راه های درمان خواب آلودگی بیش از حد

آیا مکمل ها به درمان خواب آلودگی بیش از حد در طول روز کمک می کنند؟

برخی از قرص های کافئین بدون نسخه برای کمک به هوشیاری شما در نظر گرفته شده اند و می توانند به اندازه یک فنجان قهوه حاوی کافئین باشند.

. اگرچه برخی از این قرص ها ممکن است باعث افزایش انرژی شوند، اما می توانند عوارض جانبی منفی مانند بی قراری، سردرد و افزایش ضربان قلب نیز داشته باشند. کافئین بیش از حد نیز می تواند بر ریتم شبانه روزی شما تأثیر بگذارد و خواب شبانه را دشوارتر کند. همچنین، وقتی فرد به کافئین وابسته می شود، می تواند در ایجاد هوشیاری کمتر موثر باشد.

گاهی اوقات افراد به امید خواب بهتر، مکمل های گیاهی را انتخاب می کنند. انتخاب های رایج شامل بابونه، اسطوخودوس و کاوا است. با این حال، تحقیقات کمی در مورد این مکمل ها انجام شده است و شواهد کمی وجود دارد که تأثیر مثبت آنها بر خواب را نشان دهد. به عنوان مثال، به نظر نمی رسد بابونه به خواب بهتر افراد مبتلا به بی خوابی کمک کند، اما ممکن است به بهبود کیفیت خواب افراد بدون بی خوابی کمک کند. . از کاوا می توان برای درمان اضطراب استفاده کرد، اما تأثیر آن بر خواب به طور جامع بررسی نشده است. استفاده از کاوا ممکن است بر سلامت کبد تأثیر منفی بگذارد.

برخی از افراد مبتلا به اختلالات ریتم شبانه روزی از مصرف مکمل های ملاتونین قبل از خواب برای کمک به خوابیدن و بیدار شدن به موقع سود می برند. 

به طور کلی، بهتر است تا حد امکان به جای تکیه بر مکمل ها، روی کیفیت و کمیت خواب تمرکز کنید. یک برنامه روزانه و بهداشت خواب خوب می تواند به شما کمک کند تا احساس راحتی کنید.

منبع : www.sleepfoundation.org