تأثیر غم و اندوه بر خواب

چگونه اندوه بر خواب تأثیر می‌گذارد

خواب، یا کمبود آن، شکایت رایج غم و اندوه است. افرادی که علائم غم و اندوه بیشتری دارند به احتمال زیاد بیشتر طول می کشد تا به خواب بروند، پس از به خواب رفتن مدت زمان بیشتری از خواب بیدار شوند و بخش قابل توجهی از زمان خود را در رختخواب بیدار بگذرانند تا خواب.

افرادی که سوگوار هستند نیز بیشتر از بی خوابی میانی رنج می برند، یا مشکل در بازگشت به خواب بعد از بیدار شدن در نیمه شب. افکار عزیزشان در وهله اول آنها را از به خواب رفتن باز می دارد. سپس، هنگامی که آنها به خواب می‌روند، در طول شب به دلیل خواب دیدن متوفی دچار مشکل می‌شوند.

در مطالعات انجام شده بر روی افراد کم خواب، محققان اغلب بر شاخص کیفیت خواب پیتسبورگ (PSQI) تکیه می کنند. برای ارزیابی کیفیت خواب این پرسشنامه خود ایفا امتیازی از 0 تا 21 را به همراه دارد که اعداد کمتر نشان دهنده خواب بهتر است. نمره PSQI 5 یا بیشتر نشان دهنده "خواب ضعیف" است. میانگین نمره PSQI افراد دارای غم و اندوه پیچیده تقریباً دو برابر است، یعنی 9.44.

خواب و اندوه: یک رابطه دو طرفه

کیفیت پایین خواب یک ویژگی تشخیصی سوگ پیچیده نیست، اما ممکن است خطر ابتلا به غم و اندوه پیچیده را افزایش دهد. تعداد فزاینده ای از مطالعات نشان می‌دهد که اختلال خواب اغلب با غم و اندوه همراه است و خواب و اندوه رابطه دو طرفه دارند.

حدود 91 درصد از افراد مبتلا به غم و اندوه پیچیده مشکلات خواب را گزارش می کنند. چهل و شش درصد می گویند که حداقل سه بار در هفته، مخصوصاً به دلیل غم و اندوه خود، مشکل خواب دارند.

در عین حال، کسانی که در طول سوگ از خواب شکایت دارند - از جمله خواب کوتاه، مشکل در به خواب رفتن و بیدار شدن در طول شب - احتمال بیشتری دارد که دچار غم و اندوه پیچیده شوند. به عبارت دیگر، غم و اندوه نه تنها خواب را مختل می کند، بلکه خواب ضعیف می تواند روند سوگ را سخت تر کند.

به عنوان مثال، یک مطالعه روی دانشجویان داغدیده نشان داد که آنهایی که از دست دادن رنج می‌برند، نسبت به همسالان خود که سوگوار نیستند، به میزان قابل‌توجهی میزان بی‌خوابی بالاتری دارند. بیش از 1 نفر از هر 5 سوگوار بی خوابی را تجربه کردند، در حالی که تنها 1 نفر از هر 6 دانش آموز سوگوار نداشتند. در میان دانش‌آموزان سوگوار، آنهایی که دچار بی‌خوابی بودند، نسبت به آنهایی که خوابشان مختل نشده بود، علائم شدیدتری از غم و اندوه پیچیده داشتند.

سوگ همسر و خواب

سالانه بیش از 800000 سالمند آمریکایی همسر یا شریک زندگی خود را از دست می دهند. خواب آشفته و بی کیفیت یک تجربه رایج برای این افراد است. هر چه غم و اندوه آنها بدتر باشد، خواب آنها بدتر است.

از دست دادن شریک زندگی می تواند به ویژه بر خواب تأثیر بگذارد، زیرا بیوه یا بیوه ممکن است برای دهه ها رختخواب خود را با آن فرد مورد علاقه خود تقسیم کرده باشند. وقتی شریک زندگی آنها می میرد، همه چیز در مورد خوابیدن - از روال قبل از خواب گرفته تا خود رختخواب - می تواند متفاوت، خالی و کمتر احساس امنیت کند. در نتیجه، به خواب رفتن و راحت خوابیدن چالش برانگیزتر است.

از دست دادن همسر در مراحل بعدی زندگی، خطرات دیگری از جمله افزایش خطر قرار گرفتن در خانه سالمندان و استفاده از دارو را به همراه دارد. زنانی که بیوه می شوند بیش از دو برابر بیشتر از داروهای خواب آور برای کمک به خواب استفاده می کنند. وقتی کسانی که همسر خود را از دست داده اند دچار غم و اندوه پیچیده می شوند، خطر ابتلا به سرطان یا فشار خون بالا در دو سال آینده در آنها افزایش می یابد.

خواب ضعیف با پیامدهای سلامتی ضعیف‌تر همراه است در هر سنی برای افراد مسن، کم خوابی می تواند خطر مرگ را دو برابر کند.

بیماری های همراه اضافی و خواب

از هر 4 نفری که همسر خود را از دست داده اند، یک نفر دچار افسردگی شدید می شود که می تواند تا دو سال پس از از دست دادن آنها ادامه یابد. افرادی که غم و اندوه پیچیده و افسردگی همراه دارند از کیفیت خواب بدتر رنج می برند. هم شدت افسردگی و هم غم و اندوه آنها به طور مستقل خواب ضعیف را پیش بینی می کند.

سوگ همچنین با تغییراتی در سلامت جسمانی مرتبط است که ممکن است مشکلات خواب را تشدید کند و به نوبه خود روند سوگواری را تشدید کند. به عنوان مثال، 43٪ از افراد

در حین سوگواری دچار از دست دادن اشتها شوید. داشتن سلامت جسمانی ضعیف در زمان از دست دادن می تواند خطر ابتلا به غم و اندوه پیچیده و افسردگی اساسی و مشکلات خواب مرتبط را افزایش دهد.

به دلیل استرس شدید ناشی از از دست دادن یکی از عزیزان، افرادی که مرگ همسرشان را تجربه کرده اند نیز بیشتر در معرض افزایش سطح التهاب هستند. در مقایسه با افراد غیر سوگوار با اختلال خواب. این نوع التهاب ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد.

از دست دادن یکی از عزیزان اغلب منجر به تغییرات جدی در سبک زندگی می شود، مانند از دست دادن امنیت مالی یا ایمنی، که می تواند کیفیت خواب را نیز مختل کند. افراد سوگوار ممکن است کمتر ورزش کنند و در فعالیت های اجتماعی کمتری شرکت کنند که هر دو می توانند کیفیت خواب آنها را کاهش دهند. سبک زندگی کم تحرک با کم خوابی و تنهایی همراه است به تنهایی می تواند پیش بینی کننده خواب ضعیف باشد.