روتین قبل از خواب می‌تواند به مغز این پیام را بدهد که زمانی که برای استراحت آماده می‌شود، وارد حالت آرام و آرامش می‌شود..خواب بیشتر از یک اتفاق فیزیولوژیک برای رفع خستگی و جذب انرژی است. خواب دارای اهمیت زیادی برای سلامت و روانشناختی ما است و نقش مهمی در عملکرد عمومی، بهبود حافظه، تمرکز، احساس رضایت و افزایش انرژی دارد.
شستن بالش و ملحفه به صورت هفتگی یک روال مناسب است و می‌تواند به حفظ بهداشت و تمیزی آنها کمک کند. با شستشو هفتگی، می‌توانید باکتری‌ها، جرم‌ها و آلودگی‌های دیگر را از بین ببرید و از خواب بهتر و بهداشتی‌تر برخوردار شوید.
رژیم غذایی، ورزش و خواب سه رکن یک زندگی سالم هستند. در حالی که بهبود تنها یکی از این عوامل سبک زندگی می تواند به افراد کمک کند تا زندگی طولانی تری داشته باشند، بهبود هر سه ممکن است برای سلامت جسمی و روانی مفیدتر باشد.
آرامش کلیدی برای سریع به خواب رفتن است. آرامش، بدن و ذهن شما را برای خوابیدن آماده می کند. چندین فعالیت به طور خاص می تواند به بهبود خواب کمک کند، از جمله مدیتیشن، تمرینات تنفسی، و تصویرسازی هدایت شده.
در حالی که ویژگی‌ها و نیازهای خاص شما می‌تواند بر الگوهای خواب شما تأثیر بگذارد، تمرین چند تا از این روش‌های اثبات‌شده ممکن است به شما کمک کند سریع‌تر به خوابی آرام برسید.
دستورالعمل های بنیاد ملی خواب توصیه می کند که بزرگسالان سالم بین 7 تا 9 ساعت در شب نیاز دارند بخوابند. نوزادان، کودکان خردسال و نوجوانان به خواب بیشتری نیاز دارند تا بتوانند رشد و تکامل خود را افزایش دهند. افراد بالای 65 سال نیز باید 7 تا 8 ساعت در شبانه روز بخوابند.
