درمان گرفتگی گردن بعد از خواب باید با توجه به عامل آن انتخاب شود تا اثربخش باشد. این عارضه ممکن است به دلیل مناسب نبودن بالش، وضعیتهای خاص هنگام خواب و یا ناشی از مشکلات ساختاری گردن باشد.
خوشبختانه در اغلب مواقع میتوان با روشهای خانگی، درد گردن را بهبود بخشید؛ به شرطی که منشا درد را مشخص شود و درمان صحیح نیز به کار رود. به کمک این مطلب میتوانید علت گردن درد خود بعد از خواب را شناسایی کنید و بهترین روش درمان و پیشگیری از بروز مجدد آن را انتخاب نمایید.
گردن درد بعد از خواب ناشی از چیست؟
میتوان گفت حداقل یک بار برای هر فردی پیش آمده است که با گرفتگی، خشکی و درد گردن از خواب بیدار شود؛ زیرا این عارضه دارای علل متعددی است که اکثر افراد در معرض آنها هستند.
آگاهی از علت گرفتگی گردن بعد از خواب به شناسایی نحوه درمان و پیشگیری از آن کمک میکند؛ به همین سبب قصد داریم پیش از هر بحثی، ابتدا به بررسی این دلایل بپردازیم.
وضعیت نادرست بدن در حین خواب
آشفتگی در خواب و قرار گرفتن در وضعیتهای نامناسب میتواند فشار زیادی به عضلات و اسکلت گردن وارد کند. پزشکها و طبیبهای سنتی معتقدند که خوابیدن به پهلو و شکم، کمترین فشار را بر ناحیه گردن اعمال میکند.
انتخاب بالش نامناسب
بالش نامناسب یکی از علل شاید درد گردن پس از خواب است، به همین سبب پزشکان همواره به خرید کالای خواب طبی و استاندارد توصیه میکنند. اگر بالش به خوبی از گردن حمایت نکند، ارتفاع مناسب نداشته باشد و بیش از حد سفت یا نرم باشد، میتواند منجر به گرفتگی گردن شود.
عدم تحرک کافی در طول شب
برخی از افراد دقیقا با همان حالتی که شب خوابیدهاند، صبح از خواب بیدار میشوند؛ همین بیحرکتی میتواند عضلات، اعصاب و عروق خاصی از گردن را به مدت طولانی تحت فشار بگذارد و گرفتگی ایجاد کند. این افراد اغلب پس از بیدار شدن، احساس سفتی و سنگینی در ناحیه گردن دارند.
دردهای ناشی از مشکلات ساختاری گردن
مشکلات ساختاری گردن مانند آرتروز، تغییر شکل در مفاصل و فتق دیسکهای گردنی میتوانند عوامل ایجاد کننده درد در گردن و یا عاملی برای تشدید آن باشند. اختلالات ساختاری منجر به افزایش فشار روی اعصاب مهرهها در ناحیه گردن شده و حرکت آن را محدود میکنند.
گردن درد ناشی از بد خوابیدن چه علائمی دارد؟
برای اینکه بدانیم چطور گردن درد ناشی از بد خوابیدن را درمان کنیم، ابتدا باید مطمئن شویم که این درد واقعا بر اثر بد خوابیدن ایجاد شده است. منظور از بد خوابیدن این است که گردن به مدت طولانی در وضعیتهای آسیبزا قرار داشته باشد و عوارض آن پس از بیداری به صورت درد، گرفتگی و محدودیت حرکت نمایان شود.
علائم گرفتگی گردن به علت بد خوابیدن شامل سختی در حرکت گردن، درد ناحیه شانه، درد ناحیه پشت، حساسیت محل درد به لمس، سردرد و احساس گزگز در ناحیه دردناک است. در صورت مشاهده حداقل 2 الی 3 مورد از این علائم میتوانید مطمئن شوید گردن درد شما به دلیل خواب با وضعیت نادرست است.
چطور گردن درد ناشی از بد خوابیدن را درمان کنیم؟
اکنون که با دلایل و علائم گرفتگی گردن بعد خواب آشنا شدید، میتوانیم به روشهای درمانی آن بپردازیم. درمان گردن درد بخاطر بد خوابیدن در چهار گروه درمان دارویی، خانگی، اصلاحی و تخصصی بررسی میشود که در ادامه به معرفی هر یک از آنها خواهیم پرداخت.
داروهای بدون نسخه برای گرفتگی گردن
وقتی صحبت از درمان فوری گردن درد میشود اولین چیزی که به ذهن هر کسی میرسد، مصرف دارو است. داروهای تسکین دهنده درد که خاصیت ضد التهابی دارند میتوانند در این مواقع سودمند باشند. از جمله داروهای تسکین درد گردن میتوان به ایبوپروفن و ناپروکسن اشاره کرد.
مصرف داروهای بدون نسخه میتواند در کاهش التهاب عضلات شما مفید باشد. این داروها همچنین در هنگام برخورد با درد گردن و سردرد به دلیل خاصیت ضد التهابی موثر هستند.
بهتر است داروهای گرفتگی گردن را تحت نظر پزشک مصرف کنید تا از ایمن بودن آنها از نظر عدم عوارض، عدم تداخل با داروهای دیگر و یا غذاهای خاصی مطمئن شوید. برای مثال ممکن است برخی از این داروها با نحوه مصرف ملاتونین یا دیگر داروهای ضد بیخوابی در تضاد باشند و نیاز به دستور خاصی برای مصرف آنها باشد.
درمان خانگی گردن درد ناشی از بد خوابیدن
دردهای گردنی پس از خواب اغلب با روشهای خانگی بهبود یافته و نیازی به مداخلات پزشکی و دارویی ندارند. برای تسکین درد میتوانید از کمپرس سرد و گرم استفاده کنید؛ کمپرس سرد جهت کاهش التهاب و کمپرس گرم نیز برای کاهش گرفتگی عضلات مفید است.
ورزشهای مناسب برای رهایی عضلات میتواند در درمان گرفتگی گردن موثر باشد. از جمله این تمرینات میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- کشش چانه: چانه خود را بدون خم کردن سر به سمت قفسه سینه و سر را به سمت عقب بکشید به طوری که غبغب ایجاد شود. سه الی پنج ثانیه در همین وضعیت بمانید و 10 مرتبه همین عمل را تکرار کنید.
- کشش چرخشی گردن: صاف بنشینید و ابتدا سر خود را به سمت راست ببرید، طوری که بتوانید شانه راست خود را ببینید؛ سپس سر را به سمت چپ ببرید و در هر طرف حداقل 15 ثانیه مکث کنید.
ماساژ گردن
ماساژ گردن توسط شخص دیگر نیز میتواند کمک زیادی به درمان گرفتگی رگ گردن سمت راست و چپ کند. ماساژ از طریق افزایش گردش خون، کاهش اسپاسم عضلات، کاهش اثرات عصبی و بهبود انعطاف پذیری بافت همبند برای درمان فوری گردن درد در خانه موثر است.
استفاده از بالش و تشک طبی
بالش و تشک طبی به دلیل طراحی ارگونومیک خود هم برای درمان دردهای گردن و کمر کاربرد دارند و هم برای پیشگیری از این عوارض. استفاده از این محصولات فشار را از روی ستون مهره و عضلات برمیدارد و به مروز تنشهای عصبی را برطرف میکند تا بهبودی حاصل شود.
فیزیوتراپی
زمانی که گردن درد به مشکلی شدید و مزمن تبدیل شود، لازم است درمان آن را به پزشکان و فیزیوتراپیستها بسپارید. این افراد با استفاده از روشهای ماساژ، درمانهای دستی، فیزیکی، تمرین درمانی و ابزارهای حرفهای منجر به کاهش تنش در عضلات گردن و بهبودی حرکت آن میشوند.
درمان های تخصصی گردن درد بعد خواب
گاهی اوقات گرفتگی شدید گردن نشانی از وجود یک بیماری مانند فتق دیسک، آرتروز، تنگی کانال نخاعی گردن، دیسکیت و آرتریت روماتوئید است؛ بنابراین در صورت دوام درد و عدم پاسخ به درمانهای معمول باید به پزشک متخصص مراجعه کنید.
روشهای تخصصی که جهت درمان اینگونه بیماریها استفاده میشوند شامل بلوک عصبی، تزریق استروئید، تزریق مفصل فاست، طب سوزنی و درمان با لیزر هستند که باید تحت نظارت و طبق دستور پزشک انجام شوند.
پیشگیری از گرفتگی گردن بعد از خواب
یک جمله معروف است که میگوید: پیشگیری بهتر از درمان است؛ بنابراین روشهای پیشگیری از گردن درد بعد خواب بسیار مهمتر از روشهای درمانی آن هستند.
در ادامه چند نمونه از موثرترین روشهای جلوگیری از گرفتگی گردن را بررسی خواهیم کرد؛ با این اقدامات دیگر به درمان گرفتگی رگ گردن و عضلات آن نیاز نخواهید داشت.
انتخاب بالش استاندارد و مناسب
متاسفانه افراد کمی هستند که کالاهای خواب خود را بر اساس استانداردهای طبی تهیه میکنند؛ در حالی که بهترین روش جلوگیری از گردن درد و بیماریهای مزمن آن، استفاده از بالشت طبی است.
این بالشها به طور تخصصی برای حفاظت از ستون مهره گردن و پشت طراحی شدهاند. میزان نرمی، ارتفاع و انعطاف بالشهای طبی طوری طراحی شدهاند که به راحتی با وضعیت سر و گردن تطابق پیدا میکنند و آنها را در وضعیت مطلوب با کمترین فشار نگه میدارند.
اصلاح وضعیت نشستن در طول روز
اصلاح نحوه نشستن شاید در نگاه اول با مسئله گردن درد ناشی از بد خوابیدن نامرتبط باشد، اما لازم است بدانید که گاهی چند عامل سبب بروز گرفتگی گردن و دردهای اذیت کننده میشوند.
برای مثال ممکن است نحوه نشستن شما در طول روز، فشار زیادی به گردنتان وارد کند و هنگام شب نیز بد خوابیدن منجر به دوام فشار روی آن شود؛ در این صورت، صبح خود را با یک گرفتگی شدید گردن شروع خواهید کرد.
جهت اصلاح وضعیت نشستن و کاهش فشار بر ستون مهره، لازم است از بهترین زیر نشیمنی طبی استفاده نمایید و استانداردهای روش صحیح نشستن را رعایت کنید.
تغییر وضعیت خواب
کنترل وضعیت بدنی در خواب دشوار است؛ اما اگر با ذهنی آرام و بدون دغدغه به استقبال خواب برویم، احتمال چرخش و حرکتهای آسیبزا در خواب کمتر خواهد بود. آموختن تکنیکهای موثر برای اینکه بدانیم چگونه در 10 ثانیه بخوابیم و ذهن خود را به آرامش برسانیم، میتواند در کنترل حرکات بدن حین خواب کمک کننده باشد.
بدن در حین خواب نه باید بدون تحرک باشد و نه چرخشهای زیادی داشته باشد؛ بنابراین تغییر وضعیت در خواب لازم است، اما این تغییر باید به شکل درستی باشد. اگر جزء افراد پر تحرک هستید و حین خواب آرام و قرار ندارید، بهتر است حرکت خود را در خواب به کمک بالشهای جانبی محدود کنید.
تمرینات تقویت عضلات گردن
هر چقدر عضلات گردن قویتر باشند، امکان آسیب دیدن آن نیز کمتر خواهد بود؛ بنابراین ورزشهای تقویت عضله گردن برای جلوگیری از بیماریهای محتمل و گرفتگیها بسیار مفید است. کشش گردن، شانه بالا انداختن با دمبل و کشش پشت سر از جمله تمرینات موثر هستند.
کاهش استرس و تنش در طول روز
شایعترین علت گرفتگی گردن هنگام صبحها، تنش عضلانی ناشی از استرس است. برای کاهش این تنشها میتوانید از روشهای تنفسی، یوگا، مدیتیشن و ماساژ استفاده کنید.
علائم گردن درد خطرناک؛ چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
گردن درد اگر به علت بد خوابیدن، گرفتگی عضلات و عروق باشد اغلب با درمانهای خانگی بهبود مییابد؛ اما در صورتی که علل دیگری نیز در ایجاد آن نقش داشته باشند و علائم ویژهای را ایجاد کنند، لازم است به پزشک مراجعه شود. از جمله علائم خطر گردن درد عبارت است از:
- تب بالا، سردرد شدید و سفتی گردن به دلیل شک به مننژیت
- از دست دادن کنترل روده یا مثانه به دلیل شک به فشار شدید روی ستون مهره
- بیحسی یا ضعف شدید در دستها، بازوها یا پاها
- درد پیشرونده که با گذشت زمان به جای بهبود یافتن، بدتر میشود.
- مشکل در راه رفتن یا از دست دادن تعادل
کالای خواب طبی دکتر بیست، ضامن سلامتی شما
در این مطلب به اهمیت استفاده از کالای خواب طبی استاندارد جهت پیشگیری و درمان گرفتگی گردن پی بردید؛ اما این را هم باید بدانید که کالاهای طبی زمانی موثر واقع میشوند که از فروشگاهی معتبر تهیه شوند.
مجموعه دکتر بیست با ارائه کالاهای ارگونومیک، کاملا طبی و تضمینی، به عنوان بهترین فروشگاه کالای خواب طبی شناخته میشود. شرایط خرید اقساطی کالای خواب دکتر بیست افزون بر دیگر مزایای این فروشگاه، مسیر هر بهانهای را برای بیتوجهی به سلامت خواب بسته است.
