نحوه انتخاب تشک برای خروپف
هنگام خرید تشک برای تسکین خروپف، خریداران باید به دنبال گزینه هایی باشند که با بدن مطابقت دارند و فشار را کاهش می دهند و در عین حال به اندازه کافی حمایت می کنند تا ستون فقرات و گردن را در یک راستا نگه دارند. یک سطح یکنواخت و حمایت‌کننده که دارای لایه‌های راحتی فوم یا لاتکس است، می‌تواند برای کمک به کاهش تجمع فشار با بدن تنظیم شود، این به نوبه خود می‌تواند با تشویق به وضعیت بدنی خوب و/یا خواب پهلو، خروپف را کاهش دهد.
در تشک به دنبال چه چیزی باشیم
جریان بی پایان اصطلاحات تخصصی فروش می تواند ارزیابی مناسب هر گزینه تشک را دشوار کند. به جای تمرکز بر ادعاهای بازاریابی، خریداران باید به طور کلی سبک خواب، نوع بدن و ترجیحات خود را در نظر بگیرند تا مشخص کنند چه چیزی برای آنها بهتر است. ما برخی از مهم ترین عواملی را که باید در هنگام خرید تشک برای خروپف در نظر بگیرید را برجسته می کنیم.
وضعیت خواب
وضعیت خواب شما یکی از اولین مواردی است که هنگام خرید تشک باید در نظر بگیرید. کسانی که به پشت یا شکم می‌خوابند، به حمایت بیشتری نیاز دارند تا ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارند، بنابراین این افراد می‌توانند تخت سفت‌تری را ترجیح دهند. در همین حال، کسانی که به پهلو می‌خوابند، احتمالاً سطوح صاف‌تری را ترجیح می‌دهند که نقاط فشار تیزتر آنها مانند باسن و شانه‌هایشان را در خود جای دهد.
علاوه بر این، کسانی که خروپف می‌کنند ممکن است از تشک‌هایی بهره ببرند که به اندازه کافی کانتور دارند تا به پهلو بخوابند، زیرا این وضعیت می‌تواند به کاهش فشار اطراف گلو کمک کند.
نوع تشک
چهار نوع تشک اصلی در بازار وجود دارد: فنر داخلی، هیبرید، لاتکس و فوم. مدل‌های فنر داخلی عمدتاً از یک هسته سیم پیچ ساخته شده‌اند، اگرچه ممکن است یک سیستم راحتی نازک نیز داشته باشند. تشک های هیبریدی حاوی یک هسته کویل و یک سیستم راحتی از فوم، لاتکس، میکروکویل یا مواد دیگر هستند. مدل های لاتکس از لاتکس طبیعی، ترکیبی یا مصنوعی تشکیل شده اند. مدل های تمام فوم از لایه های پلی فوم، مموری فوم و/یا لاتکس استفاده می کنند.
هر یک از این انواع تشک ممکن است برای خواب‌هایی که خروپف می‌کنند بسته به نیازها، ترجیحات، نوع بدن و وضعیت خوابشان مناسب باشد. تعادل مناسب بین تطابق و پشتیبانی معمولا مهمتر از نوع تشک است.
مواد با کیفیت
در حالی که مواد با کیفیت اغلب دارای قیمت بالاتری هستند، اما ارزش سرمایه گذاری را دارند. مواد ارگانیک، اخلاقی و بادوام ممکن است با عاری از مواد شیمیایی خشن، خواب سالم‌تری را ایجاد کنند، که می‌تواند ارزش هزینه اضافی را داشته باشد. کسانی که به دلیل آلرژی خروپف می کنند ممکن است به ویژه از مواد ضد حساسیت بهره مند شوند، زیرا تمایل بیشتری به تنفس دارند و ممکن است باعث تحریک نشوند. علاوه بر این، مواد با کیفیت بالاتر عمر طولانی تری دارند که می تواند از فرورفتگی یا افتادگی ناشی از سال ها استفاده جلوگیری کند.
سطح سفتی
سفتی یکی از نکات مهم هنگام جستجو برای تشک ایده آل است. تخت‌هایی که خیلی سفت هستند ممکن است از خوابیدن به پهلو جلوگیری کنند و تخت‌هایی که خیلی نرم هستند ممکن است ستون فقرات را به درستی در یک راستا قرار ندهند. هر یک از این سناریوها می تواند به خروپف کمک کند.
افرادی که به پهلو می‌خوابند معمولاً مدل‌های نرم‌تری را ترجیح می‌دهند که به شکل بدن آنها باشد، در حالی که افراد خواب شکم و پشت معمولاً به گزینه‌های محکم‌تری نیاز دارند تا ستون فقرات و گردن خود را در یک راستا نگه دارند. اطمینان از کانتورهای تشک شما به اندازه کافی برای کاهش فشار و یکنواخت و محکم برای حمایت از نوع بدن و وضعیت خواب شما برای تسکین خروپف و جلوگیری از ناراحتی طولانی مدت بسیار مهم است.
کاهش فشار
کاهش فشار به توانایی تشک برای توزیع وزن بدن به دور از نقاط استرس مانند باسن و شانه ها اشاره دارد. تخت‌هایی که دارای لایه‌های راحتی فوم یا لاتکس هستند، به دلیل کانتور بودن، فشار بیشتری را کاهش می‌دهند.
کاهش فشار معمولاً عامل مهمی برای افرادی است که خروپف می کنند. تشک‌هایی که بدن را به طور یکنواخت نگه می‌دارند می‌توانند سر و گردن را در یک راستا نگه دارند که می‌تواند فشار راه هوایی را محدود کند. کاهش فشار قوی برای خوابیدن به پهلو نیز مفید است که اغلب برای افراد خروپف توصیه می شود.
تشک های مموری فوم
تشک که حرکت را به خوبی ایزوله می‌کنند از حرکت ارتعاشات در سطح تخت جلوگیری می‌کنند. ایزوله حرکتی می تواند برای زوج هایی که به حرکات یکدیگر حساس هستند مفید باشد. نوع تشک می تواند به ایزوله حرکت کمک کند، زیرا مدل هایی که دارای فوم هستند تمایل دارند عایق حرکتی بالاتر از حد متوسط را ارائه دهند، در حالی که تشک های فنری داخلی ممکن است حرکت را به خوبی جذب نکنند.
تنظیم دما
تنظیم دما برای افرادی که می خوابند تمایل به گرم شدن بیش از حد دارند، ملاحظات مهمی است. تشک هایی با تنظیم دمای ضعیف می توانند گرما را در نزدیکی بدن به دام بیاندازند که ممکن است ناراحت کننده شود و استراحت را مختل کند.
کسانی که خروپف می کنند ممکن است از افزایش تنظیم دما سود ببرند زیرا برخی احساس می کنند شرایط خواب سردتر خروپف آنها را کاهش می دهد . کنترل دما بر اساس مواد تشک است. فوم حافظه سنتی مستعد به دام انداختن گرما است، اما بسیاری از تولید کنندگان ویژگی های خنک کننده خاصی را برای مقابله با این تمایل ارائه می دهند. لاتکس و کویل معمولا تنفس بیشتری دارند.
ساپورت لبه
ساپورت لبه به میزان محکم بودن محیط تخت اشاره دارد. لبه‌های تقویت‌شده می‌توانند با اجازه دادن به خواب‌آوران برای استفاده از تمام سطح تخت، حتی لبه، فضای خواب را بزرگ‌تر کنند. حمایت محیطی همچنین ممکن است برای خواب‌آورانی که برای داخل و خارج شدن از رختخواب به لبه‌های محکم و حمایت‌کننده تکیه می‌کنند، ملاحظات مهمی باشد.
تشک های کانتورینگ
که به خوبی کانتور دارند به خواب آوران احساس در آغوش گرفتن می دهند. کسانی که به پهلو می‌خوابند یا به فشار حساس هستند، از مدل‌هایی با کانتورینگ بیشتر لذت می‌برند، زیرا این سطوح معمولاً بدن را گهواره می‌کنند و وزن را به طور مساوی تقسیم می‌کنند. کسانی که خروپف می‌کنند ممکن است از تشک‌های کانتورینگ لذت ببرند، زیرا می‌توانند حالت خوب بدن خود را حفظ کنند و در عین حال خوابیدن به پهلو را امکان‌پذیر می‌کنند. فوم بیشتر به دلیل تطابق خود مشهور است، اما سیم پیچ های لاتکس و جیبی نیز می توانند به خوبی به بدنه شکل دهند.
با تشک های طبی دکتربیست خوابی اسان را تجربه کنید
تشک های طبی و طبی فنری دکتربیست
سایر محصولات برای کمک به خروپف
در حالی که تشک مناسب می تواند به کاهش یا جلوگیری از خروپف کمک کند، بسیاری از محصولات دیگر نیز در بازار وجود دارند که برای تسکین خروپفان و شرکای آنها ساخته شده اند. برخی از این محصولات، مانند بالش ها و دستگاه های ضد خروپف، می توانند مقرون به صرفه تر از جایگزینی تخت شما باشند، که ممکن است آنها را گزینه های خوبی برای کسانی باشد که تشک هایشان هنوز در شرایط خوبی است. برای خروپف های مزمن، بسیاری از این محصولات را می توان با هم استفاده کرد تا تسکین بیشتری ایجاد کند.
برخی از افرادی که خروپف می کنند با یک تشک جدید یا لوازم جانبی خواب تسکین می یابند، اما همیشه باید علائم سلامتی را با پزشک خود در میان بگذارید. خروپف می تواند نتیجه یک بیماری زمینه ای باشد که نیاز به درمان دارد، بنابراین توصیه های پزشکی حرفه ای بسیار مهم است.
بالش
موقعیت گردن نقش زیادی در خروپف بازی می کند زیرا فشار بیش از حد اطراف گلو می تواند منجر به فشرده شدن راه هوایی شود. بسیاری از بالش‌ها برای خروپف به گونه‌ای طراحی شده‌اند که به اندازه کافی بالابر و پشتیبانی برای محدود کردن فشار روی راه هوایی و در نتیجه کاهش یا جلوگیری از خروپف ایجاد کنند.
این بالش‌ها معمولاً در اشکال، سطوح و سطوح سفتی متفاوت هستند، بنابراین گزینه‌هایی برای افرادی که خروپف می‌کنند در هر نوع بدن و وضعیت خواب وجود دارد. برخی از بالش‌هایی که برای تسکین خروپف ساخته شده‌اند، حتی با پاسخ‌های خروپف خودکار نیز عرضه می‌شوند، به این معنی که اگر احساس کنند که فرد خوابیده در حال خروپف کردن است، باد می‌شوند تا بلندتر شوند. بالشی که به طور خاص برای جلوگیری از خروپف ساخته شده است، می تواند مکانی ساده و مقرون به صرفه برای شروع زمانی باشد که به دنبال تسکین هستید.
تخت های قابل تنظیم
مشابه بالش هایی که برای بلند کردن سر طراحی شده اند تا فشار راه هوایی را محدود کنند، تخت های قابل تنظیم می توانند بالاتنه را بلند کنند تا فشار روی گلو را کاهش دهند. اگر قصد خرید یک پایه قابل تنظیم را دارید، باید بررسی کنید که آیا تشک مورد نظر شما سازگار است یا خیر. مدل های فوم، لاتکس و هیبریدی معمولاً کار می کنند، اما تشک های فنر داخلی ممکن است یا نه.
منبع: www.sleepfoundation.org
