برای اینکه بفهمیم تشک مناسب برای دیسک کمر چه تشکی هست اول بریم ببینیم دیسک کمر چیست و فتق دیسک چطور به وجود میاد: بین هر یک از استخوان‌های ستون فقرات ما - مهره‌ها - دیسک‌های کوچک، گرد و بالشی شکلی قرار دارد که به نگه داشتن مهره‌های ما کمک می‌کند و از ساییدگی استخوان‌ها به یکدیگر، از جمله کارهای مهم دیگر، جلوگیری می‌کند. دیسک‌ها از چند جهت ممکن است دچار مشکل شوند، یکی از آنها زمانی است که قسمت داخلی دیسک فتق می‌کند یا به بیرون فشار می‌آورد و گاهی اوقات به اعصاب ستون فقرات فشار می‌آورد. فتق دیسک در قسمت فوقانی ستون فقرات می تواند باعث درد در گردن و بازوها شود، در حالی که فتق دیسک در قسمت تحتانی ستون فقرات می تواند باعث سیاتیک شود، دردی که به دلیل فشار بر عصب سیاتیک در باسن و پاها احساس می‌شود.
برخی از فتق‌های دیسک منجر به درد مداوم می‌شوند و حرکت یا خواب راحت را دشوار می‌کنند . در واقع، تحقیقات نشان می دهد که 50 تا 80 درصد از افراد مبتلا به فتق دیسک دچار اختلال خواب می شوند. خواب برای حفظ عملکرد شناختی، کاهش خطر افتادن ، و بهبود آسیب‌هایی مانند فتق دیسک، از جمله مزایای دیگر ضروری است.
بنابراین، چگونه می‌توانید خواب خود را در هنگام فتق دیسک بهبود بخشید؟ یک تشک جدید و طبی ممکن است کمک کند، این به این دلیل است که اکثر آسیب های فتق دیسک در عرض دو تا 12 هفته برطرف می شوند . در برخی موارد، تشک جدید ممکن است به موقع تحویل داده نشود تا تفاوت ایجاد کند و می تواند راه حلی گران قیمت برای سود کوتاه مدت باشد.
از تشک های طبی دکتربیست دیدن کنید
تشک های طبی دکتربیست مناسب برای دیسک کمر
به جای انتخاب بهترین تشک برای فتق دیسک، ممکن است بخواهید یک رویه تشک سفت را برای حمایت موقت از تشک فعلی خود در نظر بگیرید. بالش‌های زیر یا بین پاها نیز ممکن است به شما کمک کند تا در یک موقعیت خواب راحت بخوابید.
اگر از فتق دیسک رنج می برید در تشک به دنبال چه چیزی باشید؟
فتق دیسک نه تنها خواب را دشوارتر می کند، بلکه می تواند به تمرکز، خلق و خوی و سایر بخش های زندگی آسیب برساند. داشتن یک تخت خوب برای این بیماری رایج، گامی در جهت درست برای کاهش علائم شما یا حداقل، قابل کنترل تر کردن آنها است. در زیر شش فاکتور مهمی که باید هنگام انتخاب تشک برای تسکین درد فتق دیسک در نظر بگیرید آورده شده است:
تراز ستون فقرات
ممکن است متوجه این موضوع نباشید، اما وضعیت بدنی خوب هنگام خواب مهم است. ماهیچه‌ها و رباط‌ها (بافتی که مفاصل را در کنار هم نگه می‌دارد) در پشت شما نیاز به استراحت و ریکاوری هنگام چرت زدن دارند. اگر تشک بیش از حد سفت باشد - یا خیلی مورب - ستون فقرات شما را در گردن یا پایین کمر شما آنطور که نیاز دارد پشتیبانی نمی کند. برای مثال، اگر باسن پهنی دارید، سطح کمی نرم‌تر ممکن است بهتر باشد. برای اینکه ستون فقرات خود را در یک راستا نگه دارید به مقداری بیشتر نیاز دارید. کسی که باسن باریک‌تری دارد بهتر است سطح محکم‌تری داشته باشد.
استحکام
سطوح استحکام و گزینه‌ها کلیدی در تعیین راحتی شما خواهند بود. دکتر تاملین می‌گوید: «بهترین توصیه‌ای که می‌توانم بکنم «روش گلدیلاکز» است – نه خیلی سخت و نه خیلی نرم. آنچه به اندازه کافی محکم است (اما نه خیلی محکم) برای همه متفاوت است. در این موارد، تشکی که استحکام دوگانه را ارائه می‌کند - تنظیمات سفتی متفاوت در هر طرف تخت - ممکن است بهترین گزینه باشد. برای مثال، اگر باسن پهنی دارید، سطح کمی نرم‌تر ممکن است بهتر باشد. برای اینکه ستون فقرات خود را در یک راستا نگه دارید به مقداری بیشتر نیاز دارید. کسی که باسن باریک‌تری دارد بهتر است سطح محکم‌تری داشته باشد.
ماندگاری
تخت های قابل تنظیم به دلیل حرکت مداوم می توانند باعث ساییدگی و پارگی بیشتر شوند. در نتیجه، تشک‌هایی با طول عمر بیشتر از حد متوسط - مانند تشک بادی، مموری فوم و مدل‌های لاتکس - برای این تخت‌ها مناسب‌تر از تشک‌هایی با طول عمر معمولاً کوتاه‌تر هستند. بیمارستان آزمایش شده و از نظر بالینی ثابت شده است
در بیشتر موارد، اگر یک تشک ادعای یکی یا هر دوی این موارد را داشته باشد، به احتمال زیاد برای جلوگیری از زخم بستر برای بیماران مراقبت طولانی مدت در بیمارستان ها استفاده می شود. اما چیزی که اکثر مردم در کنار هم نمی‌گذارند این است که زخم بستر و پیشگیری از کمردرد بسیار شبیه هم هستند. اساساً این نوع تشک ها به Max اجازه می دهند. جابجایی وزن بدن، که در عوض باعث کاهش فشار می شود که نه تنها از زخم بستر جلوگیری می کند، بلکه باعث کاهش فشار بر روی کمر و مفاصل حساس در سراسر بدن می شود. این می تواند برای مبتلایان به فیبرومیالژیا بسیار مهم باشد.
نکاتی راجب تشک برای دیسک
کاهش فشار خوب
تشک‌هایی با کاهش فشار خوب می‌توانند دردها و دردهای موجود را بدون ایجاد دردهای جدید تسکین دهند و به شما کمک کنند آرام شوید و به خواب بروید.
استحکام تشک
تشک متوسط سفت یا سفت برای فتق دیسک بهتر است زیرا ستون فقرات را در راستای طبیعی نگه می دارد. ستون فقرات ممکن است به طور غیر طبیعی روی تشکی که خیلی نرم است خم شود.
سازگاری و پایه قابل تنظیم
بالا بردن پا یا بالاتنه ممکن است به کاهش کمردرد مرتبط با فتق دیسک کمک کند، بنابراین برای راحتی بیشتر به دنبال تشک‌هایی هستیم که با پایه‌های قابل تنظیم سازگار باشند.
پشتیبانی اضافی در زیر کمر
برای کمری دیسک های فتق (در قسمت پایین کمر)، ما دوست داریم تشک هایی با مواد نگهدارنده در زیر کمر ببینیم، مانند کویل های فولادی قوی تر یا فوم محکم تر.
برای چه کسانی ممکن است تشک های طبی کمک کننده تر از بقیه باشد
- افرادی که می خوابند درد مزمن دارند
- افرادی که به زایمان حرفه ای، راه اندازی و برداشتن تشک قدیمی نیاز دارند
- افرادی که در طول شب وضعیت خود را تغییر می دهند
- هر کسی که می خواهد یک تشک با پایه قابل تنظیم از همان شرکت بسته بندی کند
- هر کسی که به دنبال یک تشک مقرون به صرفه، راحت و حمایت کننده است
- زوج هایی که می خواهند تکان خوردن در خواب را کتر حس کنند
- زوج هایی که می خواهند تکان خوردن در خواب را کتر حس کنند
- افرادی که به دنبال کاهش فشار عالی هستند
برای چه کسانی ممکن است نا مطلوب باشد
- خریداران با بودجه بسیار پایین
- افرادی که ممکن است با یک تشک بلند در داخل و خارج شدن از رختخواب مشکل داشته باشند
چگونه آن را اصلاح کنیم؟
- روان درمانی
- جراحی اصلاحی
- طب سوزنی
- دارو
یک خواب خوب شبانه با فتق دیسک چگونه به نظر می رسد
فردی که از فتق دیسک رنج می برد، اغلب علائم مختلفی را در شب تجربه می کند، که عبارتند از:
1. بی حسی و گزگز
2. درد دست و پا
3. ضعف در ماهیچه ها، که می تواند بر فعالیت های روزانه، از جمله توانایی داشتن خواب خوب شبانه تأثیر بگذارد.
چگونه باید با فتق دیسک بخوابیم؟
بهترین حالت خواب برای فتق دیسک، موقعیت هایی است که به ستون فقرات اجازه می دهد انحنای طبیعی خود را حفظ کند. بسیاری از متخصصان بر این باورند که خوابیدن با شکم بدترین حالت برای سلامت ستون فقرات است، زیرا عضلات، رباط‌ها و مهره‌های گردن را تحت فشار قرار می‌دهد. علاوه بر این، خوابیدن روی شکم می‌تواند منجر به قوس عمیق‌تر کمر شود و باعث افزایش درد شود.
در حالی که خوابیدن به پهلو ایده آل نیست، اما همچنان بهتر از خوابیدن روی شکم است. اگر قرار است به پهلو بخوابید، متخصصان کمردرد توصیه می کنند برای کاهش تنش روی باسن، بالشی را بین زانوهای خود قرار دهید. اگر بتوانید متعهد به تغییر شدیدتری باشید، بهترین وضعیت خواب برای درد فتق دیسک شما ممکن است کمر شما باشد.
خوابیدن به پشت کمک می کند تا ستون فقرات در تراز خنثی بماند. اگر درد شما هنوز نسبتاً شدید است، سعی کنید برای راحتی بیشتر یک بالش زیر زانو و کمر خود قرار دهید. این مانور به صاف نگه داشتن ستون فقرات کمک می کند. برای بیماران مبتلا به فتق دیسک در ستون فقرات گردنی، سعی کنید از استفاده بیش از حد از بالش برای حمایت خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث درد بیشتر شود.
بهترین تمرینات برای تسکین درد فتق دیسک
- کرانچ جزئی
- کشش همسترینگ
- کشش با کمک دیوار
چگونه باید با فتق دیسک بخوابیم؟
بهترین حالت خواب برای فتق دیسک، موقعیت هایی است که به ستون فقرات اجازه می دهد انحنای طبیعی خود را حفظ کند. بسیاری از متخصصان بر این باورند که خوابیدن با شکم بدترین حالت برای سلامت ستون فقرات است، زیرا عضلات، رباط‌ها و مهره‌های گردن را تحت فشار قرار می‌دهد. علاوه بر این، خوابیدن روی شکم می‌تواند منجر به قوس عمیق‌تر کمر شود و باعث افزایش درد شود.
در حالی که خوابیدن به پهلو ایده آل نیست، اما همچنان بهتر از خوابیدن روی شکم است. اگر قرار است به پهلو بخوابید، متخصصان کمردرد توصیه می کنند برای کاهش تنش روی باسن، بالشی را بین زانوهای خود قرار دهید. اگر بتوانید متعهد به تغییر شدیدتری باشید، بهترین وضعیت خواب برای درد فتق دیسک شما ممکن است کمر شما باشد.
خوابیدن به پشت کمک می کند تا ستون فقرات در تراز خنثی بماند. اگر درد شما هنوز نسبتاً شدید است، سعی کنید برای راحتی بیشتر یک بالش زیر زانو و کمر خود قرار دهید. این مانور به صاف نگه داشتن ستون فقرات کمک می کند. برای بیماران مبتلا به فتق دیسک در ستون فقرات گردنی، سعی کنید از استفاده بیش از حد از بالش برای حمایت خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث درد بیشتر شود.
منبع: naturalform.com
