خوابیدن در کنار گوشی همراه ، برای سلامتی و آرامش خواب شما بسیار بد است. این عملکرد می‌تواند تأثیرات منفی زیادی را بر روی شما داشته باشد.
آیا خوابیدن در کنار گوشی خطر ابتلا به سرطان مغز را افزایش می دهد؟
برخی موارد شایعاتی در مورد تشعشعات تلفن همراه و ارتباط آن با سرطان مغز وجود دارد. این شایعات بیشتر از طریق رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی منتشر شده‌اند.
در واقع، تا به حال بر اساس تحقیقات علمی موجود، ارتباط مستقیمی بین استفاده از تلفن همراه و ابتلا به سرطان مغز ثابت نشده است. سازمان بهداشت جهانی (WHO) و سازمان غذا و دارو (FDA) در آمریکا همچنین تأیید کرده‌اند که استفاده معمولی از تلفن همراه به طور کلی میزان تشعشعاتی تولید نمی‌کند که بتواند به ایجاد خطر جدی سرطان مغز منجر شود.
به هر حال، برای حفظ سلامتی و کاهش مواجهه با تشعشعات، میتوانید از اقدامات زیر بهرمند شوید:
- استفاده از دستگاه‌های بلوتوث یا هدست برای مکالمات طولانی مدت.
- استفاده از حالت بلوتوث برای ارتباط با دستگاه‌های جانبی.
- مکالمات کوتاه را با استفاده از بلندگوی دستگاه یا بلندگوی خارجی انجام دهید.
- تلفن همراه خود را در فاصله‌ای نسبی از بدن قرار دهید، به عنوان مثال در جیب پشتی شلوار.
- استفاده از حالت هواپیما در شرایطی که نیازی به ارتباط ندارید.
در کل، بر اساس تحقیقات موجود، نیاز به نگرانی و اضطراب شدید در مورد تشعشعات تلفن همراه وجود ندارد. با این حال، رعایت مراقبت‌های مناسب و استفاده هوشمندانه از تلفن همراه می‌تواند برای حفظ سلامتی شما مفید باشد.
تاثیر گوشی روی خواب عمیق
وقتی قبل از خواب از فناوری و به خصوص تلفن همراه استفاده می‌کنیم، ممکن است زمان کافی برای استراحت بدن و ذهنمان را نداشته باشیم. علاوه بر این، جذب شدن در بازی‌ها، خبرهایی که در حال مشاهده آن هستیم، یا برنامه‌های تلویزیونی که در حال تماشای آن‌ها هستیم، بسیار آسان است.
اگر تلفن همراهتان در زمانی که می‌خواهید استراحت کنید و بخوابید، نزدیک شما نباشد، شاید وسوسه نشوید که دستتان را دراز کنید واز بی‌خبری آن را بررسی کنید.استفاده از گوشی همراه قبل از خواب ممکن است تأثیراتی روی خواب عمیق شما داشته باشد. در ادامه به برخی از این تأثیرات اشاره می‌کنم:
- اختلال در ساعت خواب: استفاده از گوشی همراه قبل از خواب می‌تواند ساعت خواب شما را مختل کند. نور پرانرژی صفحه گوشی، به خاطر نور آبی قابل رویت در آن، ممکن است سطح هورمون ملاتونین را کاهش دهد و ریتم خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد.
- کاهش عمق خواب: استفاده از گوشی همراه قبل از خواب می‌تواند منجر به کاهش عمق خواب شما شود. فعالیت‌های مرتبط با گوشی مانند چک کردن پیام‌ها، بررسی رسانه‌های اجتماعی و بازی‌های آنلاین می‌توانند شما را به تحریک و مشغولیت فکری دچار کنند و بر کیفیت و عمق خواب شما تأثیر بگذارند.
- کاهش زمان خواب: استفاده از گوشی همراه قبل از خواب ممکن است زمانی که شما برای خواب می‌گذارید را کاهش دهد. فعالیت‌های مرتبط با گوشی می‌توانند شما را به طور ناخواسته مشغول کنند و زمان خواب شما را به تأخیر بیاندازند.
- بیداری شبانه: استفاده از گوشی همراه قبل از خواب ممکن است منجر به بیداری شبانه شما شود. نور آبی قابل رویت در صفحه گوشی می‌تواند تأثیر منفی بر ریتم خواب شما داشته باشد و شما را در طول شب بیدار نگه دارد.
برای داشتن خواب آرام و عمیق، بهتر است قبل از خواب از استفاده از گوشی همراه خودداری کنید. برنامه‌ریزی برای استراحت و خواب کافی و ایجاد محیط مناسب خواب نیز می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.
موبایل چطور بر سیکل خواب تاثیر میگذارد
وقتی در نزدیکی زمان خواب، خود را در معرض نور آبی قرار می‌دهید، ممکن است در ساعت بیولوژیکی شما اختلال بیفتد و ریتم شبانه روزی شما تحت تأثیر قرار بگیرد. در واقع، نور آبی می‌تواند باعث تأخیر در تولید هورمون ملاتونین قبل از خواب شود.
متخصصان بهترین بیمارستان روانپزشکی در بمبئی توضیح داده‌اند که چرخه شبانه روزی ما همچنان با طلوع و غروب خورشید هماهنگ است. در طول روز، بدن ما به طور طبیعی می‌داند که کی بیدار شده و کی خواب است.
به دلیل نور آبی که از تلفن های هوشمند ساطع میشود، چرخه شبانه روزی بسیاری از افراد اختلال می‌یابد. بیشتر در معرض نور آبی قرار گرفتن قبل از خواب و همچنین هنگامی که تلفن همراه شما در طول شب با اعلان‌ها روشن میشود، می‌تواند باعث اختلال در چرخه خواب شما شود. این امر می‌تواند باعث احساس خستگی، تنبلی و نیمه بیداری در صبح زود شود.
بهتر است قبل از خواب، از استفاده از تلفن همراه خودداری کنید و در صورت نیاز به استفاده، حداقل یک ساعت قبل از خواب، تلاش کنید نور آبی را کاهش دهید. همچنین، تنظیمات شب در تلفن همراه خود را فعال کنید تا نور آبی آن کاهش یابد. این اقدامات می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.
تشعشعات منتشر شده از گوشی
این تشعشعات منتشر شده از گوشی در حدود 900 مگاهرتز قرار دارند. بنابراین، نگه داشتن تلفن همراه برای مدت طولانی در نزدیکی سر ممکن است باعث سردرد، دردهای عضلانی و سایر مشکلات جدی سلامتی با علائم جدی تشعشعات تلفن همراه شود. اثر نامطلوب شناخته شده این تابش، گرمایی است که ایجاد می‌کند. هنگامی که تلفن همراه شما در حال استفاده است، مقادیر متوسطی از تشعشعات غیریونیزان تولید میشود. در طول مدت زمان طولانی استفاده از تلفن همراه، آن داغ میشود و اگر برای برقراری تماس آن را بالای سر خود نگه دارید، ممکن است بافت‌های اطراف نیز گرم شوند.
در عین حال، مطالعات علمی درباره تأثیرات طولانی مدت تشعشعات تلفن همراه بر سلامتی همچنان در حال انجام است و نتایج نهایی هنوز مشخص نیستند. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که تشعشعات تلفن همراه ممکن است تأثیرات مضری بر سلامتی داشته باشند، در حالی که مطالعات دیگر نتایج متفاوتی ارائه کرده‌اند. با این حال، برای کاهش تماس مستقیم تلفن همراه با بدن و احتمال تشعشعات، میتوانید از روش‌هایی مانند استفاده از هدست، استفاده از حالت بلوتوث یا قرار دادن تلفن همراه در محلی که فاصله مناسبی از بدن دارد، استفاده کنید.
تغییراتی که باعث میشود امشب راحت تر بخوابید
تلفن همراه همانطور که در بالا به آن اشاره کردیم ،می‌توانند بر سیکل خواب تأثیرگذار باشند و خواب را مختل کنند. استفاده از تلفن همراه قبل از خواب ممکن است به دلیل نور آبی صفحه آن و محتواهای محرک مانند پیام‌ها، رسانه‌های اجتماعی و بازی‌ها، باعث کاهش ساعت خواب و کیفیت خواب شود. این ممکن است به شکلی که روی بیداری شبانه و تأخیر در فرو رفتن به خواب تأثیر بگذارد.
گوشی را اتاق خوابتان دور کنید
تلفن همراه را در آشپزخانه قرار داده و یا در اتاق نشیمن یا اتاق کار گذاشته و به شارژ بگذارید. به خود اجازه دهید بدون چک کردن تلفن خواب کنید.
یک ساعت هشدار خریداری کنید
به جای استفاده از ساعت هشدار تلفن همراه خود، در یک ساعت هشدار سنتی سرمایه‌گذاری کنید. با وجود اینکه تلفن همراه دارای هشدار است اما با دور نگه داشتن آن در زمانی که به خواب می روید میتوانید به خواب خود کمک کنید .در هنگامی که بیدار می شوید مدت زمان کمتری را در تخت با گوشی کار می کنید و ذهن شما از حالت آلفا خارج نمی شود و اضطراب و تعداد زیادی اطلاعات را به محض بیدار شدن وارد مغز خود نمی کنید.
محیط خواب را بهبود ببخشید
در نظر داشته باشید که چگونه میتوانید اتاق خواب خود را بهبود دهید تا بهشتی ایده‌آل برای خواب شود.
- رنگبندی آرام: از رنگ‌های آرام و طبیعی مانند آبی روشن، سبز طبیعت یا خاکستری در دکوراسیون اتاق خواب استفاده کنید. این رنگ‌ها آرامش و آرامش را به اتاق خواب می‌بخشند.
- روشنایی مناسب: از نورپردازی مناسب استفاده کنید. نور نرم و دمای گرم روشنایی قبل از خواب کمک می‌کند تا بدن شما آماده خواب شود.
- محدودیت نور آبی: در هنگام خواب، از نور آبی از منابع مانند تلفن همراه و تلویزیون خودداری کنید. این نور می‌تواند ساعت بیولوژیکی خواب شما را مختل کند. میتوانید از روشنایی نرم و گرم سنگین استفاده کنید.
- مواد مناسب برای خواب: از تشک و لوازم خواب با کیفیت استفاده کنید تا راحتی و پشتیبانی بیشتری برای بدنتان فراهم شود. همچنین، استفاده از پتو و روبالشی نرم و دلپذیر به شما کمک می‌کند تا بهتر خواب ببرید.
- کاهش صداها: در صورت وجود صداهای مزاحم در محیط، از اسپیکرها یا سایر دستگاه‌های صوتی خودداری کنید. استفاده از کاغذ دیواری صوتی یا پنجره‌های بازدارنده صدا می‌تواند به شما کمک کند تا محیط آرام خواب را ایجاد کنید.
- تهویه مناسب: مطمئن شوید که در اتاق خواب شما دمای مناسب و هوای تازه و تهویه دارید. این موارد به شما کمک می‌کنند تا در طول شب در یک محیط مرطوب و خنک خوابید.
با بهبود این عوامل در محیط خواب خود، میتوانید یک فضای ایده‌آل برای خوابیدن و بهبود کیفیت خواب خود ایجاد کنید.
یک منطقه امن به وجود بیاورید
یک منطقه امن به وجود بیاورید و نور شب را کاهش دهید. سعی کنید آخرین ساعت (یا دو ساعت) قبل از شب را برای آرامش و آماده شدن برای خواب اختصاص دهید.
اگر تلفن همراه خود را چند متری از خودتان دور نگه دارید، تفاوت چندانی متوجه نخواهید شد. اما این به شما در فرو رفتن به خواب، ادامه خواب و خواب خوب کمک خواهد کرد. در فرهنگ معاصر، خواب بسیار مهم است. این به شما کمک می‌کند چرخه خوابتان را مجدداً تنظیم کنید.
سوالات متداول
۱. آیا استفاده از تلفن همراه قبل از خواب واقعاً می‌تواند خواب را مختل کند؟ بله، استفاده از تلفن همراه قبل از خواب می‌تواند ساعت بیولوژیکی خواب را مختل کند. نور آبی صفحه تلفن همراه و محتواهای محرک مانند پیام‌ها و رسانه‌های اجتماعی می‌توانند باعث کاهش ساعت خواب و کیفیت خواب شوند. بهتر است قبل از خواب از استفاده از تلفن همراه خود دوری کنید تا به مغز خود زمانی برای آرامش داده و آماده شدن برای خواب شوید.
۲. آیا استفاده از تلفن همراه در شب می‌تواند به سلامتی ضربه بزند؟ برخی مطالعات نشان داده‌اند که تشعشعات تلفن همراه ممکن است به سلامتی آسیب برسانند، اما نتایج نهایی هنوز مشخص نیستند. با این حال، برای کاهش تماس مستقیم تلفن همراه با بدن و احتمال تشعشعات، میتوانید از روش‌هایی مانند استفاده از : هدست، استفاده از حالت بلوتوث یا قرار دادن تلفن همراه در محلی که فاصله مناسبی از بدن دارد، استفاده کنید.
۳. آیا استفاده از تلفن همراه قبل از خواب منجر به بی خوابی میشود؟ بله، استفاده از تلفن همراه قبل از خواب می‌تواند به بی خوابی منجر شود. نور آبی صفحه تلفن همراه و محتواهای محرک مانند پیام‌ها و رسانه‌های اجتماعی می‌توانند ساعت بیولوژیکی خواب را تغییر دهند و فرو رفتن به خواب را مشکل کنند. بهتر است قبل از خواب حداقل یک ساعت زمان را برای آرامش و آماده شدن برای خواب اختصاص دهید و از تلفن همراه خود دوری کنید.
۴. چگونه می‌توانم بهتر خواب ببرم؟ برای بهبود خواب خود میتوانید اقدامات زیر را انجام دهید:
- ایجاد محیط مناسب خواب با رنگبندی آرام و روشنایی مناسب.
- ایجاد روال خواب منظم با تعیین زمان خوابیدن و بیدار شدن یکسان.
- محدود کردن استفاده از تلفن همراه قبل از خواب و اجتناب از نور آبی آن.
- استفاده از تشک و لوازم خواب با کیفیت مناسب.
- ایجاد هوای مناسب و تهویه در اتاق خواب.
- کاهش صداها و ایجاد فضای آرام و ساکت.
- اجتناب از مصرف مواد محرک مانند قهوه و نیکوتین قبل از خواب.
