نحوه انتخاب منیزیم برای خواب
از آنجایی که انواع مختلفی از منیزیم وجود دارد، هنگام خرید مکمل مخصوص خواب باید چند فاکتور را در نظر گرفت. ابتدا مطمئن شوید که مصرف منیزیم خواب برای بدن شما بی خطر است، سپس باید به میزان منیزیمی که از غذاها دریافت می کنید فکر کنید. درک میزان کمبود منیزیم می تواند به شما کمک کند مکملی با دوز مناسب برای نیازهای فردی خود پیدا کنید.
هنگام خرید مکمل های منیزیم چه نکاتی را باید در نظر گرفت
علاوه بر نوع و دوز منیزیم، چندین جنبه دیگر وجود دارد که باید هنگام خرید مکمل های منیزیم در نظر داشت. بسیاری از مکمل ها حاوی مواد فعال دیگری هستند که ممکن است به آنها نیاز داشته باشید یا نداشته باشید. چندین روش تحویل نیز وجود دارد، از جمله کپسول، ژل نرم، پودر نوشیدنی، اسپری و مواد موضعی.
آنچه را که در مکمل منیزیم به دنبال آن هستید در نظر بگیرید، سپس گزینه ای را پیدا کنید که نیازهای شما را برآورده کند. برخی از زبان های بازاریابی می تواند گمراه کننده باشد، بنابراین مطمئن شوید که محصول دارای مشخصات مورد نظر شما باشد. هنگام خرید مکمل های منیزیم، نیازهای شخصی شما بسیار مهم است.
محتوای منیزیم
بررسی کنید تا ببینید مکمل شما حاوی چه نوع منیزیم است. منیزیم گلیسینات و سیترات هر دو به طور گسترده در وسایل کمک خواب در دسترس هستند، در حالی که اکسید منیزیم و کلرید اغلب برای تسکین یبوست و سوزش سر دل استفاده می شوند. بیشتر مکمل‌ها دقیقاً نوع منیزیمی را که حاوی آن هستند، توضیح می‌دهند.
سایر مواد فعال
برخی از مکمل های منیزیم به شدت حاوی منیزیم هستند، در حالی که برخی دیگر دارای مواد فعال اضافی هستند. اگر در حال خرید داروهای خواب آور هستید، ممکن است مواد افزودنی مانند L-theanine، ملاتونین، گاما آمینوبوتیریک (GABA) یا تریپتوفان را مشاهده کنید که تصور می شود همگی به بهبود خواب کمک می کنند.
شهرت برند
در حالی که مکمل‌ها توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تنظیم نمی‌شوند، تولیدکنندگان زیادی وجود دارند که آزمایش‌های شخص ثالث را انجام می‌دهند و شهرت بسیار خوبی دارند. خرید از برندهایی که به محصولات باکیفیت شهرت دارند، راهی عالی برای اطمینان از دریافت مکمل درجه یک است.
ارزش
منیزیم نسبتاً ارزان است. یک دوز می تواند بین 10 سنت تا 2 دلار هزینه داشته باشد. به خاطر داشته باشید که افزودن مواد فعال، نام تجاری، گواهینامه ها و حمل و نقل می تواند هزینه کلی را افزایش دهد. برخی از شرکت ها گزینه های اشتراکی را نیز ارائه می دهند که به کاهش هزینه ها کمک می کند.
دوز مورد نظر شما نیز می تواند بر قیمت تاثیر بگذارد. اگر قصد دارید بیش از یک وعده مصرف کنید، مطمئن شوید که هزینه اضافه شده را در بودجه خود لحاظ کنید.
کدام نوع مکمل منیزیم را باید انتخاب کنم؟
می‌توانید مکمل‌های منیزیم را در طیف وسیعی از روش‌های تحویل مختلف، از جمله کپسول‌ها، جویدنی‌ها، مخلوط نوشیدنی‌ها و اسپری‌ها پیدا کنید. پس از تصمیم گیری در مورد نوع منیزیم و گزینه دوز، افراد خواب گزینه های مختلفی برای یافتن یک نوع مکمل متناسب با نیاز خود دارند.
کپسول ها: کپسول ها رایج ترین نوع مکمل منیزیم در بازار هستند. هضم آنها آسان است، تولید آنها ارزان است و اغلب گیاهی و بدون گلوتن هستند. از آنجایی که کپسول‌ها یکی از ساده‌ترین راه‌های بسته‌بندی منیزیم برای شرکت‌ها هستند، می‌توانید انواع زیادی از منیزیم مصرفی و سایر مواد فعال را به شکل کپسول پیدا کنید.
لثه‌ها: افرادی که در بلعیدن قرص‌ها مشکل دارند، ممکن است مکمل‌های منیزیم صمغی را ترجیح دهند. از آنجایی که منیزیم باید به شکل ژل به هم متصل شود، صمغ‌ها معمولاً موادی را اضافه می‌کنند تا بافت متمایز خود را به آنها بدهد. آنها همچنین ممکن است طعم هایی را برای افزایش طعم خود اضافه کرده باشند. برخی از مکمل های صمغی نیز وگان یا بدون گلوتن هستند.
مخلوط نوشیدنی: مکمل مخلوط نوشیدنی منیزیم یکی از ساده ترین راه ها برای دریافت دوز دقیق است. می‌توانید مقدار پودری را که با آب مخلوط می‌کنید تنظیم کنید تا در صورت نیاز دوز خود را افزایش یا کاهش دهید. مخلوط نوشیدنی منیزیم همچنین می تواند حاوی مواد فعال دیگری باشد و معمولاً در طیف وسیعی از طعم ها وجود دارد.
اسپری: اسپری ها روشی منحصر به فرد برای رساندن منیزیم به بدن شما هستند. برخی به گونه ای طراحی شده اند که روی پاها اعمال شوند، در حالی که برخی دیگر مشخص نمی کنند که کجا باید اسپری شوند. اگر معده حساسی دارید، اسپری مکمل منیزیم یک راه عالی برای جلوگیری از عوارض جانبی دستگاه گوارش است. با این حال، برخی از کارشناسان پیشنهاد می کنند که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، زیرا استفاده از منیزیم موضعی ممکن است به اندازه مصرف آن موثر نباشد .
پاستیل: قرص‌های مکمل منیزیم برای افرادی که می‌خواهند از مصرف قرص خودداری کنند، انتخابی عالی است. لوزی ها سریع الاثر هستند و می توانند به گونه ای فرموله شوند که حاوی چندین نوع منیزیم و مواد فعال باشد. آنها معمولاً طعم دهنده اضافه می کنند.
ترکیبات منیزیم: اگر در حال خرید یک خواب آور مبتنی بر منیزیم هستید، احتمالاً با مکمل هایی با مواد افزوده شده مواجه خواهید شد. ترکیب منیزیم با مواد فعال مانند ملاتونین، L-theanine و GABA ممکن است به افزایش کیفیت و پایبندی به خواب کمک کند. اگرچه این مواد به طور کلی برای مصرف بی خطر هستند، ممکن است بخواهید قبل از مصرف مکمل های ترکیبی با پزشک خود مشورت کنید. این مواد اضافه شده ممکن است عوارض جانبی مانند سردرد، خواب آلودگی یا ناراحتی معده داشته باشند.
برای دانستن تغذیه سالم و تاثیر آن روی خواب روی لینک زیر کلیک کنید
لینک
منیزیم چگونه به خواب شما کمک می‌کند؟
منیزیم یک ماده معدنی است که به بدن شما کمک می کند تا وظایف مهمی مانند سیستم عصبی و تنظیم قند خون، ایجاد پروتئین و عملکرد عضلات را انجام دهد. همچنین نشان داده شده است که به تنظیم ریتم شبانه روزی شما کمک می کند که به عنوان ساعت داخلی بدن نیز شناخته می شود. اگرچه کارشناسان هنوز در حال بررسی رابطه دقیق بین منیزیم و خواب هستند ، مطالعات نشان می دهد که بین کمبود منیزیم و بی خوابی ارتباط وجود دارد.
منیزیم سابقه اثبات شده ای را که سایر داروهای خواب آور مانند داروهای بنزودیازپین، ملاتونین و برخی داروهای ضد افسردگی دارند را ندارد. با این حال، مصرف منظم آن برای اکثر بزرگسالان غیرعادی است، به راحتی در دسترس است و بی خطر است. دانشمندان بر این باورند که منیزیم با آرام کردن ماهیچه ها و سیستم عصبی، کیفیت و طول خواب را افزایش می دهد، اگرچه تاکنون مطالعات فقط بر روی افراد مسن انجام شده است.
چند شکل مختلف از منیزیم به عنوان مکمل های غذایی موجود است. بسیاری از کمک های خواب و مکمل های روزانه شامل منیزیم گلیسینات و سیترات هستند. بدن این دو نوع را به راحتی جذب می کند و معمولاً روی سیستم گوارشی ملایم هستند.
در حالی که مصرف بیش از حد هر نوع منیزیم می تواند باعث مشکلات گوارشی شود، منیزیم گلیسینات و سیترات دارای اثر ملین بسیار ملایم تری نسبت به انواع دیگر مانند اکسید منیزیم و کلرید هستند.
برای خواب چه مقدار منیزیم باید مصرف کرد؟
انجمن غذا و تغذیه (FNB) بیان می کند که بزرگسالان بالای 18 سال نباید از 350 میلی گرم منیزیم مکمل در روز تجاوز کنند. این دوز حاوی منیزیمی است که بدن شما به طور طبیعی از طریق غذاهایی مانند دانه کدو تنبل، اسفناج و غلات کامل که به طور طبیعی غنی از منیزیم هستند، دریافت می کند.
کل دریافت منیزیم توصیه شده برای بزرگسالان بین 310 تا 420 میلی گرم است که بستگی به سن، جنس و باردار بودن فرد دارد. کمک هزینه غذایی توصیه شده (RDA) برای نوجوانان 14 تا 18 ساله بین 360 تا 410 میلی گرم و برای کودکان 6 ماه تا 13 سال بین 75 تا 240 میلی گرم است.
اگرچه بیش از حد مجاز منیزیم برای اکثر افراد تهدید کننده زندگی نیست، اما مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به اسهال، سردرد و فشار خون پایین از جمله مشکلات دیگر شود. افراد مبتلا به مشکلات کلیوی، کولیت و برخی دیگر از شرایط مرتبط با جذب ممکن است بیشتر در معرض خطر عوارض جانبی جدی باشند.
اگر در حین مصرف مکمل های منیزیم، عوارض جانبی غیرمعمول یا ناراحت کننده ای را تجربه کردید، حتما با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید. همیشه قبل از معرفی یک کمک خواب جدید به روال خود با پزشک خود مشورت کنید.
با تشک های طبی دکتربیست خوابی به موقع را تجربه کنید
تشک های طبی وطبی فنری دکتربیست
تفاوت بین منیزیم و ملاتونین چیست؟
اگرچه ملاتونین و منیزیم هر دو کمک‌های خواب طبیعی محبوب هستند ، اما به طرق مختلف باعث خواب بهتر می‌شوند. ملاتونین هورمونی است که بدن شما به طور طبیعی زمانی که زمان به خواب رفتن است تولید می کند. با نزدیک شدن به تاریکی، بدن شروع به تولید ملاتونین می کند که به خواب راحت کمک می کند. مصرف مکمل های ملاتونین ممکن است به برخی افراد کمک کند تا راحت تر به خواب بروند.
بدن شما منیزیم تولید نمی کند، بلکه منیزیم موجود در غذاهای خاص را جذب می کند. منیزیم یک الکترولیت است که هموستاز بدن را تشویق می کند و به بیش از 300 عملکرد ضروری کمک می کند. به عنوان یک کمک خواب، کارشناسان معتقدند که منیزیم با تنظیم سیستم عصبی و شل کردن عضلات به ریتم شبانه روزی بدن شما کمک می کند.
اگرچه هیچ یک از مکمل‌ها عادت‌ساز یا اعتیادآور نیستند، اما همچنان باید از دوزها آگاه باشید، زیرا هر دو می‌توانند عوارض جانبی خفیفی ایجاد کنند. منیزیم بیش از حد می تواند باعث مشکلات معده شود و ممکن است برای افراد مبتلا به مشکلات کلیوی خطرناک باشد. ملاتونین ممکن است باعث سردرد و خواب آلودگی در برخی از مصرف کنندگان شود. برخی از مکمل‌ها حاوی منیزیم و ملاتونین به‌عنوان مواد فعال هستند که بی‌خطر تلقی می‌شوند، زیرا در صورت ترکیب هیچ واکنش نامطلوبی ندارند.
سوالات متداول
به طور کلی، منیزیم گلیسینات به عنوان بهترین شکل منیزیم برای کمک به خواب شناخته می شود زیرا جذب آن برای بدن آسان است. اگرچه اثرات منیزیم بر خواب به طور کامل شناخته شده یا درک نشده است، برخی معتقدند که اثرات آن بر انقباض عضلات و تنظیم سیستم عصبی به بهبود خواب کمک می کند.
منیزیم یک الکترولیت معدنی است که به عملکرد اعصاب و ماهیچه ها، تنظیم قند خون و ریتم قلب در میان دیگر عملکردهای مهم بدن کمک می کند. بیشتر بزرگسالان از طریق غذاهایی که می خورند منیزیم کافی دریافت می کنند، اگرچه مکمل ها ممکن است به کسانی که کمبود دارند کمک کند. سطوح پایین منیزیم با خستگی، اسپاسم عضلانی، افسردگی و حالت تهوع مرتبط است.
مدت زمان ماندگاری منیزیم در بدن شما به نوع منیزیم جذب شده بستگی دارد . به طور کلی، بیشتر منیزیم در عرض دو تا چهار ساعت پس از مصرف مکمل خوراکی از بدن خارج می شود. مطالعات نشان می دهد که بدن به طور معمول در عرض شش ساعت پس از مصرف منیزیم به سطح طبیعی باز می گردد.
بدن شما بیشتر منیزیم خود را به جای جریان خون در استخوان ها و بافت ها ذخیره می کند. منیزیم باقیمانده جذب شده، توسط کلیه‌ها پردازش می‌شود و در عرض یک روز از طریق ادرار آزاد می‌شود. این جدول زمانی از فردی به فرد دیگر بسته به سلامت کلیه و سطح کلی منیزیم متفاوت است.
منبع: www.sleepfoundation.org
