کمک های طبیعی خواب: کدامیک موثرترین هستند؟

والرین

سنبل الطیب یک داروی خواب آور گیاهی است که از ریشه و ساقه گیاه سنبل الطیب تهیه می شود. شواهد محدود نشان می دهد که مصرف 300 تا 600 میلی گرم سنبل الطیب تا یک ساعت قبل از خواب می تواند به خواب افراد کمک کند و کیفیت خواب آنها را بهبود بخشد. گفته شد، در درصد کمی در بین مردم، سنبل الطیب اثر معکوس ایجاد می کند و باعث بی خوابی می شود.

این کمک خواب طبیعی ممکن است انتخاب خوبی برای افرادی باشد که در دوران گذار یائسگی دچار مشکلات خواب می شوند، زیرا برخی از مطالعات نشان می دهد که سنبل الطیب می تواند گرگرفتگی یائسگی را کاهش دهد و به بی خوابی یائسگی کمک کند.

اثرات آرام بخش سنبل الطیب می تواند باقی بماند و گاهی باعث خواب آلودگی صبحگاهی شود. افراد پس از مصرف سنبل الطیب نباید رانندگی کنند یا با ماشین آلات کار کنند و سنبل الطیب را با الکل یا داروهای آرام بخش ترکیب نکنند. برخی از مطالعات نشان می دهد که سنبل الطیب بیش از سایر داروهای گیاهی کمک کننده خواب باعث ایجاد عوارض جانبی ناخواسته از جمله ضربان قلب نامنظم، سرگیجه، ناراحتی معده و سردرد می شود. در حالی که نادر است، موارد مستندی از آسیب کبدی مرتبط با سنبل الطیب وجود دارد.