نوشیدن قهوه به خصوص در ایران بسیار رایج است. تخمین زده می شود 70٪ از بزرگسالان ایرانی قهوه بنوشید و نزدیک به 50 درصد این کار را به صورت روزانه انجام می دهند. از آنجایی که قهوه حاوی کافئین و سایر ترکیباتی است که هوشیاری را افزایش می دهد و خلق و خو را بهبود می بخشد ، بسیاری از مردم از قهوه به عنوان بخشی از برنامه صبحگاهی خود استفاده می کنند تا به آنها کمک کند تا احساس بیداری و آمادگی برای روز داشته باشند.
با وجود اینکه قهوه یک محرک است، برخی افراد می‌دانند نوشیدن آن نتیجه‌ای را که می‌خواهند به دست نمی‌آورد. ما در مورد دلایل بالقوه ای که قهوه باعث می شود به جای هوشیاری باعث خواب آلودگی شما شود، و همچنین آنچه می توانید برای مقابله با این اثرات انجام دهید، بحث می‌کنیم.
محرومیت از خواب
بیش از یک سوم ایرانی ها کم خواب هستند و حداقل هفت ساعت خواب توصیه شده در شب را دریافت نمی کنند. اگر چه قهوه می‌تواند به سرعت جذب بدن شود، اما جایگزین مناسبی برای خواب نیست. کم خوابی می تواند هوشیاری را کاهش دهد، زمان پاسخ را کاهش می دهد و بر تفکر تأثیر منفی می گذارد.
نوشیدن قهوه بیشتر در تلاش برای غلبه بر خستگی ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد. مصرف بیش از حد کافئین می تواند بر خواب تأثیر منفی بگذارد، باعث خواب آلودگی شما در روز بعد می شود. در نتیجه، روی آوردن به قهوه برای رفع عوارض کم خوابی می تواند یک چرخه منفی ایجاد کند. از آنجایی که احساس خستگی بیشتری می کنید، قهوه بیشتری می نوشید، اما این قهوه خواب شما را مختل می کند و در دراز مدت منجر به خستگی بیشتر می شود.
تحمل کافئین
به جای اینکه شما را خسته کند، این امکان وجود دارد که قهوه مانند گذشته شما را هوشیار نکند.
در ابتدا، مصرف کافئین می تواند خلق و خو و زمان واکنش شما را بهبود بخشد و همچنین عملکرد فیزیکی شما. با این حال، مشابه روشی که افراد می توانند نسبت به الکل تحمل کنند ، کسانی که به طور منظم کافئین مصرف می کنند، نسبت به آن تحمل می کنند. در نتیجه، مصرف همان مقدار کافئین به مرور زمان اثرات مثبت یکسانی را به همراه نخواهد داشت و مصرف بیشتر قهوه برای بازیابی اثرات مثبت آن می تواند اثرات منفی بر خواب شما داشته باشد.
علاوه بر این، مصرف منظم کافئین تنها در مدت سه روز برای ایجاد علائم ترک در صورت توقف مصرف کافی است، از جمله افزایش احساس خستگی.
کم آبی بدن
قهوه یک ادرار آور در نظر گرفته می شود ، به این معنی که می تواند نیاز شما به ادرار را افزایش دهد و منجر به از دست دادن مایعات شود. اگر این سفرهای حمام شما را در طول شب بیدار کند، ممکن است روز بعد احساس خستگی بیشتری کنید. علاوه بر این، کم آبی خفیف خود می تواند باعث خستگی شما شود. کم آبی خفیف همچنین می تواند عملکرد شناختی را کاهش دهد، حافظه را مختل کند و اضطراب و تنش را افزایش دهد. قهوه ممکن است بیشتر بر هیدراتاسیون برای افرادی که به طور منظم قهوه مصرف نمی کنند تأثیر بگذارد و ممکن است تا زمانی که به سطح معینی از کافئین نرسیده باشد، تأثیر کمی داشته باشد.
تغییرات قند خون
نوشیدن قهوه در صبح ممکن است به مقاومت به انسولین کمک کند و بر توانایی بدن شما برای تحمل گلوکز تأثیر منفی بگذارد. این باعث می شود نسبت به قند یا کربوهیدرات های موجود در نوشیدنی یا صبحانه حساس تر شوید و می تواند باعث افزایش موقت قند خون شود. بیشتر در افراد مبتلا به دیابت یا پیش دیابت، سطح قند خون بالا با افزایش احساس خستگی همراه است، به ویژه در زنان حتی اگر قند خون شما از نظر بالینی به سطوح بالایی نرسد، ممکن است پس از کاهش سطح قند خون، به دلیل کاهش قند خون احساس خستگی کنید. در ساعات پس از مصرف قند، سطح قند خون به اوج خود می رسد و سپس فرورفتن، و این کاهش قند خون ممکن است بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد.اگر فکر می کنید دیابت یا سایر مشکلات قند خون دارید، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید
سطوح آدنوزین
هنگامی که ما دچار کمبود خواب هستیم در مقادیر بیشتری آزاد می شود . قهوه با مسدود کردن گیرنده های آدنوزین باعث افزایش هوشیاری و کاهش خستگی می شود
و از اعمال اثرات خواب‌آور این ماده شیمیایی جلوگیری می‌کند. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که بدن این اثر را با افزایش حساسیت به آدنوزین جبران می کند. هنگامی که اثرات قهوه از بین برود، موج ناشی از آن می تواند باعث خواب آلودگی و خستگی عضلات شود
متابولیسم کافئین
همه افراد کافئین را متابولیزه نمی‌کنند با همان نرخ اگر کافئین را به آرامی متابولیزه کنید، ممکن است به همان سرعتی که برای افراد دیگر احساس هوشیاری ایجاد می کند، احساس هوشیاری نداشته باشید. برعکس، اگر کافئین را سریع متابولیزه کنید، ممکن است آنقدر روی شما تأثیر نگذارد یا ممکن است زودتر از بین برود و زودتر احساس خواب آلودگی کنید.
عوامل متعددی بر سرعت متابولیزه شدن کافئین توسط شخص تأثیر می گذارد . کشیدن سیگار متابولیسم کافئین را تسریع می کند. در مقابل، شرایطی مانند بارداری یا بیماری کبد ممکن است متابولیسم کافئین را کند کند.
با تشک های دکتربیست خوابی ایمن را تجربه کنید
تشک های طبی و طبی فنری دکتربیست
ژنتیک
اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما محققان دریافته اند که ژنتیک بر نحوه واکنش فرد به کافئین تأثیر می گذارد. داشتن ژن های خاص می تواند شما را نسبت به اثرات منفی کافئین مانند اضطراب یا اختلال خواب حساس تر کند. اگر مصرف کافئین بر خواب شما تأثیر منفی بگذارد، ممکن است در نتیجه افزایش خستگی در طول روز را تجربه کنید.
چگونه فواید قهوه را به حداکثر برسانیم
اقدامات متعددی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا به شما کمک کند تا فواید قهوه را به حداکثر برسانید و در عین حال اثرات منفی بالقوه آن را به حداقل برسانید.
به اندازه کافی بخوابید
اگرچه قهوه هوشیاری را افزایش می‌دهد، اما اثرات محدودی برای فرآیندهای شناختی بالاتر دارد و نمی‌تواند خواب آلودگی زمینه‌ای را برای همیشه بپوشاند. اگر با وجود نوشیدن قهوه احساس خستگی می کنید، ممکن است دچار کم خوابی شوید. خواب طولانی تری را در نظر بگیرید یا کیفیت خواب خود را بررسی کنید تا ببینید آیا ممکن است علیرغم گذراندن زمان طولانی در رختخواب، خوابی بدون طراوت داشته باشید.
قهوه را استراتژیک بنوشید
مطالعات نشان می دهد که نوشیدن قهوه در شش ساعت قبل از خواب می تواند خواب را مختل کند، بنابراین مصرف قهوه را به صبح محدود کنید و از غذاهای خواب آور در شب استفاده کنید. سازمان غذا و داروی ایالات متحده توصیه می کند که بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز مصرف نکنید - مقداری که در حدود چهار فنجان قهوه یافت می شود. افراد مختلف سطوح مختلف حساسیت به کافئین دارند، بنابراین اگر متوجه شدید که کافئین بر شما تأثیر منفی می گذارد، ممکن است به کاهش میزان مصرف شما کمک کند.
شکر اضافه شده را کاهش دهید
مراقب باشید که با قهوه صبح خود چه می خورید و شکر یا شیرین کننده ای که به آن اضافه می کنید. در بسیاری از نقاط جهان، نوشیدنی هایی مانند قهوه به منابع پنهان قند اضافه شده تبدیل شده اند
در رژیم غذایی یک فرد برای افراد مبتلا به دیابت، مصرف شکر می تواند باعث خستگی شود. علاوه بر این، مصرف کافئین می تواند بر توانایی بدن در مدیریت صحیح قند تأثیر منفی بگذارد و به طور بالقوه هر گونه خستگی ناشی از آن را افزایش دهد.
هیدراته بمانید
برای مبارزه با کم آبی احتمالی که اغلب با دوزهای بالاتر کافئین همراه است، حتما آب فراوان بنوشید. این امر مخصوصاً در صورتی که به طور منظم قهوه مصرف نکنید، مهم است، زیرا ممکن است به اثرات ادرارآور آن حساسیت بیشتری داشته باشید.
منبع: www.sleepfoundation.org
