اگر کمرتان در خواب در حالت درستی نیست، باید سفت ترین تشکی را که می توانید پیدا کنید ؟ نه. در حالی که قبلاً این قضایع رایج بود، هیچ تحقیق محکمی پشت آن وجود ندارد. آخرین تفکر این است که یک نوع تشک وجود ندارد که برای همه از جمله افراد مبتلا به کمردرد مزمن بهترین باشد. اجازه دهید ترجیحات شخصی شما را راهنمایی کند و آنچه را که راحت تر است انتخاب کنید.
اما انتخاب درست ممکن است مشکل باشد. محصولات زیادی در بازار وجود دارد، و فقط به این دلیل اینکه تنها چند دقیقه یک روی یک تشک دراز کشیدید و احساس خوبی دارد، به این معنی نیست که برای چندین سال آینده از خوابیدن روی آن راضی خواهید بود.
باید ستون فقرات شما را در یک راستا نگه دارد
ممکن است متوجه این موضوع نباشید، اما وضعیت بدنی خوب هنگام خواب مهم است . ماهیچه‌ها و رباط‌ها (بافتی که مفاصل را در کنار هم نگه می‌دارد) در پشت شما نیاز به استراحت و ریکاوری هنگام چرت زدن دارند. اگر تشک بیش از حد سفت باشد - یا بیش از حد نرم باشد - ستون فقرات شما را آنطور که لازم است در گردن یا پایین کمر شما نگه نمی دارد . آنچه به اندازه کافی سفت است (اما نه خیلی سفت) برای همه متفاوت است: به عنوان مثال، اگر باسن پهنی دارید، سطح کمی نرم تر ممکن است بهتر باشد. برای اینکه ستون فقرات خود را در یک راستا نگه دارید به مقداری بیشتر نیاز دارید. ممکن است کسی که باسن باریک‌تری دارد سطح محکم‌تری داشته باشد.
تشک نامناسب می تواند کمردرد را حتی بدتر کند و حتی گاهی باعث کمردرد شود. اگر با مشکلات درد سر و کار دارید، انتخاب تشک مناسب می‌تواند دنیای متفاوتی را ایجاد کند.
چه چیزی تشک را برای کاهش درد مفید می‌کند؟ در بیشتر موارد، این دو چیز است: حمایت و کاهش فشار، و این چیزها بسیار به وزن و موقعیت فرد خواب بستگی دارد.
تحقیقات محدود است، اما در یک مطالعه، محققان تشک های جدید را برای بیش از 300 نفر مبتلا به کمردرد اختصاص دادند . آنها به مدت 90 روز از تشک های "متوسط سفت" یا "سفت" استفاده کردند. آنهایی که در گروه متوسط بودند کمترین میزان ناراحتی را گزارش کردند.
ممکن است به فکر تهیه تشک مموری فوم باشید (به جای تشک داخلی فنری سنتی). فوم به بدن شما قالب می‌زند. جنبه منفی: برخی از تشک های مموری فوم در گرما باقی می‌مانند. و این ماده ممکن است مواد شیمیایی بیشتری داشته باشد.
درد در سرتاسر کمر می تواند به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره و کیفیت خواب تأثیر بگذارد، بنابراین بسیار مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای تهیه یک برنامه درمانی صحبت کنید. علائم هر فردی متفاوت است و نیاز به یک رویکرد مناسب دارد، اما پرداختن به کیفیت خواب یکی از مهمترین جنبه های بهبودی است، علاوه بر مدیریت سطح تغذیه، استرس و فعالیت. جایگزینی تشک قدیمی و فرسوده با بهترین تشک برای کمردرد می‌تواند کمک کننده باشد.
عوامل و نکات مشخص برای خرید تشک
دمای ثابت تشک
یک تشک عالی دمای نسبتا ثابتی دارد تا مورد پسند شخص متقاضی شود برای مثال با گرمی یا سردی اتاقی که تشک در ان وجود دارد تشک دمای ثابتی دارد تا هر شخصی با هر سلیقه دمایی درزمان خواب بتواند خوابی راحت را تجربه کند
کم شدن ارتعاش تشک
یک تشک خوب از انتقال ارتعاش و تکان های زیاد جلوگیری می‌کند و اگر تشک دو نفره باشد آن فشار و ارتعاش را به شخص دیگری منتقل نمی‌کند
تخلیه گاز
یک تشک در جعبه ممکن است پس از باز کردن جعبه، بوی نامطبوع شیمیایی را برای مدت بسیار کوتاهی منتشر کند. بوی اولیه ممکن است قوی باشد اما معمولاً در عرض 2 یا 3 روز محو می‌شود.
کاهش فشار
تختی با کاهش فشار قوی در جلوگیری از ایجاد فشار در نواحی مانند شانه ها و نشیمنگاه عالی است. یک تشک خوب قابلیت توزیع وزن یکنواخت در کاهش فشار را در خود دارد
پشتیبانی لبه
در همه جای دنیا آنچنان پیشنهاد نمی‌شود که در لبه های تشک برای مدت طولانی بنشینید اما یک تشک خوب و دارای مواد با کیفیت با نشستن در لبه های آن گود رفتگی برایش اتفاق نمی‌افتد
سهولت در حرکت
یک تشک خوب مانع حرکت فرد روی ان نمی‌شود یعنی فردی که روی تشک قرار دارد به راحتی و آرامی می‌تواند روی ان در زمان خواب حرکت کند
وضعیت خواب و کمردرد
هر وضعیت خواب مجموعه منحصر به فردی از نقاط فشار و مناطقی را ایجاد می کند که نیاز به بالشتک دارند، و به همین دلیل است که آزمایش کنندگان ما معتقدند داشتن تشک مناسب متناسب با وضعیت خواب شما، بخش مهمی از پیشگیری و کاهش کمردرد است.
- افرادی که به پشت می‌خوابند: جدی‌ترین نقاط فشار را در اطراف ناحیه کمر دارند. آزمایش‌های فشار ما روی تشک‌های مختلف نشان داده‌اند که اگر تشک خیلی نرم باشد، وزن شکم باعث می‌شود که این ناحیه با بقیه قسمت‌های پشت و نشیمنگاه خارج شود. اگر تشک خیلی سفت باشد، انحنای طبیعی ستون فقرات در ناحیه کمر را نمی پذیرد. به همین دلیل، تشک متوسط سفت تا سفت معمولاً برای افرادی که پشت می‌خوابند بهترین کار را دارد.
- افرادی که به پهلو می‌خوابند: خواب های جانبی دارای نواحی با ضربه زیاد هستند که در آن بدن پهن ترین است، به ویژه در شانه ها و باسن. تشک باید به اندازه کافی دارای کانتور باشد تا آن نقاط فشار را تحت حمایت قرار دهد، اما نه آنقدر نرم که به آنها اجازه دهد خیلی عمیق در تخت فرو بروند و با بقیه بدن خارج شوند. اکثر تختخواب های کناری در تیم آزمایش ما بهترین نتایج را از تشک متوسط تا متوسط می‌گیرند.
- افراد معده خواب دارای نقاط فشار مشخصی در ناحیه کمر و اطراف گردن هستند. اگر بالش آنها بیش از حد بلند باشد، می تواند خم شدن بیش از حد را در گردن و قسمت بالایی پشت ایجاد کند. اگر تشک نرم باشد، ناحیه لگن می‌تواند بیش از حد فرو رود و بدن را به شکل U قرار می‌دهد که بر ستون فقرات و همچنین عضلات و رباط‌های کمر فشار می‌آورد. در نتیجه، افرادی که در تیم ما معده می‌خوابند، اگر از یک بالش نازک و داشتن تشک سفت استفاده کنند، کمردرد کمتری خواهند داشت. کسانی که معده می‌خوابند بیش از 230 پوند وزن دارند، حتی ممکن است از یک تشک سفت بیشتر بهره ببرند.
کدام نوع تشک برای کمردرد بهتر است؟
یک مرحله کلیدی در انتخاب تشک این است که تصمیم بگیرید کدام نوع تشک بیشتر برای شما مناسب است. تقریباً تمام تشک های موجود در بازار را می توان بر اساس ساختار و مواد به پنج نوع تقسیم کرد.
در هر دسته، شما می توانید ویژگی های سازگار را پیدا کنید. با این حال، ما می دانیم که می‌تواند تغییرات قابل توجهی از یک برند یا مدل به دیگری وجود داشته باشد. برخی از انواع، تنوع بیشتری از طرح‌ها را فراهم می‌کنند، که منجر به تنوع گسترده‌تری در احساس و عملکرد مورد انتظار هر تشک خاص می‌شود.
ترکیبی
تعریف: هیبریدها با یک هسته پشتیبان فنر داخلی ساخته می شوند که با یک سیستم راحتی قابل توجه تکمیل می شود که ممکن است شامل لایه هایی از فوم، لاتکس، میکروکویل ها، پنبه یا فیبر پرکننده، پایین و/یا پشم باشد. لایه های راحتی در یک هیبرید بسیار قوی تر از تشک های فنری داخلی هستند.
برجسته: ویژگی های متعادل. هیبریدها سعی می‌کنند بهترین انواع تختخواب را بدون اینکه از جنبه‌های منفی آنها رنج ببرند، ثبت کنند. به عنوان مثال، ما متوجه شده‌ایم که هیبریدها تمایل به ارائه کانتورهای متوسط تا قابل توجه دارند که به کاهش فشار کمک می‌کند، در حالی که کویل‌های آنها اجازه تهویه عالی را می‌دهند و تنظیم دما را در اکثر تخت‌های هیبریدی به یک مزیت تبدیل می‌کنند.
درونی
تعریف: تشک فنر داخلی تقریباً به طور کامل از سیم پیچ های فلزی تشکیل شده است. ممکن است یک لایه نازک از پنبه، پلی استر یا فوم در بالای سیم پیچ ها وجود داشته باشد، اما به طور کلی متوجه می‌شویم که این لایه عملکرد تشک را تغییر قابل توجهی نمی دهد. از لحاظ تاریخی، فنرهای داخلی رایج‌ترین تشک‌ها بودند، اما محبوبیت آنها با افزایش بخار مدل‌های فوم، لاتکس و هیبریدی به میزان قابل توجهی کاهش یافته است.
برجسته: ارزان و قابل تنظیم یک مزیت برای innerspring این است که آنها جزو ارزان ترین گزینه هایی هستند که می‌توانید پیدا کنید. یکی از گزینه‌هایی که توصیه می‌کنیم این است که از پول صرفه‌جویی شده برای سفارشی کردن احساس تخت با رویه تشک استفاده کنید.
لاتکس
تعریف : تشک های لاتکس دارای ساختار داخلی کاملاً با لاتکس هستند که نوعی لاستیک است. بیشتر تشک ها از لاتکس طبیعی درختان استفاده می‌کنند، اما گاهی اوقات از لاتکس مصنوعی یا ترکیبی استفاده می‌شود. لایه های راحتی و هسته پشتیبانی ممکن است از انواع مختلفی از فرمولاسیون لاتکس استفاده کنند.
برجسته: کانتورینگ حمایتی. ما تخت‌های لاتکس متعددی را آزمایش کرده‌ایم و اکثر آنها دارای اثرات کانتورینگ متوسطی هستند. این به تخت اجازه می‌دهد تا بدن را بدون مقدار زیاد سینک بالشتک کند.
تشک های بادی
تعریف: تخت های هوا دارای یک هسته پشتیبانی از محفظه های بادی هستند. خواب‌آورها می‌توانند از یک برنامه کنترل از راه دور یا گوشی هوشمند برای کنترل پمپی استفاده کنند که می‌تواند هوا را از محفظه‌ها اضافه یا خارج کند و استحکام را در زمان واقعی تنظیم کند. ممکن است مواد دیگری از جمله فوم، لاتکس، پنبه، پلی استر یا پشم وجود داشته باشد که به عنوان یک سیستم راحتی در بالای هسته پشتیبانی قرار گرفته است.
برجسته: استحکام قابل تنظیم. تیم آزمایش ما بر این باور است که مزیت اصلی تخت‌های هوا قابلیت تنظیم آنها است. توانایی تغییر سریع استحکام تخت می‌تواند یک مزیت بزرگ برای افراد مبتلا به کمردرد باشد زیرا به آنها اجازه می‌دهد بسته به ماهیت درد و وضعیت بدنشان در آن زمان دقیق، «شماره‌گیری» شوند.
فوم
تعریف: فوم لایه لایه است تا هم هسته پشتیبانی و هم سیستم راحتی یک تشک تمام فوم را ایجاد کند. فوم مموری یک ماده محبوب در تشک های فوم است، مانند فوم پلی اورتان (پلی فوم) که می تواند برای داشتن طیف وسیعی از ویژگی های متمایز تولید شود. ممکن است لاتکس در میان لایه ها قرار گیرد، اما هیچ کویل در تشک فوم استفاده نمی‌شود.
برجسته: کانتورینگ عمیق. مموری فوم تمایل به ارائه بالاترین درجه در آغوش گرفتن دارد. این به این تشک ها اجازه می‌دهد تا بالشتک متناسبی را به قسمت هایی از بدن که بیشتر به آن نیاز دارند، ارائه دهند. تراورس های جانبی در تیم آزمایش ما می‌توانند تأیید کنند که فوم مخصوصاً برای محافظت از نقاط ضربه تیز مانند شانه ها و باسن مفید است.
ویژگی های تشک برای تسکین کمر درد
هنگام خرید تشک برای کمک به تسکین کمردرد، برخی از ویژگی ها مهمتر از سایرین هستند. با وجود محصولات بسیار و مجموعه ای از تبلیغات بازاریابی، تجزیه و تحلیل آنچه واقعاً مهم است می تواند دشوار باشد. بر اساس تجربه گسترده ما در تست تشک، ما معتقدیم که با تمرکز بر برخی ملاحظات کلیدی، به احتمال زیاد بیشترین رضایت را از خرید خود خواهید داشت:
- نوع تشک: مواد و طراحی نقش بسیار زیادی در عملکرد تشک خواهد داشت. کانتورینگ، جهش، استحکام، تنظیم دما و ایزوله حرکت تشک برای هر نوع تشک متفاوت خواهد بود، بنابراین برای خریداران بسیار مهم است که به اولویت های خود فکر کنند و تشکی را انتخاب کنند که اجزایی داشته باشد که بهترین نیازهای آنها را برآورده کند.
- پشتیبانی منطقه ای: وزن بدن به طور مساوی توزیع نمی شود. درعوض، مناطق خاصی به بالشتک بیشتر نیاز دارند. تشک پهن‌بندی شده آن را در نظر می‌گیرد و پشتیبانی تقویت‌شده را در آن مناطق ارائه می‌کند.
- مواد با کیفیت: ما متوجه شده‌ایم که تشکی که با مواد عالی ساخته شده است، به احتمال زیاد عملکرد، قابلیت اطمینان و دوام مورد نیاز افراد مبتلا به کمردرد را ارائه می‌کند.
- سطح استحکام: سفتی عامل کلیدی راحتی تشک است و تا حد زیادی به ترجیحات شخصی بستگی دارد. در عین حال، سطح سفتی مناسب می‌تواند نقش مهمی در ارائه پشتیبانی کافی از تشک داشته باشد و این به وزن بدن و وضعیت خواب فرد بستگی زیادی دارد.
سوالات متداول
ما معتقدیم که بهترین تشک برای کسی که کمردرد دارد، تشکی است که با نوع بدن و موقعیت خواب ترجیحی او مناسب باشد. مدل های کمردرد در همه انواع تشک موجود است، اما اکثر آزمایش کنندگان ما موافق هستند که تشک های هیبریدی بهترین ترکیب حمایت و کاهش فشار را ارائه می دهند.
بسیاری از مردم بر این باورند که تشک سفت برای کمردرد بهترین است، اما آزمایش‌کنندگان ما دریافته‌اند که افراد مبتلا به کمردرد – مانند همه کسانی که می‌خوابند – باید تشک محکمی را انتخاب کنند که متناسب با وزن آنها باشد و نه خیلی نرم و نه خیلی سفت باشد. افرادی که کمتر از 130 پوند وزن دارند، معمولاً به تشک های نرم یا حتی نرم نیاز دارند، در حالی که کسانی که وزنشان بالاتر از 230 پوند است معمولاً تخت های سفت یا سفت را ترجیح می دهند.
افراد مبتلا به کمردرد اغلب وقتی به پهلو می خوابند و زانوهای خود را تا حدی خم کرده اند، بیشترین تسکین را پیدا می کنند. قرار دادن بالش بین زانوها نیز می‌تواند این وضعیت را راحت‌تر کند تا زمانی که بالش اندازه مناسبی داشته باشد تا تراز صحیح ستون فقرات و باسن را افزایش دهد. بالش هایی که زیر زانوها یا در قسمت کوچک پشت قرار می گیرند نیز می توانند به افرادی که ترجیح می دهند به پشت بخوابند کمک کند. معده‌خواب‌های تیم ما با استفاده از یک بالش نازک برای سر خود و یک بالش حمایت‌کننده‌تر در زیر شکم و باسن خود تسکین می‌یابند.
