چقدر طول می کشد تا بخوابیم؟

چرا نمی توانم بخوابم؟

دلایل زیادی وجود دارد که چرا ممکن است فرد در به خواب رفتن مشکل داشته باشد. برخی از اختلالات خواب، شرایط پزشکی، داروها، روال قبل از خواب و محیط، همگی می توانند باعث بیدار ماندن طولانی مدت پس از رفتن به رختخواب شوند.

بیخوابی

مشکل در به خواب رفتن و بیدار ماندن طولانی مدت در شب از ویژگی های رایج بی خوابی است . بی خوابی زمانی اتفاق می افتد که فرد فرصت مناسبی برای خوابیدن داشته باشد اما نمی تواند این کار را انجام دهد.

بی خوابی اغلب در طول دوره های استرس یا تغییرات عمده زندگی مانند از دست دادن شغل، طلاق یا سوگواری مرگ رخ می دهد.

برخی افراد بی خوابی کوتاه مدت دارند که فقط روزها یا هفته ها طول می کشد، در حالی که برخی دیگر بی خوابی مزمن دارند که سه ماه یا بیشتر طول می کشد. بی خوابی مزمن همچنین می تواند در طول زندگی فرد بیاید و از بین برود.

اختلالات ریتم شبانه روزی

اختلالات ریتم شبانه روزی می تواند منجر به مشکل در به خواب رفتن شود. ریتم شبانه روزی فرد چرخه های روزانه بدن از جمله دما، متابولیسم و ​​خواب را کنترل می کند. عدم تطابق بین برنامه خواب یک فرد و ریتم شبانه روزی آنها می تواند به خواب رفتن در یک زمان دلخواه را دشوار کند.

نمونه ای از این عدم تطابق جت لگ است که می تواند به طور موقت پس از سفر در حداقل دو منطقه زمانی ایجاد شود. جت لگ به این دلیل اتفاق می افتد که منطقه زمانی در مقصد با ساعت بیولوژیکی مسافر متفاوت است. افرادی که به شرق سفر می کنند معمولاً در به خواب رفتن مشکل دارند

شب‌ها و صبح‌ها احساس خواب‌آلودگی می‌کنند، در حالی که افرادی که به غرب سفر می‌کنند، در عصر احساس خواب‌آلودگی می‌کنند و صبح زود از خواب بیدار می‌شوند.

افرادی که در شیفت شب کار می کنند یا در شیفت های چرخشی کار می کنند نیز ممکن است در زمان استراحت خود دچار مشکل به خواب رفتن شوند. نور یکی از مهم ترین سیگنال هایی است که بر ریتم شبانه روزی تأثیر می گذارد. نور طبیعی در صبح ما را هوشیار می کند، در حالی که تاریکی عصر ما را به خواب می برد. هنگامی که کارگران شیفت شب سعی می کنند در طول روز بخوابند، نور محیط آنها می تواند به خواب رفتن را دشوار کند.

علاوه بر این، ریتم شبانه روزی برخی افراد به طور طبیعی با چرخه خواب و بیداری معمولی متفاوت است. افراد مبتلا به بیماری به نام اختلال فاز خواب-بیداری تاخیری اغلب تا پاسی از شب در به خواب رفتن مشکل دارند. در مقابل، افراد مبتلا به اختلال فاز خواب و بیداری پیشرفته در شب زود به خواب می روند و صبح زود از خواب بیدار می شوند. اختلال خواب و بیداری پیشرفته در میان افراد مسن شایع است.

شرایط سلامت روانی و جسمی

بسیاری از شرایط سلامت روانی و جسمی با مشکل در به خواب رفتن مرتبط است. بی خوابی در میان افرادی که افسردگی یا اضطراب دارند و افرادی که آسیب مغزی ضربه ای را تجربه کرده اند رایج است . مشکلات خواب نیز اغلب با درد مزمن ، بیماری قلبی، بیماری هایی که باعث تنگی نفس می شوند و سایر شرایط پزشکی رخ می دهد.

داروها

برخی از انواع داروها و داروها می توانند در به خواب رفتن اختلال ایجاد کنند. این شامل: