ارتباط چاقی و خواب
عقل متعارف این بود که وزن فرد صرفاً بر اساس تغذیه و سطح فعالیت تعیین می شود. با این حال، اکنون میدانیم که وزن بدن چیزی بیش از یک تابع رفتاری است. ژنتیک، وضعیت اجتماعی-اقتصادی، محیط جامعه، استرس و سلامت کلی همگی در وزن فرد نقش دارند. علاوه بر این، میزان خوب یا بد خوابیدن شما می تواند بر افزایش و کاهش وزن تأثیر بگذارد، زیرا کاهش خواب یکی از عوامل خطر چاقی است .
یک نگرانی نگران کننده برای افراد چاق این است که نه تنها کاهش خواب منجر به افزایش وزن می شود، بلکه اضافه وزن نیز باعث مشکلات خواب می شود، که به نوبه خود می تواند فرآیندهای بیولوژیکی را بدتر کند که به افزایش وزن کمک می کند. این یک چرخه خسته کننده است، اما برای بهبود خواب و اثرات سلامتی مرتبط با کاهش خواب برای افرادی که دارای اضافه وزن یا چاق هستند، کمک می شود.
چگونه کم خوابی منجر به افزایش وزن میشود؟
ارتباط چاقی و خواب
کم خوابی باعث ایجاد عدم تعادل هورمونی در بدن می شود که باعث پرخوری و افزایش وزن می شود. لپتین و گرلین هورمونهایی هستند که اشتها را تنظیم میکنند و وقتی خواب کافی ندارید، تولید این هورمونها به گونهای تغییر میکند که باعث افزایش احساس گرسنگی میشود. کمبود خواب با کمبود هورمون رشد و افزایش سطح کورتیزول مرتبط است که هر دو با چاقی مرتبط هستند. علاوه بر این، خواب ناکافی می تواند متابولیسم غذا را مختل کند.
متأسفانه اثرات کاهش خواب بر وزن محدود به تغییرات در سطح شیمیایی نیست. نشان داده شده است که مدت زمان خواب محدود باعث تمایل بیشتر به انتخاب غذاهای پر کالری می شود . کالری مصرف شده در اواخر شب خطر افزایش وزن را افزایش می دهد. علاوه بر این، بزرگسالانی که خواب کافی ندارند، کمتر ورزش می کنند
نسبت به کسانی که این کار را انجام می دهند، احتمالاً به این دلیل است که کم خوابی باعث خواب آلودگی و خستگی در طول روز می شود.
چاقی و خواب کودکی
کودکان به دلیل رشد مهمی که در بدن و ذهنشان رخ می دهد، نسبت به بزرگسالان به خواب بیشتری نیاز دارند . کم خوابی در کودکان خطر ابتلا را افزایش می دهد برای اضافه وزن یا چاق شدن در واقع، کودکانی که به اندازه کافی نمی خوابند، ممکن است همان تغییرات هورمونی را که در بزرگسالان مشاهده می شود، تجربه کنند که منجر به افزایش وزن می شود. آنها همچنین می توانند افزایش خستگی در طول روز را تجربه کنند که منجر به کاهش سطح فعالیت می شود.
زمان خواب نیز ممکن است بر وزن تأثیر بگذارد. یک مطالعه نشان داد که کودکانی که دیرتر به رختخواب میرفتند، کیفیت رژیم غذایی بدتری داشتند ، غذاهای ضعیفتر و میوهها و سبزیجات کمتری نسبت به کودکانی که زودتر به رختخواب میرفتند، مصرف میکردند.
علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که در میان کودکانی که اضافه وزن دارند، کسانی که کمتر میخوابند و برنامههای خواب نامنظم را تجربه میکنند، در معرض بیشترین خطر قرار دارند. برای اثرات مضر سلامتی
با بالش های طبی دکتربیست خوابی ارام را تجربه کنید
بالش های طبی و طبی فنری دکتربیست
اضافه وزن چه تاثیری بر خواب دارد؟
افرادی که چاق هستند بیشتر از افرادی که چاق نیستند ، بی خوابی یا مشکل خواب را گزارش می کنند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد چاقی با افزایش خواب آلودگی و خستگی در طول روز ، حتی در افرادی که در طول شب بدون مزاحمت می خوابند، مرتبط است. محققان پیشنهاد می کنند که چاقی ممکن است متابولیسم و/یا چرخه خواب و بیداری را به گونه ای تغییر دهد که باعث بدتر شدن کیفیت خواب شود. همچنین ممکن است اثرات فیزیکی ناشی از حمل وزن اضافی وجود داشته باشد که بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد.
چه نگرانی هایی در مورد خواب در افرادی که اضافه وزن دارند رایج است؟
بسیاری از بیماریها میتوانند بر خواب تأثیر بگذارند و برخی از آنها بیشتر در افراد چاق یا اضافه وزن دیده میشود. وجود یک یا چند مورد از شرایط زیر می تواند بی خوابی و سایر مشکلات خواب ناشی از چاقی را ترکیب کند:
- آپنه انسدادی خواب (OSA) : OSA یک اختلال خواب است که در آن راه هوایی به طور جزئی یا کامل جمع می شود و باعث خروپف بلند و مشکلات تنفسی در شب می شود. OSA هفت برابر شایع تر است در افراد چاق وزن نه تنها بر خطر ابتلا به OSA تأثیر می گذارد ، بلکه اضافه وزن می تواند شدت علائم OSA را افزایش دهد.
- بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) : GERD یک بیماری مزمن است که در آن محتویات معده به مری نشت می کند و علائمی مانند سوزش سر دل را ایجاد می کند. چاقی یک عامل خطر شناخته شده است برای GERD علائم اغلب هنگام دراز کشیدن بدتر هستند و GERD ممکن است با اختلال خواب همراه باشد
- افسردگی : چاقی با افسردگی مرتبط است و این دو رابطه متقابل دارند . به عبارت دیگر، چاقی می تواند علائم افسردگی را ایجاد یا تشدید کند، در حالی که افسردگی می تواند منجر به افزایش وزن شود. افراد مبتلا به افسردگی نیز احتمالاً از مشکلات خواب رنج می برند. بی خوابی با افسردگی تا 75٪ رخ می دهد
- آسم : آسم یک بیماری تنفسی است که با التهاب راه هوایی همراه است. چاقی خطر ابتلا را افزایش می دهد برای ابتلا به آسم و برای تجربه علائم بدتر آسم. بسیاری از بیماران مبتلا به آسم علائم شبانه را تجربه می کنند ، منجر به مشکل در به خواب رفتن و ماندن در خواب می شود.
- استئوآرتریت : استئوآرتریت یک اختلال مفصلی است که با ساییدگی غضروف مشخص می شود. اضافه وزن می تواند باعث آرتروز شود به دلیل فشار اضافی وزن اضافی بر روی مفاصل. آرتروز بر خواب تأثیر می گذارد و ممکن است یک رابطه چرخه ای مشترک داشته باشد با درد، افسردگی و خواب آشفته که در آن این شرایط یکدیگر را تشدید می کنند.
چگونه می توانید با اضافه وزن بهتر بخوابید؟
اصطلاح " بهداشت خواب " به معنای درگیر شدن در اقداماتی است که از خواب خوب شبانه پشتیبانی می کند. این برای همه مهم است، اما به ویژه اگر با نگرانی های خواب سروکار دارید، بسیار مهم است. بهداشت خواب شامل مواردی مانند تنظیم یک برنامه خواب قابل پیش بینی، ایجاد یک روال قبل از خواب و درگیر شدن در عادات سالم در طول روز است. اقدامات زیر ممکن است به ویژه در هنگام اضافه وزن مفید باشد:
- ورزش : ورزش ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد در افرادی که از اختلالات خواب رنج می برند. همچنین نشان داده شده است که این دارو علائم را در بیماران مبتلا به OSA کاهش می دهد ، مستقل از کاهش وزن. همچنین، ورزش در خارج از منزل شما را در معرض نور طبیعی قرار می دهد و چرخه خواب و بیداری سالمی را بهبود می بخشد.
- تشکی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد : مهم است که تشک شما اجازه دهد تا ستون فقرات شما به درستی تنظیم شود و فشار تماس متعادلی بین بدن و تشک وجود داشته باشد. ترجیحات تشک از فردی به فرد دیگر متفاوت است. تحقیقات نشان داده است که وزن بدن تاثیر می گذارد نوع تشکی که فرد ممکن است راحت ترین آن را پیدا کند.
- غذاها را با دقت انتخاب کنید : رژیم غذایی و تغذیه نیز از اجزای بهداشت خواب هستند، اما کم خوابی می تواند تغذیه سالم را چالش برانگیزتر کند. انجام اقداماتی برای حفظ یک رژیم غذایی متعادل ممکن است خواب را بهبود بخشد. به عنوان مثال، محققان دریافته اند که رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات ممکن است توانایی شما را کاهش دهد برای خواب عمیق مطالعه دیگری نشان داد که غذا خوردن در فاصله 30 تا 60 دقیقه پس از خواب منجر به الگوهای خواب ضعیفتر میشود
چرخه کاهش وزن و کاهش وزن می تواند یک چرخه دشوار برای شکستن باشد. اگر خواب بی کیفیتی را تجربه می کنید که می تواند با وزن مرتبط باشد، همکاری با یک پزشک یا مشارکت یک متخصص خواب بسیار مهم است. کاهش وزن ممکن است برای برخی از بیماران توصیه شود، اما نه همه. یک متخصص پزشکی میتواند راهنماییهای فردی در مورد چگونگی به کارگیری بهترین رویکردهای مورد بحث در بالا ارائه دهد و ممکن است بتواند مداخلات دیگری را پیشنهاد کند.