چگونه سریع به خواب برویم

چگونه سریع به خواب برویم

آرامش کلیدی برای سریع به خواب رفتن است. آرامش، بدن و ذهن شما را برای خوابیدن آماده می کند. چندین فعالیت به طور خاص می تواند به بهبود خواب کمک کند، از جمله مدیتیشن، تمرینات تنفسی، و تصویرسازی هدایت شده.

در حالی که ویژگی‌ها و نیازهای خاص شما می‌تواند بر الگوهای خواب شما تأثیر بگذارد، تمرین چند تا از این روش‌های اثبات‌شده ممکن است به شما کمک کند سریع‌تر به خوابی آرام برسید.

ادامه مطلب

نحوه خوابیدن تنگی کانال نخاعی

نحوه خوابیدن افراد مبتلا به تنگی کانال نخاعی

تنگی کانال ناخاعی عارضه ای می باشد که جزو علت های اصلی کمر درد مزمن می باشد. کمر درد مزمن می تواند حتی گذارندن روزها را مشکل نماید. و البته که خواب راحت شبانه با کمر درد غیر ممکن ا...

ادامه مطلب

خواب خوب

واقعا چقدر به خواب نیاز داریم؟

دستورالعمل های بنیاد ملی خواب توصیه می کند که بزرگسالان سالم بین 7 تا 9 ساعت در شب نیاز دارند بخوابند. نوزادان، کودکان خردسال و نوجوانان به خواب بیشتری نیاز دارند تا بتوانند رشد و تکامل خود را افزایش دهند. افراد بالای 65 سال نیز باید 7 تا 8 ساعت در شبانه روز بخوابند.

ادامه مطلب

نوزادان و کودکان چقدر به خواب نیاز دارند؟

خواب برای کودکان خردسال از اهمیت بالایی برخوردار است. در اوایل زندگی، فرد رشد فوق‌العاده‌ای را تجربه می‌کند که بر مغز، بدن، احساسات و رفتار تأثیر می‌گذارد و زمینه را برای رشد مداوم او در دوران کودکی و نوجوانی فراهم می‌کند.

ادامه مطلب

خواب نا کافی

هنگامی که می‌خوابیم چه اتفاقی می‌افتد؟

هنگامی که می خوابید، بدن شما تحت یک سری تغییرات قرار می گیرد که استراحتی را که برای سلامت شما حیاتی است، قادر می سازد. خواب به مغز و بدن اجازه می دهد تا سرعت خود را کاهش دهند و در فرآیندهای بهبودی بدن شرکت کنند و عملکرد فیزیکی و ذهنی بهتری را در روز بعد و در درازمدت ارتقا دهند.

ادامه مطلب