اصلاح خواب کودکان برای سرحال رفتن به مدرسه : پیشنهاد ها + نکات

والدین می دانند که خواب با کیفیت برای موفقیت فرزندانشان در مدرسه ضروری است. با خواب با کیفیت، کودکان خلق و خو و توانایی تمرکز را بهبود می بخشند. خواب همچنین برای تشکیل و حفظ خاطرات ضروری است - بخش مهمی از یادگیری!

اما چگونه والدین می توانند به فرزندان خود کمک کنند تا پس از تعطیلات تابستانی یا تعطیلات، به برنامه خواب مدرسه برگردند؟ راز آن در داشتن عادات خواب سالم در تمام طول سال نهفته است. یک برنامه خواب منظم، و همچنین یک محیط خواب با کیفیت و سایر عادات بهداشت خوب خواب ، به موفقیت های تحصیلی و رفاه کلی کودکان کمک می کند.

اهمیت تنظیم برنامه خواب

کودکان به والدین خود برای راهنمایی در مورد عادات سالم نگاه می کنند. خواب نیز نباید از این قاعده مستثنی باشد. هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان، یک برنامه خواب منظم به بدن کمک می کند تا بداند چه زمانی زمان خواب و بیدار شدن است. برنامه خواب به جلوگیری از خستگی، خستگی و خواب آلودگی در طول روز کمک می کند.

کودکان و نوجوانانی که والدین آنها برنامه زمانی خواب خود را تعیین می کنند، احتمال بیشتری دارد که خواب کافی داشته باشند . این دانش‌آموزان احتمالاً زودتر از همسالان خود بدون ساعت خواب تعیین‌شده از سوی والدین، زودتر می‌خوابند. دانش آموزانی که زمان خواب آنها از سوی والدین تعیین شده است نیز در طول روز خستگی کمتری را تجربه می کنند و در بیدار ماندن در طول روز مشکل کمتری دارند.

کودک شما چقدر به خواب نیاز دارد؟

میزان خواب مورد نیاز بسته به سن، سطح فعالیت و نیازهای فردی کودک شما متفاوت است. آکادمی پزشکی خواب آمریکا پیشنهاد می کند دستورالعمل های زیر :

یک مطالعه مرکز کنترل بیماری (CDC) نشان داد که اکثر کودکان و نوجوانان آمریکایی به اندازه کافی نمی‌خوابند. از هر 10 دانش آموز راهنمایی، 6 نفر و حداقل از هر 10 دبیرستان، 7 نفر در شب های مدرسه به اندازه کافی نمی خوابند. از میان دانش‌آموزان دبیرستانی مورد بررسی، تقریباً دو سوم کمتر از هشت ساعت در شب می‌خوابند.

پایبندی به برنامه خواب با حمایت والدین می تواند به دانش آموزان کمک کند تا به خواب مورد نیاز برای کمک به بهترین عملکرد خود برسند.

با تشک های طبی دکتربیست خوابی ارام را تجربه کنید

تشک های طبی و طبی فنری دکتربیست

مشاهده و خرید

چگونه بعد از تابستان یا تعطیلات به برنامه خواب مدرسه برگردیم

برنامه خواب دانش آموزان به طور قابل درک در طول تعطیلات مدرسه شل می شود. بچه ها از زمان استراحت برای استراحت و شارژ استفاده می کنند و اغلب چیزهای هیجان انگیزی در جریان است! با این حال، در طول تعطیلات کوتاه، ممکن است بهترین کار برای کودکان باشد که سعی کنند به برنامه خواب منظم خود پایبند باشند. سپس، آنها مجبور نخواهند شد که پس از استراحت سریعاً به برنامه خواب مدرسه خود بازگردند.

هر زمان که ممکن است، سعی کنید به فرزندان خود کمک کنید تا برنامه منظمی داشته باشند و هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروند و بیدار شوند. به این ترتیب، حتی زمانی که مدرسه بعد از استراحت دوباره شروع می شود، آنها عادت دارند که خواب برنامه ریزی شده داشته باشند.

بنابراین چگونه والدین می توانند به فرزندان خود کمک کنند تا برنامه خواب خود را برای بازگشت به مدرسه بازگردانند؟ آن را یک روز در یک زمان مصرف کنید!

فرآیند تنظیم برنامه خواب باید افزایشی باشد در هفته های منتهی به بازگشت به مدرسه، از فرزندتان بخواهید 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شود و 15 دقیقه زودتر از زمان استراحت خود بخوابد. هر چند روز یکبار به تنظیم زمان خواب و بیداری خود با افزایش 15 دقیقه ای ادامه دهید تا زمانی که کودک شما در زمان های مورد نظر برای مدرسه بخوابد و بیدار شود. در اولین روز بازگشت به مدرسه، آنها باید با برنامه خواب جدید تنظیم شده و آماده رفتن شوند.

به یاد داشته باشید که تطبیق با برنامه خواب جدید برای برخی از کودکان چالش برانگیز است. اگر فرزندتان بعد از بیست دقیقه نخوابد، از او بخواهید از اتاقش بیرون بیاید و یک فعالیت آرام و خواب آور و عاری از نور آبی انجام دهد. وقتی خواب آلود هستند، به آنها کمک کنید دوباره بخوابند.

صبور باشید و به خودتان زمان بدهید. کودکان و نوجوانان بزرگتر ممکن است از بحث در مورد اهمیت خواب و عادات خوب خواب سود ببرند.

روال خوب قبل از خواب چیست؟

خاموش شدن در پایان روز می تواند به کودکان کمک کند تا خوب بخوابند و برای مدرسه روز بعد آماده شوند. یک روال خوب قبل از خواب شامل فعالیت های آرامش بخش است، مانند:

گرفتن حمام/دوش آب گرم
مسواک زدن و شستن
در آغوش گرفتن با پدر و مادر
لالایی خواندن
خواندن با والدین یا به صورت جداگانه
روزنامه نگاری
مدیتیشن

نمونه ای از روال قبل از خواب

مایا، 10 ساله، باید ساعت 6:30 صبح بیدار شود تا به مدرسه برود. وقتی ده ساعت خوابیده باشد بهترین کار را انجام می‌دهد.

ساعت 7:30 شب، یک ساعت قبل از خواب، تبلتش را کنار می‌گذارد.
دوش آب گرم می گیرد و دندان هایش را مسواک می‌زند.
او در اتاق نشیمن آرام کتاب می خواند.
ساعت 8:30 شب با یادآوری والدینش به رختخواب می‌رود. اتاق او تاریک، ساکت و بدون حواس پرتی است.
او ساعت 6:30 صبح از خواب بیدار می شود و برای مدرسه سرحال و هیجان زده است.

نکات بهداشت خواب بازگشت به مدرسه

علاوه بر برنامه منظم خواب و روال قبل از خواب، بهداشت خواب برای کمک به خواب خوب کودکان ضروری است. بهداشت خواب هم به عادات روز و هم به الزامات شبانه توجه می کند تا از خواب باکیفیت اطمینان حاصل شود. نکات بهداشت خواب بازگشت به مدرسه عبارتند از:

به طور منظم ورزش کنید. ورزش باعث بهبود خواب و کاهش استرس می شود. به یاد داشته باشید که کم تحرکی در دوران مدرسه خطر چاقی را در بزرگسالی افزایش می دهد . همچنین توجه داشته باشید که کودک شما نباید خیلی نزدیک به زمان خواب ورزش کند، زیرا ممکن است مانع به خواب رفتن او شود.
از فعالیت های فوق برنامه بیش از حد خودداری کنید . در حالی که ممکن است داشتن برنامه ای پر از فعالیت ها سرگرم کننده یا هیجان انگیز باشد، زمان آزاد و زمان استراحت نیز برای رشد کودکان مهم است. زمان کمتری که صرف برنامه های فوق برنامه می شود نیز با خواب بیشتر در نوجوانان مرتبط است.
چرت زدن را محدود کنید چرت زدن در نوجوانان با خواب کوتاه تر و ضعیف تر در شب مرتبط است. اگر چرت زدن در خواب شبانه اختلال ایجاد می‌کند، نباید چرت زد. با این حال، اگر کودک شما نیاز به چرت زدن دارد تا بتواند در بقیه روز خوب عمل کند، سعی کنید چرت ها را کمتر از 30 دقیقه نگه دارید.
از کافئین بپرهیزید. کافئین محرکی است که در نوشابه ها، قهوه، چای و نوشیدنی های انرژی زا یافت می شود. کافئین می تواند کودک شما را هوشیار نگه دارد و بعد از خواب به خوبی بیدار نگه دارد. CDC کافئین را برای کودکان یا نوجوانان توصیه نمی کند و مصرف آن باید محدود شود.

نکات اتاق خواب برای خواب با کیفیت

محیط خواب کودک به خوب خوابیدن آنها کمک می‌کند. والدین می‌توانند چندین گام را برای اطمینان از داشتن محیط خواب با کیفیت برای فرزندان خود انجام دهند:

اتاق را تاریک نگه دارید. پرده های تیره یا سنگین می توانند نور بیرون را از بین ببرند.
مطمئن شوید که اتاق خنک است. محیطی که خیلی گرم است می تواند کودک شما را بیدار نگه دارد.
صداها را حذف کنید و اتاق را ساکت نگه دارید. برخی از کودکان ممکن است به یک دستگاه صدای سفید یا یک پنکه برای ایجاد صدای آرامش بخش بخواهند تا بدون حواس پرتی بخوابند. از فعالیت‌های پر سر و صدا (مانند جاروبرقی) در هنگام عصر که فرزندانتان سعی در خوابیدن دارند، اجتناب کنید.
از تخت فقط برای خواب استفاده کنید. فرزندتان را به انجام تکالیف، خواندن و سایر فعالیت ها در مکان های تعیین شده تشویق کنید.

نور آبی، فناوری و خواب

مطالعات متعدد نشان می‌دهد که کودکانی که قبل از خواب در معرض نور آبی قرار می‌گیرند، خواب ضعیف‌تری را تجربه می‌کنند. تصور می شود که نور آبی ملاتونین را سرکوب می کند ، هورمونی که به بدن می گوید زمان خواب است. تحقیقات زیادی هنوز باید انجام شود، اما نتایج اولیه نشان می دهد که استفاده از صفحه نمایش زمان خواب و زمان کلی خواب را به تاخیر می اندازد.

برای جلوگیری از مشکلات احتمالی خواب، کودکان را تشویق کنید تا از موارد زیر یک ساعت قبل از خواب اجتناب کنند: