بهترین بالش برای درمان خروپف : علل + راه درمان

اتاق خواب ایده آل در درجه اول به نوع بدن و وضعیت خواب بستگی دارد. خواب‌آورانی که شانه‌های پهن‌تر و/یا سر سنگین‌تر دارند معمولاً به بالش ضخیم‌تری نیاز دارند تا فضای بین تشک و سر و گردن‌شان را پر کند و در عین حال حمایت کافی را داشته باشد، و آنهایی که شانه‌های باریک‌تر و/یا سر کوچک‌تر دارند معمولاً به مدل نازک‌تری برای حمایت بدون بلند کردن زیاد نیاز دارند.

پشتیبانی حمایتی

برای حفظ تراز مناسب ستون فقرات ضروری است و همچنین می تواند در پیشگیری از خروپف نقش داشته باشد. اگر بالش زیر وزن سر خوابیده پشتی یا پهلو صاف شود، گردن ممکن است خم شود و باعث انقباض راه هوایی شود. به طور مشابه، اگر بالش بیش از حد حمایت کننده باشد، ممکن است گردن را مجبور به خم شدن در جهت دیگر کند و همچنین به طور بالقوه به بافت های نرم فشار وارد کند. متأسفانه، یافتن سطح مناسب حمایت اغلب یک موضوع آزمون و خطا است زیرا می تواند به وزن سر، وضعیت خواب، عمق شانه و موارد دیگر بستگی داشته باشد.

سطح سفتی

سطح سفتی روی حمایت و راحتی بالش تأثیر می گذارد. یک بالش سفت ممکن است برای افرادی که وزن بیشتری دارند و نیاز به حمایت اضافی برای تراز نگه داشتن گردن خود دارند، ایده آل باشد، در حالی که یک بالش نرم تر ممکن است برای افراد کوچکتر که نیاز به نرمی بیشتری دارند، بهتر باشد.

هنگام ارزیابی استحکام باید وضعیت خواب و بالش را نیز در نظر بگیرید. خواب‌های پهلو و پشت معمولاً به گزینه‌های سفت‌تری نسبت به خواب‌آورهای شکمی نیاز دارند. با این حال، بسته به نوع پر، یک بالش مخصوصا ضخیم ممکن است نیازی به سفت بودن نداشته باشد تا احساس حمایت کند.

کاهش فشار

در حالی که کاهش فشار به طور قابل توجهی بر خروپف تأثیر نمی گذارد، می تواند تأثیر زیادی بر راحتی داشته باشد. بالشی که به سر و گردن قالب می‌زند تا وزن آن‌ها را دوباره توزیع کند، می‌تواند به جلوگیری از تجمع فشار در اطراف هر ناحیه کمک کند، که ممکن است درد و درد و «نقاط داغ» ناشی از افزایش فشار را محدود کند.

شکل

اشکال مختلف بالش بسته به موقعیت خواب و ترجیحات شخصی ممکن است به عنوان بالش ضد خروپف استفاده شود. برخی از خواب‌آوران بالش‌های مستطیل شکل استاندارد را ترجیح می‌دهند، در حالی که برخی دیگر ممکن است از بالش‌های گوه‌ای یا طرح کانتور بهره ببرند. بالش‌های گوه‌ای کل قسمت بالایی بدن را به جای سر و گردن بالا می‌برند، که در نظر گرفته شده است تا احتمال فشار گرانش بافت‌های نرم راه هوایی را کاهش دهد. بالش‌های ارگونومیک و کانتور برای حمایت از تراز ستون فقرات طراحی شده‌اند و این می‌تواند خروپف را برای برخی افراد محدود کند.

مواد با کیفیت

مواد بالش بر راحتی، عملکرد، دوام و پشتیبانی تأثیر می‌گذارند، بنابراین انتخاب مدلی از مواد با کیفیت می‌تواند تفاوت زیادی در تجربه خواب ایجاد کند. آنهایی که از اجزای با کیفیت پایین‌تر ساخته شده‌اند، اغلب هزینه کمتری دارند، اما اگر احتمالاً مؤثرتر، احساس راحتی بیشتر و/یا عمر طولانی‌تری داشته باشند، ممکن است ارزش هزینه اضافی برای یک بالش ضد خروپف با کیفیت بالا را داشته باشد. از آنجایی که واکنش های آلرژیک می تواند به خروپف کمک کند، مبتلایان به آلرژی ممکن است بخواهند سهولت مراقبت و پتانسیل آلرژی هر ماده موجود در بالش را بسنجید.

قالب‌پذیری

قالب‌پذیری به آسانی دستکاری شکل بالش اشاره دارد. برخی از خروپف‌کنندگان ممکن است ترجیح دهند بالش خود را دسته‌بندی کنند تا به راحتی زیر سر و گردن خود قرار گیرد و هر موقعیتی را که می‌خواهند در خواب قرار دهند. با این حال، این ممکن است به تلاش بیشتری در طول شب نیاز داشته باشد تا شکل مناسبی را پیدا کند تا ستون فقرات را در یک راستا نگه دارد و فشار راه هوایی را محدود کند.

تنظیم دما

در حالی که تحقیقات کمی اثرات دما را بر خروپف بررسی می کند، بسیاری از کارشناسان معتقدند خوابیدن در اتاق خنک تر مفید است. به طور مشابه، پیدا کردن بالشی که دما را به خوبی تنظیم می کند، می تواند احتمال گرم شدن بیش از حد خواب و تلاش برای تغییر موقعیت برای یافتن سمت خنک بالش را کاهش دهد. مدل‌های تنفسی معمولاً با اجازه دادن به گرما، کنترل دما را قوی می‌کنند. برخی از اجزای پیشرفته مانند مواد تغییر فاز و فوم تزریق شده با ژل نیز دارای اثرات خنک کننده هستند.