رویاها چیست؟
رویاها تصاویر، افکار یا احساساتی هستند که در طول خواب رخ می دهند. تصویرسازی بصری رایج ترین است ، اما رویاها می توانند تمام حواس را درگیر کنند. برخی از افراد رویاهای رنگی می بینند در حالی که برخی دیگر خواب سیاه و سفید می بینند و افرادی که نابینا هستند تمایل بیشتری به داشتن اجزای خواب مربوط به صدا، طعم و بو دارند.
مطالعات انواع مختلفی از محتوای رویا را نشان داده اند، اما برخی از ویژگی های معمولی رویا عبارتند از:
- دید اول شخص دارد.
- غیر ارادی است.
- محتوا ممکن است غیرمنطقی یا حتی نامنسجم باشد.
- محتوا ممکن است غیرمنطقی یا حتی نامنسجم باشد.
- احساسات قوی را تحریک می کند.
- عناصر زندگی بیداری در محتوا گنجانده شده است.
اگرچه این ویژگی ها جهانی نیستند، اما حداقل تا حدودی در بیشتر رویاهای معمولی دیده می‌شوند.
چرا رویا میبینیم
بحث در میان کارشناسان خواب ادامه دارد
در مورد اینکه چرا خواب می بینیم نظریه های مختلف در مورد هدف از رویا دیدن شامل :
- ایجاد حافظه: رویا دیدن با تثبیت حافظه مرتبط است، که نشان می دهد خواب دیدن ممکن است عملکرد شناختی مهمی در تقویت حافظه و یادآوری اطلاعاتی داشته باشد.
- پردازش احساسات: توانایی درگیر شدن با احساسات و تکرار آنها در زمینه های تصوری مختلف ممکن است بخشی از روش مغز برای مدیریت احساسات باشد.
- نظافت ذهنی: دوره‌های رویا دیدن می‌تواند روش مغز برای «صاف کردن»، پاک کردن اطلاعات جزئی، اشتباه یا غیر ضروری باشد.
- پخش فوری: محتوای رویایی ممکن است شکلی از پخش فوری تحریف شده باشد که در آن رویدادهای اخیر بررسی و تجزیه و تحلیل می شوند.
- فعالیت اتفاقی مغز: این دیدگاه معتقد است که رویا فقط یک محصول جانبی از خواب است که هیچ هدف یا معنای اساسی ندارد.
چه زمانی رویا میبینیم؟
به طور متوسط، اکثر مردم حدود دو ساعت در شب خواب می بینند. رویاپردازی می تواند اتفاق بیفتد در هر مرحله از خواب ، اما رویاها پربارترین و شدیدترین رویاها در مرحله حرکت سریع چشم (REM) هستند.
در مرحله خواب REM، فعالیت مغز به طور قابل توجهی در مقایسه با مراحل غیر REM افزایش می یابد، که به توضیح انواع متمایز رویاپردازی کمک می کند. در طول این مراحل رویاها در طول خواب REM معمولاً واضح تر، خارق العاده تر و/یا عجیب تر هستند، حتی اگر ممکن است شامل عناصر زندگی بیداری باشند. در مقابل، رویاهای غیر REM تمایل دارند محتوای منسجم تری را شامل شوند که شامل افکار یا خاطراتی است که به زمان و مکان خاصی مبتنی است.
خواب REM به طور مساوی در طول شب توزیع نمی شود. اکثر خواب های REM در نیمه دوم یک دوره خواب طبیعی اتفاق می افتد، به این معنی که رویاها در ساعات قبل از بیدار شدن متمرکز می شوند.
آیا رویاها معنی دارند؟
نحوه تعبیر خواب و اینکه آیا اصلاً معنی دارد یا خیر، موضوعاتی است که بحث‌های قابل توجهی دارد. در حالی که برخی از روانشناسان استدلال کرده اند که رویاها بینشی را در مورد روان یا زندگی روزمره فرد ارائه می دهند، برخی دیگر محتوای آنها را بیش از حد ناسازگار یا گیج کننده می دانند که نمی تواند به طور قابل اعتماد معنی ارائه دهد.
تقریباً همه متخصصان اذعان می‌کنند که رویاها می‌توانند شامل محتوایی باشد که به تجربیات بیداری مربوط می‌شود، اگرچه ممکن است محتوا تغییر کند یا اشتباه ارائه شود. به عنوان مثال، در توصیف رویاها، مردم اغلب به افرادی اشاره می کنند که آنها را به وضوح می شناسند، حتی اگر ظاهر آنها در خواب تحریف شده باشد.
با این حال، معنای جزئیات زندگی واقعی که در رویاها ظاهر می شود، هنوز مشخص نیست. "فرضیه تداوم" در تحقیقات رویا معتقد است که رویاها و زندگی بیداری با یکدیگر در هم تنیده شده اند و بنابراین شامل موضوعات و محتواهای همپوشانی هستند. از سوی دیگر، «فرضیه ناپیوستگی»، تفکر در طول رویا و بیداری را از نظر ساختاری متمایز می‌داند.
در حالی که تجزیه و تحلیل رویاها ممکن است جزئی از خود بازتابی شخصی یا روانشناختی باشد، بر اساس شواهد موجود، بیان اینکه روشی قطعی برای تعبیر و درک معنای رویاها در بیداری و زندگی روزمره وجود دارد، دشوار است.
انواع رویا ها
رویاها می توانند اشکال مختلفی داشته باشند. رویاهای شفاف زمانی اتفاق می‌افتند که شخص در خواب است و در عین حال فعالانه از خواب دیدن خود آگاه است. رویاهای واضح شامل محتوای رویاهای واقعی یا واضح هستند. رویاهای بد از محتوای آزاردهنده یا ناراحت کننده تشکیل شده است. رویاهای تکرار شونده شامل تکرار تصاویر مشابه در چندین رویا در طول زمان است.
حتی در رویاهای معمولی، انواع خاصی از محتوا وجود دارد که به ویژه قابل شناسایی هستند. از جمله شناخته شده ترین و رایج ترین موضوعات در رویاها چیزهایی مانند پرواز، افتادن، تعقیب شدن یا ناتوانی در یافتن حمام وجود دارد.
کابوس چیست؟
در طب خواب کابوس خواب بدی است که باعث بیدار شدن فرد از خواب می شود. این تعریف با استفاده رایج که ممکن است به هر رویای تهدیدآمیز، ترسناک یا آزاردهنده به عنوان کابوس اشاره کند، متمایز است. در حالی که خواب‌های بد طبیعی و معمولاً خوش‌خیم هستند، کابوس‌های مکرر ممکن است در خواب فرد اختلال ایجاد کند و در طول روز باعث اختلال در تفکر و خلق و خو شود.
آیا رویاها بر خواب تأثیر می‌گذارند؟
در بیشتر موارد، رویاها بر خواب تأثیر نمی گذارند. خواب دیدن بخشی از خواب سالم است و به طور کلی کاملاً طبیعی و بدون هیچ گونه تأثیر منفی بر خواب در نظر گرفته می شود.
کابوس ها استثنا هستند. از آنجایی که کابوس ها شامل بیداری می شوند، در صورت وقوع مکرر می توانند مشکل ساز شوند. رویاهای ناراحت کننده ممکن است باعث شود فرد از خواب اجتناب کند و به خواب ناکافی منجر شود. هنگامی که آنها می خوابند، محرومیت قبلی از خواب می تواند باعث بازگشت مجدد خواب REM شود که در واقع کابوس ها را بدتر می کند. این چرخه منفی می تواند باعث شود برخی از افراد با کابوس های مکرر بی خوابی را به عنوان یک مشکل مزمن خواب تجربه کنند.
به همین دلیل، افرادی که بیش از یک بار در هفته کابوس می بینند، خواب پراکنده دارند، یا در طول روز دچار خواب آلودگی یا تغییر در تفکر یا خلق و خوی خود می‌شوند، باید با پزشک مشورت کنند. پزشک می تواند این علائم را بررسی کند تا علل بالقوه و درمان مشکل خواب خود را شناسایی کند.
با تشک های طبی دکتربیست خابی اسوده را تجربه کنید
تشک های طبی و طبی فنری دکتربیست
چگونه می توانید رویاها را به خاطر بسپارید؟
برای افرادی که می خواهند رویاها را مستند یا تفسیر کنند، به خاطر سپردن آنها اولین قدم کلیدی است. توانایی یادآوری رویاها برای هر فردی می تواند متفاوت باشد و ممکن است بر اساس سن متفاوت باشد . در حالی که هیچ راه تضمینی برای بهبود یادآوری رویا وجود ندارد، کارشناسان نکات خاصی را توصیه می کنند
به محض اینکه از خواب بیدار شدید به رویاهای خود فکر کنید. رویاها را می توان در یک چشم به هم زدن فراموش کرد، بنابراین می خواهید به خاطر سپردن آنها اولین کاری که از خواب بیدار می شوید تبدیل کنید. قبل از اینکه بنشینید یا حتی صبح بخیر به شریک رختخواب خود بگویید، چشمان خود را ببندید و سعی کنید رویاهای خود را در ذهن خود تکرار کنید.
برای پیگیری محتوای رویایی خود یک مجله یا برنامه در دسترس داشته باشید. داشتن روشی برای ثبت سریع جزئیات رویاها قبل از اینکه بتوانید آنها را فراموش کنید، مهم است، از جمله اگر در شب از خواب بیدار شوید. برای اکثر مردم، یک خودکار و کاغذ روی میز خواب آنها به خوبی کار می کند، اما برنامه های تلفن هوشمند نیز وجود دارند که به شما کمک می کنند یک دفترچه رویایی سازمان یافته و قابل جستجو ایجاد کنید.
سعی کنید صبح با آرامش از خواب بیدار شوید. یک بیدار شدن ناگهانی، مانند یک ساعت زنگ دار، ممکن است باعث شود شما به سرعت از خواب بیدار شوید و از رویا خارج شوید و به خاطر سپردن جزئیات رویا سخت تر شود.
به خود یادآوری کنید که یادآوری رویاها در اولویت است. قبل از خواب، به خود بگویید که رویاهای خود را به خاطر خواهید آورد و این مانترا را قبل از خواب تکرار کنید. در حالی که این به تنهایی نمی تواند تضمین کند که رویاهای خود را به یاد می آورید، می تواند شما را تشویق کند که به یاد داشته باشید که قبل از شروع روز خود برای تأمل در مورد رویاها وقت بگذارید.
چگونه می توانید کابوس ها را متوقف کنید؟
افرادی که دچار کابوس‌های مکرر می‌شوند که خواب را مختل می‌کنند، باید با دکتری صحبت کنند که می‌تواند تشخیص دهد که آیا اختلال کابوس‌های شبانه دارند یا هر بیماری دیگری که بر کیفیت خواب آنها تأثیر می‌گذارد. درمان اختلال کابوس اغلب شامل گفتار درمانی است که سعی در مقابله با افکار منفی، استرس و اضطراب دارد که می تواند کابوس ها را بدتر کند.
بسیاری از انواع گفتار درمانی تلاش می کنند تا نگرانی ها یا ترس ها را کاهش دهند، از جمله مواردی که ممکن است در کابوس ها ایجاد شوند. این نوع درمان قرار گرفتن در معرض یا حساسیت زدایی به بسیاری از بیماران کمک می کند تا واکنش عاطفی خود را نسبت به تصاویر منفی مجدداً تنظیم کنند، زیرا تلاش برای سرکوب افکار منفی ممکن است کابوس ها را تشدید کند.
گام دیگر در تلاش برای کاهش کابوس‌ها، بهبود بهداشت خواب است که شامل عادات مربوط به خواب و محیط اتاق خواب می‌شود . بهداشت خواب سالم می‌تواند خواب شبانه شما را قابل پیش‌بینی‌تر کند و ممکن است به شما کمک کند تا در طول شب راحت بخوابید، حتی اگر خواب‌های بدی ببینید. نمونه هایی از نکات خواب سالم عبارتند از:
- از یک برنامه خواب ثابت پیروی کنید: هر روز یک برنامه ثابت داشته باشید، از جمله در تعطیلات آخر هفته یا روزهای دیگر که مجبور نیستید در ساعت خاصی از خواب بیدار شوید.
- محتوای قبل از خواب را با دقت انتخاب کنید: از محتوای ترسناک، ناراحت کننده یا تحریک کننده در ساعات قبل از خواب اجتناب کنید زیرا ممکن است افکار منفی را در طول خواب برانگیزد.
- ورزش کردن : ورزش در روز می تواند به شما کمک کند شب بهتر بخوابید. در عصر، سعی کنید به ذهن و بدن خود اجازه دهید قبل از خواب آرام آرام آرام بگیرند، مانند کشش های سبک، تنفس عمیق یا سایر تکنیک های آرامش بخش.
- الکل و کافئین را محدود کنید: نوشیدن الکل می‌تواند باعث خواب متمرکزتر REM در اواخر شب شود و خطر کابوس‌های شبانه را افزایش دهد. کافئین محرکی است که می تواند برنامه خواب شما را کنار بگذارد و زمانی که می خواهید چرت بزنید مغزتان را فعال نگه دارد.
- از عوامل حواس پرتی اتاق خواب جلوگیری کنید: سعی کنید محیطی برای خواب ایجاد کنید که تاریک، ساکت، بوی خوب و دمای مناسبی داشته باشد. تشک و بالش پشتیبان می تواند تخت شما را جذاب تر و دنج تر کند. همه این عوامل احساس آرامش و جلوگیری از بیداری های ناخواسته را که می تواند باعث الگوهای خواب نامنظم شود، آسان تر می‌کند.
منبع : www.sleepfoundation.org
