خواب به همان اندازه برای بدن ما حیاتی است که سایر عملکردهای اساسی بقا مانند خوردن، نوشیدن و تنفس. خواب برای حفظ انرژی، ترمیم بافت ها و عملکرد شناختی، تنظیم احساسات و سلامت سیستم ایمنی مورد نیاز است.
بسیاری از عملکردهای ترمیمی خواب به طور خاص با خواب غیر REM مرتبط است ، که مرحله خواب عمیق است که باعث می شود احساس شادابی و هوشیاری داشته باشیم. بدن دارای سیستم های متعددی است که چرخه خواب و بیداری و سفر ما را در چرخه مراحل خواب تنظیم می کند. این فرآیندها با هم کار می کنند تا اطمینان حاصل کنند که خواب عمیق و آرامی داریم و در طول روز انرژی داریم.
چگونه خواب به شما انرژی می‌دهد؟
یکی از تئوری‌های برجسته در مورد عملکرد خواب، نشان می‌دهد که خواب برای حفظ و بازیابی انرژی مفید است. از زمان معرفی این نظریه، تحقیقات نقش دو ماده شیمیایی به ویژه - گلیکوژن و آدنوزین را بررسی کرده است.
گلیکوژن در ذخیره انرژی در مغز نقش دارد و نشان داده شده است که سطح گلیکوژن در هنگام بیداری کاهش می‌یابد. کمبود خواب نیز با کاهش سطح گلیکوژن مرتبط است. و سطح گلیکوژن در طول خواب بازیابی می‌شود.
از طرف دیگر، آدنوزین در ساعات بیداری تجمع می یابد و باعث خواب آلودگی می شود. پیشنهاد شده است که کاهش گلیکوژن، در حالی که ما بیدار هستیم، منجر به ایجاد آدنوزین می شود. که به نوبه خود به خوابیدن و بازیابی گلیکوژن از دست رفته کمک می کند. این نوع از حلقه بازخورد شامل مواد شیمیایی تنظیم کننده چرخه خواب و بیداری به عنوان هموستاز خواب شناخته می‌شود.
به احتمال زیاد سیستم‌های پیچیده زیادی در حال بازی هستند، اما بررسی گلیکوژن و آدنوزین الهام‌بخشی در تحقیقات در مورد نقش خواب در بازیابی انرژی است. رضایت از خواب، که به درک ذهنی فرد از کیفیت خواب خود اشاره دارد، همچنین می تواند بر سطح انرژی تأثیر بگذارد. یک مطالعه نشان داد که کیفیت خواب ذهنی ضعیف تر است خستگی روز بعد را در افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن پیش بینی کرد.
با تشک های طبی دکتربیست خوابی ارام را تجربه کنید
تشک های طبی و طبی فنری دکتربیست
خواب چگونه بر سطوح انرژی تأثیر می‌گذارد؟
رابطه بین انتخاب سبک زندگی و خواب نیز بر تعادل انرژی ما تأثیر می گذارد. تراز انرژی برای توصیف نتیجه خالص دریافت انرژی (مصرف غذا) با مصرف انرژی (فعالیت) استفاده می‌شود. مانند کلسیم، منیزیم و ویتامین D ممکن است بر مدت زمان خواب تأثیر منفی بگذارد. به عنوان مثال، کمبود مواد مغذی در مقابل، رفتارهای سالم مانند ورزش بدنی به کیفیت خواب بهتر و افزایش انرژی کمک می‌کند.
خواب ناکافی با افزایش نامتعادل انرژی دریافتی بیش از مصرف مرتبط است که منجر به تعادل مثبت انرژی و افزایش وزن می شود. کیفیت خواب همچنین ممکن است رابطه بین فعالیت بدنی و احساس خستگی را تعدیل کند. این نشان می‌دهد که رژیم غذایی، ورزش و خواب همگی بر احساسات ما از انرژی و تعادل انرژی ما تأثیر می‌گذارند.
چرا در شب انرژی بیشتری دارم؟
برخی از افراد در شب سطوح انرژی بالاتری را تجربه می‌کنند که باعث می‌شود به خواب رفتن و استراحتی که نیاز دارند دشوار شود. این می تواند به ویژه نگران کننده باشد اگر خواسته هایی مانند کار یا مدرسه همچنان مستلزم این باشد که آنها زود بیدار شوند و بنابراین خواب کافی ندارند.
اختلال در فاز خواب و بیداری تاخیری که اختلال در ریتم شبانه روزی است، ممکن است علت آن باشد. ریتم های شبانه روزی
چرخه های 24 ساعته ای هستند که توسط ژن های خاصی به نام ژن های ساعت شبانه روزی کنترل می شوند. آنها به ما کمک می کنند تا چرخه خواب و بیداری خود را با عوامل محیطی هماهنگ کنیم، مانند چرخه طبیعی 24 ساعته روشنایی و تاریکی که مصادف با روز و شب است.
ریتم های شبانه روزی با مواد شیمیایی در بدن ما که هموستاز خواب را کنترل می کنند و ما را در یک برنامه منظم نگه می دارند، همکاری می کنند. با این حال، ریتم‌های شبانه‌روزی همچنان در معرض اختلال در عادات سبک زندگی ناسالم، شرایط پزشکی زمینه‌ای یا حتی استعدادهای ژنتیکی هستند. ریتم شبانه روزی که با چرخه روز و شب هماهنگ نیست می تواند منجر به کم خوابی، عدم تعادل انرژی و بیماری متابولیک شود. اختلالات شبانه روزی نیز با بیماری های قلبی عروقی، اختلالات خواب و سرطان مرتبط است.
خطر ابتلا به دیابت
نگرانی خاصی برای کسانی است که از اختلالات شبانه روزی رنج می برند. این به این دلیل است که ریتم های شبانه روزی سطح گلوکز را تنظیم می کند و ریتم های نامناسب منجر به افزایش گلوکز و اختلال در متابولیسم گلوکز می شود که از عوامل خطر ابتلا به دیابت و چاقی هستند. کاهش کیفیت خواب ناشی از اختلالات شبانه روزی نیز می تواند بر ورزش و الگوهای غذایی ناسالم تأثیر بگذارد که خطر دیابت را تشدید می‌کند.
چگونه می توانم بدون خواب انرژی بیشتری دریافت کنم؟
هیچ جایگزینی برای استراحت شبانه خوب وجود ندارد. با این حال، اگر متوجه شدید که با خواب آلودگی در طول روز دست و پنجه نرم می کنید، چند کار وجود دارد که می توانید برای بهبود سطح انرژی خود انجام دهید.
یک راه حل کوتاه مدت چرت زدن است. حتی یک چرت کوتاه می‌تواند عملکرد عصبی-رفتاری را بهبود بخشد و فشار خواب ناشی از کمبود خواب را کاهش دهد. با این حال، چرت زدن می‌تواند خواب شبانه را نیز سخت کند، منجر به خطر کم خوابی در روز بعد می‌شود.
به همین دلیل است که بهترین کاری که می توانید برای خواب و سطح انرژی خود انجام دهید این است که عادت های منظمی را انجام دهید که به شما اطمینان می‌دهد که شب به شب خوابی ثابت و آرام داشته باشید.
