آیا یوگا بر روی خواب تاثیر دارد؟

آیا یوگا به خواب شما کمک می‌کند؟

بیش از 55 درصد از تمرین کنندگان یوگا گزارش بهبود خواب و بیش از 85 درصد کاهش استرس را گزارش کردند. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که یوگا می‌تواند خواب را برای جمعیت‌های مختلف بهبود بخشد. این مطالعات معمولاً به جای کمیت، بر کیفیت خواب فرد تمرکز می‌کنند، زیرا افزایش میزان خواب لزوماً با کیفیت خواب و رفاه کلی مرتبط نیست. در حالی که تعریف خواب باکیفیت در بین افراد خواب‌دار متفاوت است، اما معمولاً شامل احساس انرژی در طول روز و عدم وجود اختلال می‌شود.

چه کسی با یوگا بهتر می‌خوابد؟

نشان داده شده است که یوگا به نفع همه گروه های سنی و بهبود خواب کمک می کند. از کودکان گرفته تا افراد مسن، یوگا فواید زیادی برای سلامتی و خواب دارد.

به عنوان مثال، اختلالات خواب در میان کودکان مبتلا به اختلال طیف اوتیسم رایج است . یوگا به عنوان یک مداخله رفتاری می تواند استرس را در کودکان مبتلا به ASD کاهش دهد و سلامت روان آنها را بهبود می بخشد، که می تواند به مشکلات خواب کمک کند. همچنین می تواند به والدین و متعاقباً به رفاه کل خانواده کمک کند.

به خصوص زنان بالغ اغلب نسبت به مردان در خوابیدن مشکل دارند. مطالعات نشان داده‌اند که یوگا می‌تواند برای بسیاری از زیرجمعیت‌های زنان مفید باشد. به عنوان مثال، زنان بارداری که یوگا انجام می دهند، اختلالات خواب را کاهش می دهند علاوه بر کاهش اضطراب و افسردگی قبل از تولد. زنان یائسه ای که یوگا انجام می دهند نیز نتایج مشابهی یافته اند. آنها خواب را بهبود بخشیده و افسردگی و اضطراب را کاهش داده اند .

افراد مسن معمولاً اختلالات خواب را گزارش می کنند. این اختلالات از خروپف تا بی خوابی و سندرم پای بیقرار (RLS) متغیر است که می تواند بر کیفیت کلی زندگی فرد تأثیر بگذارد. تحقیقات اولیه نشان داده است که افراد مسنی که به طور منظم یوگا انجام می دهند، هر دو کیفیت خواب را بهبود می بخشند و کیفیت کلی زندگی را بهبود بخشید

چقدر برای بهبود خواب نیاز به تمرین یوگا دارید؟

تمرین گاه به گاه یوگا احتمالاً کیفیت خواب را بیشتر از عدم انجام تمرین بهبود می بخشد. با این حال، پزشکان منظم و طولانی مدت کیفیت خواب بهتری را تجربه می کنند

اگر قصد دارید از یوگا به عنوان ابزاری برای بهبود خواب خود استفاده کنید، برنامه ای تنظیم کنید که در آن به طور منظم تمرین کنید. این ممکن است شامل شرکت در کلاس های هفتگی، تعیین زمان مشخصی از روز برای تمرین در خانه یا ترکیبی از هر دو باشد.