- مکمل های غذایی برای خواب ممکن است باعث آرامش شوند، اما توسط FDA به دقت تنظیم نمی شوند.
- تحقیقات کافی برای بیان اینکه آیا ملاتونین برای کودکان بی خطر است یا خیر وجود ندارد.
- قبل از تجویز مکمل ها به کودکان با پزشک یا متخصص اطفال صحبت کنید.
- تغییر در روال قبل از خواب و محیط خواب اغلب به کاهش مقاومت خواب و بهبود خواب کودک کمک می کند.
تخمین زده می شود که مشکلات خواب در حدود 20 تا 30 درصد از کودکان رخ می دهد. بسیاری از والدین و مراقبان برای رفع این مشکلات به داروهای تجویزی، مکمل ها و داروهای بدون نسخه روی می آورند. ما در مورد مزایا و خطرات وسایل کمک خواب برای کودکان، وسایل کمک خواب رایج برای کودکان و روش های جایگزین برای بهبود خواب بحث می کنیم.
ملاتونین
ملاتونین یک هورمون طبیعی است که بدن را برای خواب آماده می کند. به طور معمول، وقتی هوا تاریک می شود، بدن تولید ملاتونین را افزایش می دهد. افراد همچنین می توانند از مکمل های ملاتونین برای کمک به تنظیم چرخه خواب و بیداری خود استفاده کنند.
مکمل‌های ملاتونین در زودتر خوابیدن برای افرادی که ریتم شبانه‌روزی ، ساعت داخلی 24 ساعته‌شان، به طور طبیعی دیرتر از حد متوسط کار می‌کند، مؤثرتر است. اگرچه تحقیقات بیشتری در مورد ملاتونین برای کودکان مورد نیاز است، شواهد نشان می دهد که ملاتونین ممکن است به کودکان مبتلا به بی خوابی نیز کمک کند ، از جمله کسانی که با اختلال کم توجهی بیش فعالی یا اختلال طیف اوتیسم زندگی می کنند.
آیا ملاتونین برای کودکان بی خطر است؟
تحقیقات در مورد استفاده طولانی مدت از ملاتونین در کودکان شواهدی از عوارض جانبی قابل توجهی پیدا نکرده است، اگرچه مطالعات نشان می دهد که مکمل های ملاتونین می توانند در رشد کودک اختلال ایجاد کنند. عوارض جانبی کوتاه مدت ممکن است شامل سردرد، بی قراری، شب ادراری، سرگیجه و خواب آلودگی در طول روز باشد. مصرف طولانی مدت ملاتونین ممکن است باعث بلوغ زودرس شود اگر کودک مصرف مکمل را متوقف کند.
سازمان غذا و دارو (FDA) ملاتونین را به عنوان یک دارو طبقه بندی نمی کند، بنابراین مکمل های ملاتونین به دقت تنظیم نمی شوند. مکمل های ملاتونین ممکن است حاوی ملاتونین بیشتر یا کمتر از آنچه در بسته بندی ذکر شده باشد، یا ممکن است حاوی ترکیبات فهرست نشده باشند.
اگرچه ملاتونین بدون نسخه در دسترس است، اما مهم است که قبل از دادن ملاتونین به هر کودکی با پزشک مشورت کنید. پزشک می‌تواند تعیین کند که آیا ملاتونین برای وضعیت آنها بی‌خطر است، به‌ویژه اگر بیماری‌های دیگری داشته باشند یا داروهای دیگری مصرف کنند. کارشناسان همچنین هشدار می دهند که دادن ملاتونین به کودکی که مشکل خواب ندارد، مناسب نیست.
دکتر پرانشو آداوادکار پزشک خواب می‌گوید:
هرگز نباید از وسایل کمک خواب به عنوان درمان خط اول برای مشکلات خواب در کودکان یا جایگزینی برای عادات خواب سالم استفاده کرد.
Dr. Pranshu Adavadkar
مصرف بیش از حد ملاتونین به طور همزمان می تواند خطرات جدی برای سلامتی ایجاد کند بنابراین والدین و مراقبین باید همیشه محصولات حاوی ملاتونین را دور از دسترس کودکان نگهداری کنند.
دوز ملاتونین برای کودکان
دوز ملاتونین همیشه باید توسط پزشک کودک تعیین شود. به طور کلی، کارشناسان دوز ملاتونین را برای کودکان توصیه می کنند که از 1 تا 2 میلی گرم شروع می شود، بر اساس سن کودک و دلایلی که برای خوابیدن مشکل دارند.
کودکانی که اغلب در طول شب از خواب بیدار می شوند، ممکن است با مکمل هایی که ملاتونین را آهسته تر آزاد می کنند، بهتر عمل کنند. سؤالات مربوط به ملاتونین برای کودکان باید به پزشک کودک ارائه شود، که می تواند در تعیین اینکه آیا ضروری است یا خیر.
با بالش های طبی دکتربیست خوابی آرام را تجربه کنید
بالش های طبی و مموری فوم دکتربیست
مکمل های طبیعی
برای بزرگسالان، مکمل های طبیعی مانند منیزیم، L-theanine، بابونه و سنبل الطیب اغلب برای کمک به مشکلات خواب تبلیغ می شود. شواهد محدودی وجود دارد که ال تیانین را نشان می دهد و سنبل الطیب ممکن است به بهبود خواب کودکان و نوجوانان کمک کند. با این حال، کارشناسان تاکید می کنند که تحقیقات با کیفیت کافی برای حمایت از استفاده از مکمل های طبیعی برای خواب وجود ندارد.
از آنجا که آنها به عنوان مکمل ها و نه داروها طبقه بندی می شوند، کمک های خواب طبیعی به شدت توسط FDA تنظیم نمی شوند و ممکن است حاوی ناخالصی باشند. علاوه بر این، برخی از مواد طبیعی مانند سنبل الطیب و کاوا گاهی اوقات با عوارض جانبی شدید در بزرگسالان مانند آسیب کبدی مرتبط هستند.
به این دلایل، ضروری است که همیشه قبل از استفاده از داروهای خواب طبیعی برای کودکان با پزشک صحبت کنید. پزشک ممکن است بتواند اطلاعاتی در مورد یافتن مکمل های معتبر از جمله ملاتونین ارائه دهد.
دارو
FDA استفاده از هیچ گونه داروی خواب با نسخه یا بدون نسخه را برای کودکان زیر 16 سال تأیید نکرده است. همچنین شواهد کافی برای بیان اینکه آیا داروهای خواب دارویی برای این گروه سنی ایمن یا مؤثر هستند وجود ندارد. متخصصان به طور خاص توصیه می کنند که از دادن وسایل کمک خواب به کودکان کمتر از 5 سال به جز در موارد بسیار نادر خودداری شود.
داروهای خواب اغلب دارای عوارض جانبی مانند خواب آلودگی در طول روز یا تغییر الگوی خواب هستند. همچنین این خطر وجود دارد که کودک ممکن است بیش از حد مصرف کند یا این دارو ممکن است وضعیت سلامت دیگری را تشدید کند. استفاده طولانی مدت از دارو برای خواب ممکن است باعث شود کودک برای به خواب رفتن به آن دارو وابسته شود و در صورت قطع مصرف باعث مشکلات خواب برگشتی شود.
به این دلایل، داروهای خواب باید تنها پس از گفتگو با پزشک متخصص اطفال به کودکان داده شود. پزشکان ممکن است داروهای خواب را در ترکیب با رفتار درمانی برای کودکانی که دارای شرایط پزشکی، رشد عصبی یا سلامت روان هستند تجویز کنند.
والدین و مراقبان باید به پزشک اطلاع دهند که آیا فرزندشان دارو یا مکمل دیگری مصرف می کند تا خطر عوارض یا تداخل دارویی را کاهش دهد.
راه های بیشتر برای بهبود خواب فرزندتان
کارشناسان اکیداً توصیه می‌کنند که روش‌های دیگری را برای کمک به خوابیدن کودکان قبل از روی آوردن به وسایل کمک خواب امتحان کنید. بسیاری از مشکلات خواب دوران کودکی را می توان با تغییرات رفتاری و تنظیم محیط خواب برطرف کرد.
دکتر پرانشو آداوادکار پزشک خواب می‌گوید:
هرگز نباید از وسایل کمک خواب به عنوان درمان خط اول برای مشکلات خواب در کودکان یا جایگزینی برای عادات خواب سالم استفاده کرد.
Dr. Pranshu Adavadkar
بر اساس مطالعات انجام شده بر روی بزرگسالان، متخصصان طب خواب معتقدند که مزایای اصلاح رفتار بیشتر از اثرات داروهای خواب آور است. حتی زمانی که کودکان از وسایل خواب استفاده می کنند، استفاده از تکنیک های رفتاری مهم است همچنین. آموزش عادات خواب سالم به کودکان می تواند به آنها کمک کند تا در طول زندگی خواب بهتری داشته باشند.
الگوهای خواب در دوران کودکی تغییر می کند و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. والدین و مراقبان می توانند ساعات خواب توصیه شده و کل زمان خواب را برای گروه سنی فرزندشان شناسایی کنند که می تواند به ایجاد انتظارات واقع بینانه در مورد خواب آنها کمک کند.
بهبود بهداشت خواب
پرداختن به عادات و رفتارهایی که بر خواب تأثیر می گذارد یکی از اولین چیزهایی است که پزشکان در صورت داشتن مشکلات خواب توصیه می کنند. نمونه هایی از استراتژی های خواب مفید برای کودکان، از جمله کودکان و نوجوانان، عبارتند از:
- هر روز در ساعت معینی از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته ها
- داشتن یک برنامه منظم زمان خواب و قبل از خواب
- خاموش کردن صفحه نمایش قبل از خواب
- استفاده از تخت فقط برای خواب
- بلند شدن از رختخواب و انجام کارهای آرامش بخش در هنگام بروز مشکل در به خواب رفتن
- چرت زدن کوتاه تر یا چرت زدن زودتر در روز
- اجتناب از کافئین، از جمله در نوشابه و شکلات
حواس‌پرتی‌های شبانه را کاهش دهید
بخش مهمی از بهداشت خواب شامل بهینه سازی محیط خواب است . برای تسهیل خواب بهتر، چراغ‌ها را قبل از خواب کم کنید و اتاق خواب را خنک، تاریک و ساکت نگه دارید.
یک روال قبل از خواب ایجاد کنید
منظم نگه داشتن زمان خواب و پیروی از یک برنامه روتین قبل از خواب به ایجاد یک الگوی منظم برای چرخه خواب و بیداری روزانه کودک کمک می کند. روال معمول قبل از خواب یک کودک حدود نیم ساعت طول می کشد و شامل مجموعه ای از فعالیت های قابل پیش بینی است، مانند آماده شدن برای رختخواب و سپس خواندن داستان.
اگر یک کودک نوپا یا بزرگتر هنگام خروج یک بزرگسال از اتاقش مضطرب می شود، یک حیوان عروسکی یا پتوی امنیتی ممکن است آرامشی را فراهم کند که به آنها کمک می کند به خواب بروند.
محدودیت ها را تنظیم کنید
ایجاد هنجارها و قوانین واضح در مورد خواب می تواند به تسهیل برنامه خواب منسجم تر کمک کند. این می تواند به والدین کمک کند تا در برابر تلاش های کودک برای به تاخیر انداختن یا توقف زمان خواب مقاومت کنند.
کارشناسان خواب همچنین توصیه می کنند قبل از خواب کامل کودک، اتاق را ترک کنید، که می تواند به او کمک کند تا به خودی خود به خواب رفتن عادت کند. پزشکان می‌توانند روش‌های تخصصی‌تری برای آموزش خواب توصیه کنند تا به کودکان خردسال کمک کند تا خودآرامش کنند.
رسیدگی به علل زمینه ای
مشکلات خواب گاهی اوقات به دلیل اختلالات خواب ، درد یا داروها رخ می دهد که باید به خودی خود به درستی برطرف شوند. اگر والدین و مراقبین کودکشان مشکوک هستند که کودکشان به بیماری تشخیص داده نشده ای مبتلا است که خواب او را تحت تأثیر قرار می دهد، باید از یک متخصص اطفال راهنمایی یا ارجاع به یک متخصص را بپرسند.
پس از سال ها مشکل در به خواب رفتن، کودکان بزرگتر ممکن است در زمان خواب مضطرب شوند. این کودکان ممکن است از بین بردن منابع استرس، بهبود بهداشت خواب یا امتحان رفتار درمانی شناختی برای بی خوابی مفید باشد .
منبع: www.sleepfoundation.org
