وقتی به خواب و ارتباط آن با حواس فکر می کنیم، افراد کمی بلافاصله به بویایی فکر می کنند. بینایی، صدا و لامسه معمولاً به دلیل راه‌های واضحی که نور، سر و صدا و راحتی می‌توانند بر خواب تأثیر بگذارند، بیشتر مورد توجه قرار می‌گیرند. در حالی که ممکن است فوراً آشکار نباشد، بو می تواند مستقیماً بر خواب تأثیر بگذارد.
ارتباط بین بویایی و خواب در معرض تحقیقات مداوم است. کسب اطلاعات بیشتر در مورد آنچه تاکنون کشف شده است، فرصت هایی را فراهم می کند تا محیط اتاق خواب را برای خواب با کیفیت مناسب تر کنید.
رابطه بین بویایی و خواب
بویایی و خواب رابطه دو طرفه دارند. این بدان معنی است که خواب می تواند بر حس بویایی تأثیر بگذارد و بویایی می تواند بر خواب تأثیر بگذارد.
یکی از عواملی که بر حس بویایی تأثیر می گذارد، ریتم شبانه روزی است . ریتم شبانه روزی به دلیل افزایش خواب در طول شب و بیداری در روز شناخته شده است، اما بر بسیاری از فرآیندهای بدن نیز تأثیر می گذارد. حساسیت به بو می تواند در طول روز تغییر کند و حساسیت کمتر در شب به تقویت خواب کمک می کند. خواب همچنین می تواند به نحوه درک و به خاطر سپردن بو کمک کند.
تحقیقات همچنین نشان داده است که بو می تواند علاوه بر کیفیت و کمیت کلی خواب، بر مدت زمان خوابیدن نیز تأثیر بگذارد . رایحه‌های متمایز ممکن است باعث خواب بهتر شوند، به افراد کمک کنند صبح‌ها از خواب بیدار شوند یا حتی روی رویاها و شکل‌گیری حافظه در طول خواب تأثیر بگذارند.
آیا بوی خاصی می‌تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید؟
به دلیل قدرت حس بویایی، عطرهای خاص ممکن است به خواب بهتر کمک کنند. برخی از رایحه‌ها باعث آرامش می‌شوند که باعث می‌شود راحت‌تر به خواب بروید و روز بعد احساس استراحت کنید.
جای تعجب نیست که برخی از عطرها معمولاً با محیط اتاق خواب دلپذیرتر همراه هستند. به عنوان مثال، بوی ملحفه های تازه ممکن است افراد را مشتاقانه برای رفتن به رختخواب وادار کند. نشانه هایی وجود دارد که نشان می دهد رایحه های دیگر به اتاق خواب با رایحه درمانی ممکن است باعث خواب بهتر شود.
بهترین رایحه ها برای خواب کدامند؟
هیچ اتفاق نظری در مورد بهترین انواع رایحه درمانی برای خواب وجود ندارد. اینکه چه چیزی برای هر فردی بهتر عمل می کند، ممکن است به ماهیت مشکلات خواب و ترجیحات عطر او بستگی داشته باشد.
روغن های ضروری در مطالعات تحقیقاتی فوایدی را برای خواب نشان داده اند. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که بسیاری از این تحقیقات مقدماتی است یا در جمعیت ها یا محیط های خاصی انجام می شود که ممکن است برای عموم به عنوان یک کل کاربردی نباشد.
هر کسی که مشکل خواب دارد باید با پزشک صحبت کند . رایحه درمانی نباید جایگزین درمان های دیگر برای بی خوابی یا اختلالات خواب شود.
اسطوخودوس
در میان اسانس ها، تعداد کمی به اندازه اسطوخودوس مورد مطالعه قرار گرفته اند. اسطوخودوس در مطالعات تحقیقاتی متعدد، از جمله در برخی افراد مبتلا به بی خوابی، با بهبود خواب مرتبط بوده است. بوی اسطوخودوس اثرات آرام بخشی دارد روی ضربان قلب و فشار خون و همچنین خلق و خو. در مطالعه ای روی افرادی که قبل از خواب در معرض اسطوخودوس قرار گرفتند، خواب عمیق افزایش یافت، منجر به احساس شادابی بیشتر در صبح می شود.
رز
گل رز به خاطر عطر جذاب خود شهرت دارد و اسانس های گل رز پتانسیل رایحه درمانی خواب را نشان داده اند. در حالی که قطعی نیست، یک مطالعه در افراد مبتلا به افسردگی برخی از شاخص‌های بهبود خلق و خو و خواب را نشان داد
هنگامی که آنها هوای معطر گل رز را در هنگام خواب استنشاق کردند.
در مطالعه‌ای که در بخش مراقبت‌های عروق کرونر یک بیمارستان انجام شد، رایحه‌درمانی با رایحه‌های نوعی گل رز معروف به گل رز دمشق بهبود قابل توجهی در کیفیت خواب نشان داد.
بابونه رومی
در یک مطالعه، اسانس بابونه رومی که روی بالش ها استفاده می شود، زمان کل خواب را بهبود می بخشد
برای افراد مسن در مراکز مراقبت مدیریت شده در یک مطالعه جداگانه در افراد مبتلا به سرطان ، ماساژ داده شده با روغن حامل مخلوط با اسانس بابونه رومی سطح اضطراب را کاهش داد.
یاسمن
اسانس یاس که هنگام خواب در اتاق خواب پراکنده شده بود، باعث بهبود کارایی خواب شد، به این معنی که بیشتر زمانی که شخص در رختخواب بود در واقع به خواب می گذرد.
عصاره سدر
اگر چه به طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته بود، اما مطالعه ای با استفاده از رایحه عصاره سرو به افراد کمک کرد هنگام چرت زدن در طول روز سریعتر به خواب بروند .
شاهدانه
یک مطالعه اولیه با اسانس شاهدانه ساخته شده از گیاهانی که حاوی THC نیستند، ترکیبی که بیشترین میزان مرتبط با حشیش را دارد، بهبود آرامش را نشان داد. در میان افرادی که این عطر را استشمام کرده اند.
با بالش های طبی دکتربیست خوابی ارام را تجربه کنید
بالش های طبی و مموری فوم دکتربیست
بهترین رایحه برای بیدار کردن شما چیست؟
مانند رایحه درمانی برای خواب، هیچ رایحه تضمینی وجود ندارد که همه احساس هوشیاری کنند، اما تحقیقات چند عطر را برجسته کرده است که ممکن است مفید باشند.
قهوه
نوشیدن قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی ها است، اما همه طعم آن را دوست ندارند یا نمی خواهند کافئین مصرف کنند . گزینه دیگر ممکن است فقط بوییدن قهوه بدون نوشیدن آن باشد. یک مطالعه تحقیقاتی نشان داد که تنفس در بوی قهوه هوشیاری، توجه و حافظه را بدون تأثیرات فیزیکی کافئین بهبود می بخشد.
رزماری
اسانس رزماری به عنوان یک محرک شناخته شده است که به فعال شدن مغز کمک می کند و ممکن است هوشیاری و شناخت کلی را تقویت کند.
نعناع فلفلی
اسانس نعناع بوی مشخصی دارد و در برخی تحقیقات باعث تقویت حافظه و احساس هوشیاری شده است.
مریم گلی
تحقیقات اولیه با اسانس مریم گلی معمولی و مریم گلی اسپانیایی نشان داده است که هر دو با افزایش عملکرد ذهنی مرتبط هستند.
رایحه درمانی برای خواب
آروماتراپی از عطرهای گیاهان برای تقویت جنبه های مختلف سلامتی استفاده می کند. شکل‌های آروماتراپی به مصر باستان برمی‌گردد و مبتنی بر استفاده از روغن‌های ضروری است که مایعاتی هستند که از مواد استخراج‌شده از گیاهان مانند گل‌ها یا گیاهان ساخته می‌شوند.
آیا رایحه درمانی می‌تواند به خواب کمک کند؟
شواهد نشان می دهد که رایحه درمانی می تواند با ایجاد یک محیط اتاق خواب که برای به خواب رفتن و ماندن در خواب راحت تر است، به خواب کمک کند.
قرار گرفتن در معرض بوهایی که با خلق و خوی مثبت، آرامش و آرامش همراه است ممکن است در زمان قبل از خواب و در طول شب مفید باشد. استرس و اضطراب اغلب به مشکلات خواب مانند بی خوابی کمک می کند .
با ترویج آرامش، روغن‌های ضروری خاص ممکن است این مانع خواب را کاهش دهند. در حالی که تحقیقات امیدوارکننده از پتانسیل آروماتراپی برای بهبود خواب پشتیبانی می کند، قبل از اینکه بتوان آن را به عنوان یک درمان استاندارد برای بی خوابی یا سایر اختلالات خواب در نظر گرفت، تحقیقات دقیق تری مورد نیاز است.
سوالات متداول در مورد تاثیر بویایی بر خواب
تحقیقات نشان داده است که محرک‌های خارجی در طول خواب، از جمله بوها، می‌توانند روی رویاها تأثیر بگذارند، اما ماهیت این تأثیر همچنان نامشخص است. در یک مطالعه، بوهای مرتبط مثبت، رویاهای مثبت بیشتری را ترویج می کنند، در حالی که بوهای ناخوشایند رویاهای منفی را افزایش می دهند. با این حال، تحقیقات دیگر برعکس این موضوع را دریافتند، قرار گرفتن در معرض یک بوی آشنا یا یک عطر ترجیحی که باعث رویاهای منفی بیشتری می شود.
عوامل زیادی می‌توانند روی رویاها تأثیر بگذارند، و قبل از اینکه مشخص شود آیا رایحه درمانی می‌تواند روی رویاها تأثیر بگذارد یا نه، تحقیقات بیشتری لازم است.
بویایی ممکن است پتانسیل بهبود یادآوری حافظه را داشته باشد. حافظه ها در طول خواب تقویت می شوند و به همین دلیل برای یادگیری اهمیت دارد. دانشمندان علوم خواب راه هایی را برای تقویت این فرآیند تثبیت حافظه، از جمله قرار گرفتن در معرض بوها در طول خواب، کشف کرده اند.
خواب خوب به طور کلی بهترین راه برای اطمینان از بیدار شدن با احساس شادابی است و رایحه درمانی خواب ناکافی را جبران نمی کند. با این حال، برخی از بوها ممکن است توجه و انرژی شما را در صبح یا در طول روز افزایش دهند.
بوها معمولا باعث بیدار شدن فرد نمی شوند. محققان دریافته اند که حساسیت بویایی در طول روز مطابق با زمان شبانه روزی تغییر می کند. به طور کلی، حس بویایی در عصر قوی‌ترین و ضعیف‌ترین حس بویایی در شب و تا ساعات اولیه صبح است. این کاهش حساسیت بو در طول شب ممکن است توضیح دهد که چرا بوها معمولاً باعث بیدار شدن افراد از خواب نمی شوند.
منبع: www.sleepfoundation.org
