چرا به خواب نیاز داریم؟

علم به پشت خوابیدن چیست

انسان‌ها، مانند همه گونه‌های روی زمین، برای بقا و شکوفایی در سیاره‌ای با چرخه 24 ساعته روز و شب تکامل یافته‌اند. بر اساس برخی از نظریه های خواب،

خوابیدن در یک بلوک منسجم در شب به انسان‌های اولیه این امکان را می‌داد که به طور همزمان از شکارچیان دوری کنند، انرژی خود را حفظ کنند و نیاز خود را به استراحت برآورده کنند. همچنین آنها را از انطباق با زندگی در دو شرایط بسیار متفاوت باز داشت - نور روز و تاریکی.

الگوهای بیولوژیکی که به انسان کمک می‌کند مطابق چرخه شبانه روزی 24 ساعته زندگی کند، ریتم شبانه روزی نامیده می‌شود . این ریتم‌ها در کنار میل به خواب کار می‌کنند - میل به خواب که هر چقدر فرد بیشتر بیدار باشد شدت می‌گیرد - و باعث می‌شود افراد شب‌ها احساس خواب آلودگی کنند و صبح‌ها هوشیار باشند.

ریتم های شبانه روزی، از جمله چرخه خواب و بیداری، بر اساس نشانه های محیطی عمل می کنند. هر روز عصر، با فرا رسیدن تاریکی، بدن شروع به ترشح هورمون خواب ملاتونین می‌کند و هر روز صبح، با رسیدن نور ، سطح ملاتونین بدن غیرقابل تشخیص می شود. کاهش دمای بدن در شب و افزایش صبحگاهی با این چرخه همراه است و در زمان های مناسب خواب آلودگی و هوشیاری را افزایش می‌دهد.

مراحل خواب

معماری خواب ما - یعنی نحوه چرخش بدن در مراحل خاص خواب - فرآیندهای مفیدی را که در طول خواب اتفاق می‌افتد، مانند شفا و یادگیری را قادر می‌سازد. سه مرحله بدون حرکت چشم (غیر REM) در خواب وجود دارد که به دنبال آن حرکت سریع چشم (REM) مرحله آخر خواب است. تجربه هر چهار مورد معمولاً بین 1.5 تا 2 ساعت طول می‌کشد.

مرحله N1: این مرحله سبک ترین مرحله خواب است و معمولاً فقط چند دقیقه طول می‌کشد.

مرحله N2: بزرگسالان سالم معمولاً نیمی از شب را در خواب N2 می گذرانند. در حالی که فعالیت مغز کند می‌شود، فعالیت های ناگهانی وجود دارد که ممکن است به حفظ حافظه و یادگیری کمک کند.

مرحله N3: خواب N3 که "خواب موج آهسته" یا "خواب عمیق" نیز نامیده می شود، به فرد کمک می‌کند تا با احساس سرزندگی از خواب بیدار شود. در این مرحله فشار خون کاهش می‌یابد، ضربان قلب و تنفس کند می‌شود و بدن هورمون رشد ترشح می کند. افراد معمولاً حدود 10 تا 20 درصد از شب را در این مرحله می‌گذرانند.

خواب REM: همانطور که از نامش پیداست، چشم افراد در این مرحله خواب به طور متناوب به سرعت حرکت می‌کند. بیشتر رویاهای واضح در طول خواب REM اتفاق می‌افتد و ماهیچه‌های اسکلتی به طور موقت فلج می‌شوند تا از انجام رویاهای خود جلوگیری کنند. تثبیت حافظه در این مرحله اتفاق می‌افتد. 20 تا 25 درصد از خواب معمولی شبانه را تشکیل می دهد و بیشتر آن تا صبح رخ می‌دهد.

افراد سالم هر چهار مرحله خواب را چندین بار در شب می‌گذرانند. اختلالات خواب منظم و همچنین اختلالات خواب که بر معماری خواب تأثیر می‌گذارد مانند آپنه خواب، می‌تواند عواقب جدی برای سلامت جسمی و سلامت روان داشته باشد .