تاثیر رویا دیدن بر خواب
اکثر مردم در مقطعی کابوس های شبانه را تجربه کرده اند. این کابوس ها ممکن است خواب شما را مختل کرده باشد و باعث شود عرق کرده یا با ضربان قلب تند از خواب بیدار شوید. در نتیجه، ممکن است تعجب کنید که آیا رویاها به طور کلی می توانند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند. ما بررسی می‌کنیم که چگونه رویاها و کابوس‌ها بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارند، همچنین چه چیزی باعث رویاهای بد می‌شود و چگونه رویاها بر زندگی بیداری تأثیر می‌گذارند.
خواب دیدن چه تاثیری بر خواب دارد؟
تاثیر رویا دیدن بر خواب
در طول خواب، افراد مراحل خواب سبک، خواب عمیق و خواب حرکت سریع چشم (REM) را طی می‌کنند. اگرچه رویا دیدن می‌تواند در هر مرحله از خواب رخ دهد، اما اغلب با خواب REM همراه است که در دوره های طولانی تری در اواخر شب رخ می‌دهد. خواب REM با تصاویر واضح مرتبط است و حدود 20 تا 25 درصد از یک خواب معمولی شبانه خواب REM است. تحقیقات نوظهور نشان می دهد که افرادی که در هنگام خواب از خواب بیدار می شوند، احساس می‌کنند که عمیق تر می‌خوابند.
برعکس، افرادی که از مراحل سبک‌تری از خواب بیدار می‌شوند که معمولاً شامل رویا نمی‌شوند، ممکن است حتی متوجه نشوند که اصلاً خواب بودند. این تصور نادرست از احساس بیداری در هنگام خواب "بی‌خوابی متناقض" نامیده می‌شود. و همچنین در برخی از افراد در طول مراحل خواب عمیق رخ می‌دهد، که همچنین احتمال کمتری شامل رویاها وجود دارد.
دکتر براندون پیترز پزشک خواب می‌گوید:
«یادآوری رویا شامل بیدار شدن از حالت رویا، اغلب خواب REM است. خواب REM اغلب شب را به پایان می‌رساند، بنابراین می‌توان رویاها را پس از بیدار شدن در صبح با زنگ هشدار یادآوری کرد. اگر فردی قبل از انتقال به هوشیاری از REM به مرحله سبک‌تری از خواب منتقل شود، بعید است که رویا را به خاطر بیاورد.
Dr. Brandon Peters
نوع خوابی که فرد از آن بیدار می شود نیز ممکن است بر درک او از کیفیت خواب خود تأثیر بگذارد. به طور خاص، رویاهای واضح تر و درگیرتر ممکن است باعث شود فرد احساس کند در مقایسه با رویاهایی که کمتر درگیر هستند، عمیق تر خوابیده است. با این حال، دیدن کابوس های مکرر ممکن است با حس ذهنی کیفیت خواب پایین مرتبط باشد
برای درک اینکه خواب ها و کیفیت خواب چگونه بر یکدیگر تأثیر می گذارند، تحقیقات بیشتری لازم است. کارشناسان خواب گمان می کنند که مطالعه رویاها می تواند به محققان کمک کند تا درک کامل تری از کیفیت خواب ذهنی به دست آورند.
آیا خواب خوب منجر به رویاهای خوب می‌شود؟
تحقیقات محدود نشان می‌دهد که کابوس‌ها و رویاهای بد بیشتر در بین افرادی که خواب ضعیف دارند اتفاق می‌افتد. افراد مبتلا به بی خوابی و نارکولپسی خواب های منفی بیشتری نسبت به افراد بدون این اختلال می بینند. به طور مشابه، دیدن کابوس ممکن است خواب را مختل کند. بنابراین، به نظر می‌رسد که خواب ضعیف می‌تواند خواب‌های بد را بیشتر کند، و خواب‌های بد به طور بالقوه می‌توانند خواب را بدتر کنند.
دکتر براندون پیترز پزشک خواب می‌گوید:
آپنه خواب در خواب REM بدتر می‌شود زیرا ماهیچه های راه هوایی با آتونی عضلانی مرتبط با REM شل می شوند، که می تواند یادآوری رویا را با تکه تکه شدن خواب تقویت کند.
Dr. Brandon Peters
تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود که آیا برعکس این موضوع صادق است یا خیر، آیا خواب خوب منجر به رویاهای بهتر می شود. با کمال تعجب، یک مطالعه با مقایسه رویاهای افرادی که خوب می‌خوابند با خواب‌های ضعیف نشان می‌دهد که خواب‌های خوب خواب‌ها بیشتر از خواب‌های مثبت حاوی احساسات منفی هستند. با این حال، افراد فقیر در این مطالعه، احساسات منفی شدیدتری را در رویاهای خود تجربه کردند و بیشتر احتمال داشت که کابوس ببینند.
متخصصان خواب اغلب توصیه می‌کنند که بهداشت خواب را بهبود ببخشید تا کابوس های کمتری داشته باشید. در همین راستا، عاداتی مانند اتخاذ یک برنامه منظم خواب و روال قبل از خواب ممکن است به تنظیم پیشرفت در مراحل خواب، تضمین میزان سالم خواب REM و افزایش شانس دیدن رویاهای خوب کمک کند.
چه چیزی باعث رویاهای بد می‌شود؟
کارشناسان فکر می کنند عوامل زیادی ممکن است باعث شود که فرد خواب های بد یا کابوس های شبانه را ببیند.
- رویدادهای زندگی روزمره: رویاها ممکن است راهی برای افراد باشد تا احساساتی را که در طول روز احساس می کنند پردازش کنند و برای رویدادهای پیش بینی شده در آینده آماده شوند. اگر این درست باشد، پس رویدادهای منفی در روز یک فرد و رویدادهای مورد انتظار آینده ممکن است باعث رویاهای بد و کابوس های بد شوند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که موقعیت های کاری اغلب در محتوای رویا ظاهر می شوند
- استرس: استرس می تواند منجر به خواب ناآرام شود و ممکن است احتمال رویاهای بد را افزایش دهد. این منجر به یک چرخه معیوب می شود، زیرا اختلال خواب، مقابله با استرس را دشوارتر می کند
- تروما: تجربه هر نوع تروما باعث می شود فرد بیشتر در معرض کابوس باشد. هنگامی که فردی دچار اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) می شود، کابوس های او اغلب فلاش بک از یک رویداد آسیب زا است.
- مسائل مربوط به سلامت روان: PTSD تنها اختلال سلامت روانی نیست که ممکن است شامل کابوس باشد. افسردگی، اختلالات اضطرابی از جمله اختلال هراس، اختلال شخصیت مرزی و اسکیزوفرنی نیز می توانند باعث کابوس دیدن فرد شوند.
- مصرف دارو: برخی داروها ممکن است به عنوان یک عارضه جانبی باعث ایجاد کابوس شوند. اینها شامل داروهای ضد افسردگی، داروهای فشار خون، داروهای ضد میکروبی و داروهایی که برای درمان بیماری پارکینسون استفاده می شوند، می باشد. کنار گذاشتن برخی داروها نیز ممکن است باعث ایجاد کابوس شود.
- وضعیت خواب: یک مطالعه نشان داد که خواب معده منجر به افزایش رویاهایی می شود که شامل احساس گره خوردن، ناتوانی در حرکت، قفل شدن یا ناتوانی در نفس کشیدن است.
آیا رویاها می توانند بر زندگی روزمره تأثیر بگذارند؟
پس از یک کابوس ناراحت کننده، فرد ممکن است روز بعد استرس بیشتری را تجربه کند. کابوس‌هایی که باعث بیداری‌های شبانه می‌شوند نیز می‌توانند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند، که ممکن است منجر به خستگی روز بعد شود و در صورت تکرار کابوس بر کیفیت زندگی تأثیر بگذارد. وقتی صحبت از رویاهای خوب به میان می‌آید، محققان تمرکز زیادی روی این موضوع نکرده‌اند که چگونه رویا روی زندگی روزمره افراد تأثیر می‌گذارد.
تصور می شود که رویاها روشی موثر برای کار بر روی احساسات و خاطرات دشوار هستند. در حالی که این ممکن است در کوتاه مدت منجر به کابوس‌های شبانه شود، اما در نهایت ممکن است برای فرد آسان‌تر شود تا از تجربیات منفی گذشته خود عبور کند و برای رویارویی با چالش‌های آینده مجهزتر شود.
کابوس‌های مکرر که در زندگی روزمره مشکل ایجاد می‌کنند ممکن است با تمرین‌هایی مانند تمرین درمانی تصویر کاهش یابد. تمرین درمانی تصویری نوعی درمان است که با بازنویسی یک کابوس تکراری به کاهش کابوس‌ها و بهبود خواب کمک می‌کند.
برخی تحقیقات در مورد رابطه بین رویای شفاف و زندگی روزمره وجود دارد. رویاهای شفاف رویایی هستند که در آن فرد خواب می‌بیند که دارد خواب می‌بیند و می‌تواند رویا را بدون بیدار شدن کامل هدایت کند. یک مطالعه نشان داد که افراد خواب ممکن است صبح بعد از دیدن یک رویای شفاف احساس شادابی بیشتری داشته باشند. برخی از کارشناسان همچنین استدلال کرده اند که یادگیری رویاهای شفاف می تواند به کاهش کابوس ها و احساسات منفی مرتبط با افراد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) کمک کند.
دکتر براندون پیترز پزشک خواب می‌گوید:
«اگر خواب‌های مکرر را به یاد می‌آورید و کیفیت خواب را کاهش می‌دهید، ارزیابی توسط یک ارائه‌دهنده خواب دارای مجوز هیئت مدیره را در نظر بگیرید تا کمک‌های بالقوه را درک کنید و مداخلات مؤثر پیدا کنید.»
Dr. Brandon Peters
منبع: www.sleepfoundation.org
