آموزش نکات خواب به کودکان : نکات مهم و اموزشی به کودکان برای زمان خواب + 4 نکته مهم

زمان شروع تمرین خواب

نوزادان تا 4 تا 6 ماهگی برای تمرین خواب آماده نیستند. قبل از آن، آنها ریتم شبانه روزی را که به آنها کمک می کند در طول شب بخوابند، ایجاد نکرده بودند. در این سن، آن‌ها می‌توانند مهارت‌هایی مانند خوابیدن مستقل را به دست آورند، و عادت نکرده‌اند که شما آنها را تکان دهید تا بخوابند.

به طور کلی شش ماه توافق شده است که زمان خوبی برای شروع تمرین خواب است، اگرچه می توانید از اوایل چهار ماهگی یا تا اواخر نه ماهگی شروع کنید. نه ماهگی می تواند برای برخی از نوزادان بهتر باشد زیرا در این سن دیگر نیازی به خوردن در طول شب ندارند.

تشخیص اینکه چه زمانی کودک شما برای تمرین خواب آماده است، می تواند دشوار باشد. با این حال، اگر کودک شما در شب به خودی خود شروع به خوابیدن کرد (حتی اگر در طول شب از خواب بیدار شود)، به احتمال زیاد آماده است.

همانطور که سن دقیقی برای شروع تمرین خواب وجود ندارد، شما نیز مجبور نیستید که آموزش خواب را شروع کنید. نوزادان در نهایت یاد خواهند گرفت که خودشان بخوابند. با این حال، آموزش خواب موثر است و مزایای قابل توجهی را هم برای نوزادان و هم برای والدین ارائه می دهد، بدون هیچ شواهدی از اثرات منفی طولانی مدت.

وقتی نوزادان نمی توانند خوب بخوابند، هم برای نوزاد و هم برای والدین ناراحت کننده است. کودکان ممکن است دچار بی خوابی کودکان شوند و والدین بیشتر در معرض خطر افسردگی، استرس و سلامت ضعیف هستند. از سوی دیگر، وقتی نوزادان بیشتر می خوابند، والدین و نوزادانشان نیز احساس بهتری دارند. نوزادانی که خواب آرام بیشتری دارند، مشکلات رشدی و رفتاری کمتری دارند  و در کل خلق و خوی شادتری داشته باشید.

روش های مختلف تمرین خواب چیست؟

والدین از روش های مختلفی برای آموزش خواب والدین استفاده می کنند که همه آنها می توانند موثر باشند. بهترین روش برای خانواده شما بستگی به این دارد که شما و کودکتان با چه چیزی راحت هستید.

روش گریه کردن

روش تمرین خواب Cry It Out با نام های انقراض، انقراض کامل یا به اختصار CIO نیز شناخته می شود. با این روش، والدین، کودک خود را از طریق یک برنامه روتین قبل از خواب، با او در آغوش می گیرند و شب بخیر را می بوسند و سپس اتاق را ترک می کنند. اگر کودک گریه کند، والدین پاسخی نمی دهند. در نهایت، کودک خود را از گریه خسته می کند یا دوباره به خواب می رود.

این روش شناخته شده است و طرفداران می گویند که کار می کند و به سرعت. با این حال، بسیاری از والدین احساس ناراحتی می کنند که اجازه می دهند کودکشان گریه کند و آنها را آرام نمی کند. آنها نگران هستند که سطح استرس کودک را افزایش دهد، باعث تروما می شود و باعث می شود کودک فکر کند که نمی تواند به والدین خود تکیه کند تا در کنار آنها باشند. همچنین برای بسیاری از والدین بسیار سخت است که صدای گریه کودک خود را بشنوند و نتوانند به او کمک کنند.

روش فربر

روش Ferber شبیه به Cry It Out است، اما تدریجی تر است، از این رو نام مستعار آن "انقراض تدریجی"، انتظار تدریجی، و روش فاصله است.

با این روش، والدین همان روال معمولی را دنبال می‌کنند که نوزاد خود را به هنگام خواب می‌برند، او را در آغوش می‌گیرند و شب بخیر را می‌بوسند و سپس اتاق را ترک می‌کنند و در را می‌بندند. در چند شب اول، هر زمان که نوزاد گریه می‌کند، والدین بلافاصله برمی‌گردند، به آنها دست می‌زنند و قبل از خروج دوباره از اتاق مطمئن می‌شوند که آرام هستند. پس از چند شب اول، والدین به تدریج مدت زمانی را که به کودک اجازه گریه می دهند قبل از ورود مجدد به اتاق افزایش می دهند و در نهایت به نقطه ای می رسند که کودک خود را آرام می کند.

این روش برای والدینی جذاب است که از ماهیت سیاه و سفید روش CIO ناراحت هستند، اما برخی هنوز احساس می کنند که می تواند برای نوزاد آسیب زا باشد. با این حال، مطالعات روش Ferber هیچ شواهدی مبنی بر اثرات منفی طولانی مدت بر احساسات، استرس، رفتار یا دلبستگی کودک به والدین پیدا نکرده است. اگر این روش را انتخاب کردید، توجه داشته باشید که کودک شما در یک مقطع زمانی گریه می کند و شما نمی توانید پاسخ دهید.

روش چک و کنسول

یکی از انواع روش Ferber، روش چک و کنسول والدین را تشویق می‌کند تا قبل از شروع به گریه کردن، نوزاد خود را بررسی کنند و از او دلجویی کنند.

به عنوان مثال، در چند شب اول، والدین ممکن است اتاق را ترک کنند و یک یا دو دقیقه بعد وارد شوند تا به آنها بگویند که دوستشان دارند یا به آنها یک نوازش نرم بدهند. والدین مرتباً اتاق را ترک می‌کنند و دوباره وارد اتاق می‌شوند و به تدریج فواصل زمانی را به حدود 15 دقیقه افزایش می‌دهند تا زمانی که به خواب بروند.

این روش ممکن است بیشتر طول بکشد - تا یک هفته - و نیاز به مشارکت بیشتر والدین دارد. مراقب نحوه پاسخ کودکتان به روش چک و کنسول باشید. اعلام حضور ممکن است آنها را هیجان زده کند و هنگام خروج بیشتر ناراحتشان کند، در این صورت روش دیگری ممکن است گزینه بهتری باشد.

روش محو شدن

روش محو شدن، همچنین به عنوان "کمپینگ بیرون" شناخته می شود، والدین را تشویق می کند که تا زمانی که فرزندشان به خواب برود در اتاق خود بمانند. والدین می توانند این کار را با ایستادن یا با نشستن روی صندلی در اتاق فرزندشان انجام دهند، روشی که به روش صندلی معروف است.

با این روش، والدین، کودک خود را از یک برنامه روتین قبل از خواب عبور می دهند و در حالی که کودک هنوز خواب آلود است، او را در رختخواب می گذارند. سپس والدین در کنار آنها می مانند تا زمانی که به خواب بروند. هر شب، والدین به تدریج از فرزندشان دورتر می شوند در حالی که هنوز در دید آنها هستند. یکی از اصول اصلی روش محو شدن یا صندلی، ارائه حداقل آرامش به کودک، کلامی یا فیزیکی، در عین حفظ فاصله فیزیکی آنهاست.

گریه کردن نوزادان در حین روش محو شدن، رایج است، که تجربه آن برای والدین دشوار است، به ویژه به این دلیل که می توانند گریه آنها را ببینند (بر خلاف روش Cry It Out فقط شنیدن آنها). محو شدن نیز معمولاً بیشتر از روش‌های CIO یا Ferber طول می‌کشد - تا دو هفته - اما به برخی از والدین آرامش بیشتری می‌دهد زیرا احساس نمی‌کنند در حال رها کردن فرزندشان هستند.

هر دو روش Ferber و Fading به طور قابل توجهی بهبود یافته اند خواب نوزاد، خواب والدین و سلامت روانی والدین در عرض سه ماه، با بهبود مستمر دو ماه بعد. در یک پیگیری دو ساله، هر دو رویکرد هنوز هیچ تاثیر منفی بلندمدتی بر سلامت روان نشان ندادند
بر روی نوزادان، و مادران کمتر احتمال داشت علائم افسردگی را گزارش کنند. در یک پیگیری پنج ساله، زمانی که کودکان شش ساله بودند، هنوز هیچ مدرکی وجود نداشت که آموزش خواب هر نوع اثر منفی روی بچه ها داشت.