ارتباط خواب و خوردنی های قندی
هر شب - صرف نظر از اینکه بخوابید - سطح قند خون شما به عنوان بخشی از چرخه طبیعی ریتم شبانه روزی انسان افزایش می یابد. سطح قند خون در هنگام خواب نیز افزایش می یابد. نوسانات قند خون که در طول شب و در طول خواب رخ می دهد طبیعی است و برای اکثر افراد سالم دلیلی برای نگرانی نیست.
خواب همچنین نقش مهمی در حفظ سطح قند خون سالم دارد . در طول چند دهه گذشته، ظاهراً میانگین کلی ساعات خواب در هر شب کاهش یافته است. این کاهش خواب ممکن است به افزایش چاقی و دیابت که در همان بازه زمانی رخ داده اند، کمک کرده باشد. چاقی و دیابت تحت تأثیر سطح قند خون قرار می گیرند، در حالی که قند خون فرد نیز بر چاقی و دیابت تأثیر می گذارد. در نتیجه، قند خون می تواند یکی از عوامل دخیل در کاهش وزن و خواب باشد.
خواب و سلامت جسمانی ارتباط نزدیکی با هم دارند، بنابراین جای تعجب نیست که خواب بر سطح قند خون تأثیر می گذارد. با این حال، رابطه بین خواب و قند خون پیچیده است. یک فرمول ساده وجود ندارد که رابطه بین میزان خواب و افزایش یا کاهش متناظر قند خون را نشان دهد.
آیا خواب می تواند سطح گلوکز را افزایش یا کاهش دهد؟
ارتباط خواب و خوردنی های قندی
اگرچه خواب متناقض به نظر می رسد، اما خواب می تواند سطح گلوکز را هم افزایش و هم پایین بیاورد. بدن ما هر روز چرخه‌ای از تغییرات را تجربه می‌کند که به آن ریتم شبانه‌روزی گفته می‌شود که به طور طبیعی سطح قند خون را در شب و هنگام خواب افزایش می‌دهد. این افزایش طبیعی قند خون دلیلی برای نگرانی نیست.
خواب ترمیمی همچنین ممکن است با ارتقای سیستم های سالم، سطح قند خون ناسالم را کاهش دهد. کاهش خواب یک عامل خطر است برای افزایش سطح قند خون حتی کمبود خواب جزئی در طول یک شب باعث افزایش مقاومت به انسولین می شود که به نوبه خود می تواند سطح قند خون را افزایش دهد. در نتیجه، کمبود خواب با دیابت ، یک اختلال قند خون مرتبط است .
تحقیقات بیشتری برای درک بهتر ارتباط بین خواب و قند خون مورد نیاز است. تاکنون، عوامل زیر بر رابطه بین خواب و سطح قند خون تأثیر می‌گذارند:
- مدت زمانی که فرد می‌خوابد
- مراحل خوابی که فرد تجربه می‌کند
- ساعتی از روز که فرد می‌خوابد
- سن یک فرد
- عادات غذایی یک فرد
با پشت کمری های طبی دکتربیست از شر درد کمر در زمان نشستن خلاص شوید
پشت کمری های طبی دکتربیست
چرا خواب بر قند خون تأثیر می‌گذارد؟
محققان شروع به کشف این موضوع کرده‌اند که چرا خواب بر قند خون تأثیر می‌گذارد و کدام مکانیسم‌های اساسی در آن نقش دارند. تا کنون، آنها آموخته اند که عوامل فیزیولوژیکی زیر در رابطه بین خواب و قند خون نقش دارند:
- کورتیزول با کم خوابی افزایش می یابد و گلوکز را افزایش می دهد
- حساسیت به انسولین با کم خوابی کاهش می یابد و بر گلوکز تأثیر می گذارد
- زمانی از روز که فرد می‌خوابد بر سطح انسولین و کورتیزول تأثیر می‌گذارد که هر دو بر گلوکز تأثیر می‌گذارند
- افزایش هورمون رشد همراه با افزایش گلوکز در طول خواب است
- استرس اکسیداتیو و التهاب با کم خوابی و تاثیر بر گلوکز افزایش می یابد
- پروتئین واکنشی C با کم خوابی افزایش می یابد و می تواند بر گلوکز تأثیر بگذارد
- و TNF-alpha با کمبود خواب افزایش می یابد و می تواند باعث مقاومت به انسولین شود که بر گلوکز تأثیر می گذارد نشانگرهای التهابی IL-6
چگونه گلوکز خون بر خواب تأثیر می‌گذارد؟
همانطور که خواب بر سطح قند خون تأثیر می گذارد، سطح قند خون نیز ممکن است بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. مطالعه ای بر روی افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داد افرادی که سطح قند خون بالاتری دارند خواب ضعیف تری را تجربه می کنند . مطالعه دیگری نشان داد که 62 درصد از افرادی که سطح گلوکز در محدوده قبل از دیابت دارند، احتمالاً خواب ضعیفی دارند.
در مقایسه با 46 درصد از افرادی که سطح گلوکز طبیعی دارند.
محققان مطمئن نیستند که چرا افزایش قند خون ممکن است با خواب ضعیف مرتبط باشد و مطالعات بیشتری برای درک این رابطه ضروری است.
آیا قند خون پایین می‌تواند باعث مشکلات خواب شود؟
قند خون پایین که هیپوگلیسمی نامیده می شود، می تواند باعث مشکلات خواب شود. هیپوگلیسمی می تواند در افراد مبتلا به دیابت یا بدون دیابت رخ دهد. هیپوگلیسمی شبانه نوعی هیپوگلیسمی است که در شب اتفاق می افتد.
به گفته موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیوی قند خون پایین در هنگام خواب می تواند علائم زیر را ایجاد کند:
- کابوس ها
- گریه یا فریاد در هنگام خواب
- عرق کردن زیاد
- احساس تحریک پذیری یا گیجی در هنگام بیدار شدن از خواب
آیا مشکلات خواب بر قند خون تأثیر می‌گذارد؟
از آنجایی که کمبود خواب و سطح قند خون مرتبط هستند، منطقی است که خوب نخوابیدن می تواند سطح قند خون را افزایش دهد. محققان ارتباط زیر را بین قند و کمبود خواب یا مشکلات خواب پیشنهاد کرده اند:
- تنفس اختلال خواب با سطوح بالاتر گلوکز مرتبط است
- شدت آپنه انسدادی خواب با افزایش گلوکز ناشتا مرتبط است
- خواب ضعیف با کاهش توانایی کنترل سطح گلوکز در بیماران دیابتی مرتبط است
- خواب ناکافی با بیومارکرهای دیابت نوع 2 حتی در کودکان مرتبط است
- کاهش خواب با افزایش سطح گلوکز در بیماران بستری شده در بیمارستان با و بدون دیابت مرتبط است
منبع: www.sleepfoundation.org
