ویتامین های مورد نیاز برای خواب بهتر

بهترین ویتامین های خواب

تحقیقات نشان می دهد که ویتامین های C و D و ویتامین های B ممکن است برای حفظ الگوهای خواب سالم ضروری باشند. ویتامین‌های E، A و K ممکن است نقش کوچک‌تری داشته باشند، اما همچنان مهم هستند.

ویتامین D

ویتامین D که به دلیل کمک به سلامت استخوان ها شناخته شده است، در مناطقی از مغز که چرخه خواب و بیداری را کنترل می کند نیز نقش دارد. بدن افراد بیشتر ویتامین D خود را در پاسخ به نور خورشید تولید می‌کند به پوست می رسد و مقادیر کمی نیز از طریق غذا و مکمل ها به دست می آید.

به دلیل ارتباط آن با نور روز، ویتامین D ممکن است به تنظیم زمان خواب کمک کند و تصور می شود که به طور مستقیم بر سطح ملاتونین، هورمون خواب تأثیر می گذارد. ویتامین D همچنین ممکن است در تنظیم ژن‌ها و مواد دیگری که بر چرخه خواب و بیداری تأثیر می‌گذارند نقش داشته باشد.

ویتامین های B

ویتامین های گروه B، از جمله ویتامین های B3، B6، B9 و B12، ممکن است به طور مستقیم یا غیر مستقیم بر هورمون های خواب تأثیر بگذارند. . علاوه بر این، افرادی که کمبود ویتامین B1 یا ویتامین B2 دارند ممکن است متوجه خستگی و مشکلات خواب شوند، از جمله علائم دیگر.

ویتامین B12 در فرآیند تولید ملاتونین نقش دارد، هورمونی که به کنترل خواب کمک می کند. تحقیقات اولیه نشان می دهد که کمبود ویتامین B12 ممکن است با خواب کوتاه، مشکلات خواب و خواب آلودگی بیش از حد در طول روز مرتبط باشد.

ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که به مقابله با استرس اکسیداتیو کمک می کند
خواب ضعیف می تواند به سطوح بالاتر استرس اکسیداتیو کمک کند و استرس اکسیداتیو بیش از حد نیز می تواند مشکلات خواب را تشدید کند. . آنتی اکسیدان ها، مانند ویتامین C، ممکن است به کنترل سطوح استرس اکسیداتیو کمک کنند، و به نوبه خود، سطوح بهینه استرس اکسیداتیو باعث خواب سالم می شوند.

علائم برخی از اختلالات خواب نیز ممکن است در افرادی که سطح بالایی از استرس اکسیداتیو دارند بدتر باشد. این اختلالات شامل سندرم پای بیقرار و آپنه انسدادی خواب است ، اختلالی که با نقص در تنفس مشخص می شود.

ویتامین E

مطالعات اخیر کمبود ویتامین E را با خواب کوتاه مرتبط دانسته اند، اگرچه مشخص نیست که آیا مکمل ها به افزایش مدت خواب کمک می کنند یا خیر. ویتامین E همچنین ممکن است کیفیت خواب را به دلیل عملکرد آن به عنوان یک آنتی اکسیدان بهبود بخشد.

ویتامین E ممکن است به کاهش تعریق شبانه برای افرادی که در دوران یائسگی هستند کمک کند، که اغلب خواب را مختل می کند. مکمل های حاوی ویتامین های C و E همچنین علائم سندرم پای بی قرار و آپنه انسدادی خواب را بهبود می بخشد.

ویتامین A

ویتامین A و ترکیبات مربوط به آن به تشخیص نور در چشم کمک می‌کند. در نتیجه، ویتامین A ممکن است به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک کند و بر زمان خواب، مدت زمان خواب و کیفیت خواب تأثیر بگذارد.

افرادی که ویتامین A و ترکیبات مرتبط کمتری مصرف می‌کنند، دچار کمبود خواب می‌شوند. مکمل ها ممکن است به بازیابی سطوح سالم ویتامین A کمک کنند، اگرچه این مکمل ها می توانند مضر باشند در دوزهای بالا

ویتامین K

مطالعات سطوح پایین ویتامین K را با خواب کوتاه و کیفیت پایین خواب مرتبط می دانند. ویتامین K پایین ممکن است با افسردگی و استرس اکسیداتیو همراه باشد، که هر دو می توانند بر خواب تأثیر بگذارند