- بیدار شدن با نفس نفس زدن می تواند دلایل متعددی از جمله اختلالات تنفسی مرتبط با خواب، حملات پانیک شبانه و GERD داشته باشد.
- مشکلات تنفسی در طول خواب می تواند کیفیت خواب را بدتر کند، منجر به خستگی در طول روز شود و بر رفاه کلی تأثیر بگذارد.
- اگر این علامت به طور مرتب رخ می دهد، به پزشک خود اطلاع دهید، زیرا شناسایی و رسیدگی به علت زمینه ای بسیار مهم است.
- گزینه های درمانی متفاوت است و ممکن است شامل تغییر سبک زندگی، داروها یا درمان باشد.
بیدار شدن با نفس نفس زدن می تواند ترسناک باشد و اگر اغلب اتفاق بیفتد، ممکن است بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد. دلایل زیادی وجود دارد که چرا ممکن است فردی با نفس نفس زدن از خواب بیدار شود، از جمله اختلالات تنفسی مرتبط با خواب یا حملات پنیک. اگر این اتفاق به طور مرتب برای شما رخ می دهد، ارزش بررسی آن را دارد تا بتوانید به دنبال درمان برای علت زمینه ای باشید.
آپنه انسدادی خواب
آپنه انسدادی خواب (OSA) یک اختلال تنفسی مرتبط با خواب است که باعث توقف کامل یا جزئی تنفس در طول خواب می شود. OSA زمانی ایجاد می شود که مجاری هوایی فرو می ریزد و دچار انسداد شوند. افراد مبتلا به OSA ممکن است با صدای بلند خروپف کنند یا با خفگی یا نفس نفس زدن از خواب بیدار شوند. علائم اضافی شامل سردرد صبحگاهی ، مشکل در تمرکز، و احساس خستگی یا تحریک پذیری بیش از حد در طول روز است.
OSA ممکن است تقریباً 12٪ از بزرگسالان آمریکایی را تحت تأثیر قرار دهد و اعتقاد بر این است که در هر کسی که پروستات دارد شایع تر است. می توان آن را در آزمایشگاه خواب یا با آزمایش آپنه خواب در خانه تشخیص داد .
یکی از موثرترین درمان‌ها برای OSA، درمان فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) است. دستگاه CPAP جریان ثابتی از هوا را برای باز نگه داشتن راه هوایی از طریق رابطی که در هنگام خواب روی صورت پوشیده می شود، ارائه می دهد. همچنین گزینه‌های جایگزینی برای افرادی که به درمان CPAP پاسخ نمی‌دهند، وجود دارد، مانند فشار مثبت راه هوایی با تنظیم خودکار جریان هوا یا قطعات دهانی که فک را به جلو حرکت می‌دهند.
علاوه بر این، افراد مبتلا به OSA ممکن است توصیه ای برای کاهش وزن دریافت کنند، زیرا چاقی به طور قابل توجهی خطر ابتلا به OSA را افزایش می دهد. همچنین ممکن است پزشکان به جای خوابیدن به پشت خوابیدن به پهلو را توصیه کنند.
آپنه خواب مرکزی
آپنه خواب مرکزی (CSA) یک شکل کمتر شایع از آپنه خواب است که تصور می شود تقریباً 1٪ از افراد میانسال تا مسن تر را تحت تأثیر قرار می دهد. . به جای انسداد فیزیکی، مکث در تنفس زمانی رخ می دهد که مغز سیگنال تنفس را ارسال نکند. نارسایی قلبی، مصرف مواد افیونی و خوابیدن در ارتفاعات همگی با CSA مرتبط هستند. درمان CSA به علت آن بستگی دارد و ممکن است شامل درمان فشار مثبت راه هوایی، دارو یا درمان یک بیماری زمینه‌ای باشد.
حرکات هیپنیک و فلج خواب
برخی از تجربیات که هنگام به خواب رفتن یا بیدار شدن رخ می دهد ممکن است باعث ایجاد احساسات ناخوشایند تنفسی شود.
تکان‌های هیپنیک که به عنوان شروع خواب نیز شناخته می‌شوند، تکان‌های ناگهانی و غیرارادی عضلانی هستند که ممکن است هنگام به خواب رفتن تجربه کنید. تکان‌های هیپنیک معمولاً یک طرف بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهند و ممکن است با احساس افتادن، شنیدن صدای کوبیدن یا ضربه خوردن، یا دیدن چراغ‌های چشمک زن یا توهم بصری دیگر همراه باشد. تکان های هیپنیک طبیعی و رایج هستند، اما می توانند باعث سردرگمی شوند و ممکن است باعث تنفس سریع یا نامنظم شوند.
پدیده ای مشابه که به عنوان فلج خواب شناخته می شود
می تواند باعث ناتوانی در حرکت در اولین بیدار شدن فرد خواب شود که گاهی با فشار قفسه سینه و تنگی نفس همراه است. اعتقاد بر این است که فلج خواب زمانی به وجود می آید که مغز تا حدی از خواب بیدار می شود اما فلج عضلانی را که در طول رویا رخ می دهد حفظ می کند. برخی از افراد مبتلا به فلج خواب، توهمات حضور در اتاق یا نشستن شخصی روی سینه را گزارش می دهند.
حملات پانیک
حملات پانیک شبانه می تواند باعث شود افراد با تنگی نفس، خفگی یا احساس خفگی از خواب بیدار شوند. اینها ممکن است با علائم دیگر حمله پانیک مانند تپش قلب، عرق کردن، احساس سوزن سوزن شدن، یا احساس غیرواقعی بودن یا نبودن خود همراه باشد.
افراد ممکن است حملات پانیک را فقط در شب یا در طول روز تجربه کنند. هنگامی که حملات پانیک در شب رخ می دهد، می تواند خواب را مختل کند. حملات پانیک شبانه معمولاً در یک سوم اول شب رخ می دهد. محققان بر این باورند که آنها در هنگام خواب عمیق شایع تر هستند و ممکن است با وحشت شبانه مرتبط باشند.
درمان اختلال هراس ممکن است شامل داروهای ضد افسردگی یا داروهای ضد اضطراب باشد. تکنیک های تنفس عمیق و آهسته می تواند به آرامش بدن قبل از خواب کمک کند، و همچنین به راحتی به خواب رفتن بعد از بیداری شبانه کمک کند.
آسم
عواملی مانند وضعیت خواب و آلرژی زا در اتاق خواب می تواند منجر به افزایش مخاط و التهاب شود و باعث ایجاد علائم آسم در شب شود. افراد مبتلا به آسم ممکن است با خس خس در تنفس از خواب بیدار شوند به نوبه خود، خواب ضعیف ممکن است علائم آسم را تشدید کند. مصرف روزانه داروهای آسم طبق توصیه پزشک ممکن است علائم آسم شبانه را تسکین دهد.
رفلاکس اسید
رفلاکس اسید وضعیتی را توصیف می کند که اسید معده به سمت بالا به سمت مری جریان می‌یابد. تقریباً یک نفر از هر پنج بزرگسال در ایالات متحده بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD)، که در آن علائم ریفلاکس اسید مزمن یا شدید است.
علائم GERD اغلب پس از غذا خوردن یا هنگام دراز کشیدن بدتر می شود. افراد مبتلا به GERD ممکن است بیدار شدن از خواب شبانه و علائمی مانند سوزش سر دل، نارسایی، سرفه یا خفگی را تجربه کنند. علائم GERD همچنین می تواند باعث آسم شود. مانند بسیاری از شرایط دیگر، علائم GERD بر خواب تأثیر می گذارد، اما کمبود خواب نیز می تواند علائم GERD را بدتر کند.
GERD ممکن است از طریق داروها و همچنین تغییرات سبک زندگی مدیریت شود، مانند:
- کاهش وزن اگر اضافه وزن دارید
- خوابیدن با سر و نیم تنه کمی بالاتر
- آخرین وعده غذایی خود را حداقل سه ساعت قبل از خواب بخورید
خواب خوبتون رو به بالش های طبی دکتربیست بسپارید
بالش های طبی و مموری فوم دکتربیست
بعد از قطره بینی
قطره بعد از بینی زمانی اتفاق می‌افتد که مخاط به سمت پایین گلو حرکت می‌کند و اغلب باعث می‌شود که برای تسکین سرفه ایجاد شود. اگر در طول خواب به اندازه کافی جمع شود، افراد خواب ممکن است با سرفه از خواب بیدار شوند. چکه بعد از بینی می تواند ناشی از شرایطی مانند عفونت سینوسی، سرماخوردگی یا آنفولانزا و آلرژی های فصلی باشد.
چکه بعد از بینی می تواند زمانی که به پشت دراز کشیده اید بدتر شود. اگر احساس بیماری یا گرفتگی دارید، سعی کنید هنگام خواب سر خود را بالا نگه دارید. تنفس بخار گرم یا استفاده از یک مرطوب کننده در اتاق خواب می تواند به رقیق شدن مخاط کمک کند. پزشک شما همچنین ممکن است اسپری های بینی، آنتی هیستامین ها یا ضد احتقان ها را برای رفع احتقان و کمک به تنفس راحت تر توصیه کند.
نارسایی قلبی
در نارسایی احتقانی قلب در پمپاژ خون کمتر موثر می شود، که می تواند منجر به تجمع مایع در ریه ها و سایر قسمت های بدن شود. مایع اضافی می تواند احتقان و مشکلات تنفسی ایجاد کند، به خصوص در هنگام دراز کشیدن.
در نتیجه، افراد مبتلا به نارسایی احتقانی قلب ممکن است در هنگام خواب نفس نفس بزنند.
بین 1٪ تا 2٪ از بزرگسالان نارسایی قلبی دارند علائم شامل تنگی نفس، سرفه، ضعف، خستگی و تورم در شکم، پاها و مچ پا است. نارسایی قلبی یک بیماری مزمن است که معمولا با داروها، تغییر شیوه زندگی و گاهی اوقات جراحی کنترل می شود.
تخمین زده می شود که 50 تا 80 درصد از افراد مبتلا به نارسایی قلبی دارای نوعی اختلال تنفسی در خواب هستند، مانند OSA یا CSA. برای افراد مبتلا به نارسایی قلبی و OSA خفیف، تغییرات سبک زندگی مانند کاهش وزن، پرهیز از الکل و آرام‌بخش‌ها و تغییر وضعیت خوابیدن به پشت ممکن است به تسکین علائم آپنه خواب کمک کند. برخی موارد نیز ممکن است با درمان‌های معمول آپنه خواب مانند درمان CPAP مدیریت شوند.
شرایط تنفسی
اختلالاتی مانند فیبروز کیستیک یا بیماری مزمن انسدادی ریه باعث مشکلات تنفسی مداوم می شود که ممکن است خواب را مختل کند. فیبروز سیستیک با تجمع مخاط در راه های هوایی مشخص می شود. افراد مبتلا به این بیماری اغلب از سرفه های شبانه بیدار می شوند، (COPD) به کاهش جریان هوا به دلیل آسیب ریه اشاره دارد. با گذشت زمان، افراد مبتلا به COPD علائمی مانند سرفه، خس خس سینه و تنگی نفس را بروز می دهند. تغییرات فیزیولوژیکی در تنفس در هنگام خواب ممکن است باعث مشکلات تنفسی اضافی شود که می تواند منجر به بیدار شدن در شب شود، به ویژه برای افرادی که پشت می خوابند.
چه زمانی با پزشک خود صحبت کنید
بیدار شدن با نفس نفس زدن هر چند وقت یکبار غیر معمول نیست و ممکن است علت واضحی مانند خواب بد یا سرماخوردگی داشته باشد. بسیاری از شرایطی که باعث نفس نفس زدن در شب می شوند را می توان با بهبود عادات خواب درمان کرد. با این حال، اگر مرتباً با نفس نفس زدن از خواب بیدار می شوید، یا اگر متوجه علائم دیگری شدید، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. آنها می توانند به دنبال شرایط زمینه ای باشند و به شما کمک کنند تا یک برنامه درمانی را تنظیم کنید. اگر احساس درد قفسه سینه یا مشکل در تنفس طبیعی دارید، فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
منبع: www.sleepfoundation.org
