آرامش کلیدی برای سریع به خواب رفتن است. آرامش، بدن و ذهن شما را برای خوابیدن آماده می کند. چندین فعالیت به طور خاص می تواند به بهبود خواب کمک کند، از جمله مدیتیشن، تمرینات تنفسی، و تصویرسازی هدایت شده.
در حالی که ویژگی‌ها و نیازهای خاص شما می‌تواند بر الگوهای خواب شما تأثیر بگذارد، تمرین چند تا از این روش‌های اثبات‌شده ممکن است به شما کمک کند سریع‌تر به خوابی آرام برسید.
دستورالعمل های بنیاد ملی خواب توصیه می کند که بزرگسالان سالم بین 7 تا 9 ساعت در شب نیاز دارند بخوابند. نوزادان، کودکان خردسال و نوجوانان به خواب بیشتری نیاز دارند تا بتوانند رشد و تکامل خود را افزایش دهند. افراد بالای 65 سال نیز باید 7 تا 8 ساعت در شبانه روز بخوابند.
خواب برای کودکان خردسال از اهمیت بالایی برخوردار است. در اوایل زندگی، فرد رشد فوق‌العاده‌ای را تجربه می‌کند که بر مغز، بدن، احساسات و رفتار تأثیر می‌گذارد و زمینه را برای رشد مداوم او در دوران کودکی و نوجوانی فراهم می‌کند.
خواب برای رشد کودک حیاتی است، بنابراین جای تعجب نیست که بسیاری از والدین نگران خروپف کودک خود باشند.
هنگامی که می خوابید، بدن شما تحت یک سری تغییرات قرار می گیرد که استراحتی را که برای سلامت شما حیاتی است، قادر می سازد. خواب به مغز و بدن اجازه می دهد تا سرعت خود را کاهش دهند و در فرآیندهای بهبودی بدن شرکت کنند و عملکرد فیزیکی و ذهنی بهتری را در روز بعد و در درازمدت ارتقا دهند.
