چه تشکی برای ورزشکاران مناسب تر است

آنچه باید در تشک به دنبال آن باشید

کدام ضخامت تشک برای ورزشکاران بهتر است؟

وقتی در مورد تخت صحبت می کنیم، اصطلاح "ورزشکار" نسبتاً گسترده است. به عنوان مثال، بهترین تشک برای وزنه برداران، ممکن است طراحی و مواد کاملاً متفاوتی نسبت به بهترین تشک برای دوندگان مسافت طولانی داشته باشد. با این حال، مهم ترین عامل برای انتخاب نیم رخ یا ضخامت تشک، شما، خواب آور هستید. ضخامت ایده آل کاملاً به نوع بدن و وضعیت خواب طبیعی و همچنین ترجیحات شخصی شما بستگی دارد.

تشک هایی که امروزه فروخته می شوند بر اساس ضخامت یا نیم رخ به سه دسته کلی تقسیم می شوند.

ضخامت تشک های کم ارتفاع کمتر از 10 اینچ(کمتر از 25 سانت)است. این تخت ها ممکن است پشتیبانی کافی برای افراد سنگین وزن نداشته باشند، زیرا بسیاری از آنها لایه های پایه کوتاه تری دارند که تمایل دارند در زیر شانه ها و باسن فرو بروند، اما یک تشک کم ارتفاع ممکن است برای افراد سبک تر ایده آل باشد. یک نکته را باید در نظر داشته باشید: مدل‌های کم‌حجم کمی سفت‌تر هستند، زیرا فاقد لایه‌های بالشتک اضافی از مدل‌های ضخیم‌تر خود هستند.

تشک های با مشخصات بالا ، که بیش از 12 اینچ(30 سانتی متر) ضخامت دارند، به دلیل داشتن این لایه های بالشتک، نرم تر به نظر می رسند و به هم نزدیک تر می شوند. با این حال، همیشه اینطور نیست - و بسیاری از برندها تشک های با مشخصات بالا را با احساس سفت یا محکم ارائه می دهند. این تخت‌ها برای برخی افراد بزرگ‌تر نیز راحت‌تر سوار و پیاده می‌شوند، در حالی که تخت‌های کم ارتفاع ممکن است هنگام نشستن روی لبه‌ها کمی بیش از حد فرو بروند.

بسیاری از مردم تشک های با مشخصات متوسط را - که ضخامت آنها 10 تا 12 اینچ(25 تا 30 سانتی متر) است - به عنوان یک سازش خوب برای بالشتک بدن و سهولت حرکت می دانند. توصیه ما: چند پروفایل مختلف تشک را در یک فروشگاه آجر و ملات یا با استفاده از آزمایش‌های آنلاین خواب تشک آزمایش کنید. این تجربیات می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید کدام محدوده پروفایل برای نیازها و سبک زندگی فعال شما مناسب تر است.

کدام تشک برای ورزشکاران بهتر است؟

مانند ضخامت، سفتی یک اولویت کاملاً ذهنی است. ما می‌توانیم بر اساس بازخورد افراد با تیپ‌های بدن و موقعیت‌های خواب مختلف توصیه‌هایی برای سفتی ارائه کنیم، اما در نهایت، شما باید بر اساس آنچه احساس راحتی می‌کند، فشار را کاهش می‌دهد و بهترین پشتیبانی را ارائه می‌کند، سفتی را انتخاب کنید.

سفتی در مقیاس 1-10 اندازه گیری می شود که 1 نرم ترین و 10 محکم ترین است. اکثر تخت های فروخته شده امروز بین 3 (نرم) و 8 (سفت) قرار دارند. تشک‌های نرم‌تر معمولاً به هم نزدیک‌تر هستند، بنابراین اگر نقاط فشار مکرر را تجربه می‌کنید یا به پهلو می‌خوابید و می‌خواهید ستون فقرات شما هم‌راستا باشد، تختی با رتبه‌بندی 3 تا 5 احتمالاً راحت‌تر خواهد بود. افراد سبک‌تر نیز معمولاً تخت‌های نرم‌تری را ترجیح می‌دهند، زیرا تشک‌های سفت‌تر به اندازه کافی مطابقت ندارند.

تشک‌های سفت‌تر به اندازه کافی کانتور نمی‌شوند، اما با استفاده از فوم با چگالی بالا، سیم‌پیچ‌ها و سایر مواد نگهدارنده، تختخواب‌ها را در یک سطح صاف نگه می‌دارند. این باعث می‌شود آن‌ها برای افراد چاق‌تر که بیش از حد روی تخت‌های نرم‌تر آویزان می‌شوند، مناسب باشند، به‌ویژه افرادی که پشت و شکم می‌خوابند که به تقویت بیشتری نیاز دارند تا از فرو رفتن بیشتر قسمت میانی بدنشان نسبت به بقیه بدنشان جلوگیری شود.

اگر ترجیحات سفتی شما از شب تا شب در نوسان است، تشکی با استحکام قابل تنظیم - مانند تخت بادی یا مدل قابل چرخش با دو سطح خواب - ممکن است راه حلی باشد. بسیاری از زوج ها نیز ترجیحات متفاوتی دارند و در این موارد تشکی با سفتی دوگانه یا حس متفاوت در هر طرف را توصیه می کنیم. این به شما و شریک زندگیتان اجازه می دهد تا از تعادل دلخواه خود در راحتی و حمایت لذت ببرید بدون اینکه بر خواب طرف مقابل تأثیری بگذارد.

با تشک های طبی دکتربیست خواب بی نظیری رو تجربه کنید

تشک های طبی و طبی فنری دکتربیست

مشاهده و خرید

محیط خواب ایده آل برای ورزشکاران

اگر از نظر فیزیکی فردی فعال هستید، راه‌های زیادی برای بهینه‌سازی محیط خوابتان جدا از انتخاب تشک مناسب وجود دارد. اینها شامل حفظ دمای خواب راحت و کاهش قرار گرفتن در معرض سر و صدای بیرون است. همچنین می توانید برای بهبود تجربه خواب خود روی محصولات اضافی سرمایه گذاری کنید.

بالش

مسلما انتخاب بالش به اندازه انتخاب تشک مهم است. بالش سمت راست حمایت بیشتری از سر، گردن و شانه های شما می کند و همچنین ستون فقرات را پشتیبانی می کند. بالش نامناسب می تواند اثر معکوس داشته باشد و منجر به درد و درد بیشتر و همچنین ناهماهنگی ستون فقرات شود.

بهترین بالش به اندازه کافی بالشتک برای پر کردن شکاف بین سر و شانه های شما ارائه می دهد. بالش ها به سه دسته کلی لافت یا ضخامت تقسیم می شوند: زیر شیروانی (کمتر از 3 اینچ)(7 سانتی متر)، بالش متوسط (3 تا 5 اینچ)(7 تا 12 سانتی متر) و بلند (بیش از 5 اینچ)(12 سانتی متر). هنگام انتخاب بالش، حتماً سطح سفتی تخت خود را در نظر بگیرید. تخت‌خواب نرم‌تر با هم سازگاری بیشتری دارد و باعث می‌شود که شما در زیر سطح فرو بروید، بنابراین یک بالش کم ارتفاع ممکن است پد کافی را فراهم کند. برای یک تشک سفت که کانتور بسیار کمی دارد، یک بالش بلند برای پر کردن فضای اضافی ممکن است بهترین گزینه باشد.

همچنین، حتماً پر شدن و تراکم بالش را در نظر بگیرید. پر کردن به مواد داخل بالش اشاره دارد و تراکم به میزان سنگینی این مواد اشاره دارد. برخی از پرکننده ها چگالی بالاتری دارند و به راحتی فشرده نمی شوند و سطح پایدارتر و حمایت کننده تری برای سر شما ایجاد می کنند. مواد با متراکم کمتر فرو می‌روند و از نزدیک منطبق می‌شوند، و ممکن است به اندازه کافی از گردن حمایت نکنند - به خصوص اگر شما فردی فعال فیزیکی هستید که با گرفتگی، فشار و سایر ناراحتی‌ها در آن ناحیه دست و پنجه نرم می‌کنید.

رایج ترین پرکننده های بالش های امروزی عبارتند از:

مموری فوم: برخی از بالش یک تکه مموری فوم هستند. آنها سازگاری نزدیکی را ارائه می دهند که با تشک های مموری فوم قابل مقایسه است. برخی دیگر حاوی مموری فوم خرد شده هستند که کمی کانتور می شود و همچنین تا حدودی خنک تر می خوابد. بالش‌های فوم مموری خرد شده را اغلب می‌توان با اضافه کردن یا برداشتن پرکننده برای زیربغل تنظیم کرد، در حالی که بالش‌های تک تکه دارای ضخامت ثابتی هستند.
پر/پایین: پرها پرهای بیرونی درشت غازها و اردک ها هستند و پایین به پرهای نرم داخلی اشاره دارد. معمولاً از پرها برای حمایت از مرکز بالش استفاده می‌شود، در حالی که از قسمت‌های بیرونی آن استفاده می‌شود. این بالش‌های پر/پایین بسیار عمیق فرو می‌روند و حداقل پشتیبانی را ارائه می‌دهند.
گندم سیاه: بالش های گندم سیاه با پوسته ها پر شده است، روکش های سخت دانه های گندم سیاه. برخی بالش‌های گندم سیاه را به کیسه‌های سفت تشبیه می‌کنند، اما این ماده بسیار حمایت‌کننده است و به راحتی شکل خود را از دست نمی‌دهد. همچنین می توانید با اضافه کردن یا برداشتن پوسته بالش گندم سیاه خود را تنظیم کنید.
الیاف پلی استر: را می توان به عنوان یک پرکننده جایگزین ارزانتر استفاده کرد که بافت نرم و سبک پرها و پرهای اصلی را تقلید می کند. پلی فوم در هم تنیده که پشتیبانی بیشتری را فراهم می کند نیز نسبتاً رایج است.

رویه تشک

رویه تشک لایه ای از بالشتک است که بر روی سطح تخت قرار می گیرد. تاپرها برای تغییر استحکام سطح خواب طراحی شده اند. بیشتر تاپرها باعث می‌شوند سطح نرم‌تر به نظر برسد، اما برخی می‌توانند حس سفت‌تری به آن اضافه کنند. به همین دلیل، روکش‌ها به طور گسترده برای تخت‌های کش‌شو، ماشین‌های RV و سایر مکان‌های خوابی که تشک‌ها کمتر از حد ایده‌آل هستند، استفاده می‌شوند.

اگر از استحکام تشک خود ناراضی هستید، اما نمی توانید آن را برگردانید یا تعویض کنید زیرا دوره آزمایشی خواب شما به پایان رسیده است، یک تاپر نیز ممکن است مناسب باشد. بسیاری از تشک‌ها در طول زمان حس متفاوتی پیدا می‌کنند و تشک‌هایی که لایه‌های فوم ضخیم دارند ممکن است شکل خود را با شروع خراب شدن مواد از دست بدهند. ضخامت اکثر تاپرها 2 تا 5 اینچ است، بنابراین استفاده از آن اساساً معادل افزودن یک لایه راحتی تازه به تشک شما است. تاپرها نیز عموماً ارزان هستند، به ویژه در مقایسه با خرید یک تخت جدید.

تاپرها طول عمر کمتری دارند، بنابراین استفاده از آن به احتمال زیاد یک راه حل کوتاه مدت برای مشکل دائمی تشک است. با این حال، این لایه‌ها ممکن است آرامش و فشار بیشتری را نسبت به لایه راحتی تخت شما فراهم کنند، به خصوص اگر از نظر بدنی فعال هستید و می‌خواهید سطح خواب شما بهبودی فیزیکی را افزایش دهد.

چه ویژگی های تشک برای ورزشکاران مهم است؟

همانطور که برای یک تشک جدید خرید می کنید، بدون شک متوجه هذیان های بازاریابی زیادی خواهید شد، مانند "آسایش جهانی"، "طول عمر برای همیشه" یا "تخت عالی". این اصطلاحات را نادیده بگیرید. شما باید یک تشک جدید را بر اساس ترجیحات و نیازهای شخصی خود به عنوان یک فرد فعال بدنی انتخاب کنید . عوامل زیر باید مهمترین ملاحظات شما باشند.

نوع تشک: تشک های تمام فوم با بدنه مطابقت دارند. تشک های لاتکس نیز دارای کانتور هستند، اما کمی کمتر، در حالی که تخت های هوا را می توان برای سطوح مختلف کانتور تنظیم کرد. اگر تشکی می‌خواهید که کمتر منطبق باشد و پشتیبانی بیشتری داشته باشد، ممکن است یک فنر داخلی یا هیبرید بهترین گزینه شما باشد.
کانتورینگ: برخی از افراد گهواره ای عمیق برای بدن می خواهند در حالی که برخی دیگر دوست دارند روی سطحی که حتی به سختی فرو می رود بخوابند. اگر مطمئن نیستید که کدام سطح کانتورینگ برای شما بهترین است، برای آزمایش مدل‌های مختلف به فروشگاه تشک‌های آجری مراجعه کنید. آزمایش‌های آنلاین خواب نیز می‌تواند به شما کمک کند تا تنظیمات ایده‌آل خود را محدود کنید.
ضخامت تشک: برای بسیاری از افرادی که می خوابند، ضخامت تشک تا حدودی قابل مذاکره است. با این حال، مشخصات تخت می‌تواند در نهایت بر میزان حمایتی بودن آن، و آسان (یا سخت) بودن آن بر روی تشک تأثیر بگذارد.
مواد با کیفیت: مواد تشک با دوام مرتبط هستند. فوم با چگالی بالا، لاتکس ارگانیک، کویل های ضخیم و سایر اجزا احتمالاً بیشتر از مواد با کیفیت پایین تر دوام خواهند داشت. مواد همچنین بر قابلیت تنفس، کاهش فشار، پشتیبانی از لبه و سایر عوامل عملکردی تأثیر می‌گذارند.
سطح سفتی: استحکام و کانتورینگ دست به دست هم می دهند. یک تخت نرم تر، بدن را خیلی بیشتر از یک مدل سفت تر در آغوش می گیرد. این به طور بالقوه به معنای کاهش فشار بیشتر و هم ترازی بهتر برای افراد سبک تر، اما همچنین افتادگی و ناراحتی بیشتر برای افراد سنگین وزن است. برعکس آن نیز صادق است. افراد سبک تر ممکن است متوجه شوند که تخت سفت تر به اندازه کافی مطابقت ندارد، در حالی که افراد سنگین وزن تر ممکن است این تشک را ایده آل بدانند.
کاهش فشار: اگر به دلیل فعالیت بدنی یا دلایل دیگر نقاط فشاری را تجربه می کنید، باید به دنبال تشک هایی باشید که به اندازه کافی با بدن شما مطابقت داشته باشد بدون اینکه فرورفته، افتادگی یا از دست دادن تکیه گاه شما بیفتد. نوع بدن و وضعیت خواب خود را نیز در نظر بگیرید.