علم خواب در 20 سال گذشته به طور قابل توجهی توسعه یافته است و بینش گسترده ای را در مورد اهمیت خواب، مکانیسم های بیولوژیکی کنترل کننده خواب و راه هایی که می‌توان آن را مختل کرد، ارائه کرد.شایعات خواب با وجود این دانش پیشرفته در میان جامعه علمی، اطلاعات نادرست در مورد خواب معمولاً به صورت آنلاین یا دهان به دهان منتشر می شود.
برخی از این اطلاعات نادرست آنقدر تکرار می‌شوند که به یک باور عمومی تبدیل می‌شوند، که بسیاری از آنها می‌توانند منجر به عادت‌های بد خواب و خواب ناکافی شوند. گروهی از کارشناسان اخیرا برجسته ترین و مشکل سازترین افسانه های خواب را شناسایی کرده اند. مطلع شدن از این افسانه ها فرصتی برای به دست آوردن دانش جامع و یافتن راه هایی برای کمک به خواب مورد نیاز است.
شایعات خواب
و
حقایق خواب
شایعه : بدن شما به کم خوابی عادت می‌کند.
واقعیت: کمبود خواب بر مغز و بدن شما تأثیر می گذارد.
تحقیقات هم اثرات منفی کوتاه مدت و هم بلندمدت کمبود خواب را پیدا کرده است که ثابت می کند بدن شما با کمبود خواب سازگار نیست.
پس از چند شب خواب ناکافی، احتمالاً در طول روز احساس خواب آلودگی خواهید کرد. این افزایش خواب‌آلودگی در طول روز ممکن است طی هفته‌ها یا ماه‌ها بدون خواب کافی تثبیت شود، اما این بدان معنا نیست که بدن شما عملکرد بهینه‌ای دارد یا به طور مؤثری با کاهش خواب سازگار می‌شود.
در عوض، کم خوابی مداوم بر عملکرد روزانه تأثیر می گذارد و می تواند مانع تصمیم گیری، حافظه، تمرکز و خلاقیت شود. با گذشت زمان، خواب ناکافی می تواند بر جنبه های مختلف سلامتی آسیب وارد کند از جمله متابولیسم، سیستم قلبی عروقی، سیستم ایمنی، تولید هورمون و سلامت روان.
حتی اگر به نظر می رسد که به کم خوابی عادت کرده اید، در حقیقت، ممکن است به دلیل ناتوانی بدن در دریافت استراحت مورد نیاز، مشکلات جدی تری برای سلامتی ایجاد شود.
شایعه : مدت زمانی که می‌خوابی مهم است.
واقعیت: کیفیت خواب یکی دیگر از عوامل مهم در استراحت کافی است.
مدت زمان خواب مهم است، اما پایان همه چیز نیست. کیفیت خواب یکی دیگر از عوامل مهمی است که باید در نظر گرفته شود و ارتباط نزدیکی با تداوم خواب دارد و عدم اختلال در خواب خواب تکه تکه شده با بیداری های متعدد می تواند اختلال ایجاد کند
با توانایی حرکت صحیح در چرخه خواب، کاهش زمان صرف شده در ترمیمی ترین مراحل خواب . به همین دلیل، هدف هر فرد باید این باشد که ساعت های کافی بخوابد و این ساعت ها شامل خوابی با کیفیت بالا و بدون وقفه باشد.
شایعه : اگر برای به خواب رفتن مشکل دارید، تا زمانی که بتوانید در رختخواب بمانید.
واقعیت: کارشناسان توصیه می‌کنند اگر 20 دقیقه برای به خواب رفتن صرف کرده اید از رختخواب خارج شوید.
بهتر است به جای پرت کردن و چرخاندن در رختخواب، برخیزید، در محیطی آرام و کم نور، کاری آرامش بخش انجام دهید، مانند خواندن کتاب - بدون استفاده از تلفن هوشمند یا سایر وسایل الکترونیکی - و سپس سعی کنید پس از بازگشت به رختخواب بروید. شروع به احساس خواب آلودگی کنید
کارشناسان این روش را توصیه می کنند زیرا مهم است که تخت خود را با خواب مرتبط کنید. ماندن در رختخواب در حالی که به سختی می خوابد می تواند دقیقا برعکس عمل کند و تخت شما را با احساس بی قراری پیوند دهد.
دکتر دکتر آبیناو سینگ پزشک خواب می‌گوید:
"یک چرت کوتاه در اوایل بعدازظهر می‌تواند به شما کمک کند هوشیاری بیشتری داشته باشید و حافظه وعملکرد را تقویت کنید. اگر چرت‌هایتان طولانی‌تر و مکرر می‌شود، می‌تواند نشانه‌ای از کم‌خوابی یا عدم خواب کافی باشد"
Dr. Abhinav Singh
شایعه : الکل قبل از خواب، خواب را بهبود می بخشد
واقعیت: کیفیت خواب پس از نوشیدن الکل کاهش می یابد.
یک یا دو نوشیدنی می‌تواند آرامش‌بخش باشد و باعث ایجاد خواب‌آلودگی شود که باعث می‌شود در ابتدا به خواب بروید. با این حال، کیفیت خواب به طور قابل توجهی کاهش می یابد، بعد از نوشیدن الکل، به خصوص در نیمه دوم شب. مصرف الکل قبل از رفتن به رختخواب می تواند چرخه خواب شما را از بین ببرد، احتمال قطع شدن خواب شما را افزایش دهد و ممکن است خروپف و آپنه خواب را بدتر کند.
به دلیل اثرات منفی آن بر خواب، کاهش یا حذف مصرف الکل قبل از خواب به عنوان بخش مهمی از بهداشت خواب شناخته شده است.
شایعه : دمای اتاق خواب گرم برای خواب بهترین است.
واقعیت: اکثر مردم بهترین خواب را در اتاق خواب با دمای 65 تا 68 درجه فارنهایت دارند.
مهم است که دمای اتاق خواب را پیدا کنید که برای شما راحت باشد، اما اکثر مردم معتقدند که تنظیم دما روی اواسط 60 درجه فارنهایت ایده آل است. اگرچه یک اتاق خواب گرم ممکن است راحت تر به نظر برسد، اما مطالعات نشان می دهد که برای خواب مناسب نیست. دمای بدن به طور طبیعی به عنوان بخشی از فرآیند فیزیکی خواب کاهش می یابد و اتاق خوابی که خیلی گرم است ممکن است این روند را مختل کند. گرم خوابیدن می تواند آزاردهنده باشد و خواب را مختل کند با ایجاد بیداری های ناخواسته
شایعه : خوابیدن با چراغ روشن بی ضرر است.
واقعیت: بهتر است در اتاقی بخوابید که تا حد امکان تاریک باشد.
حتی زمانی که با چشمان بسته در رختخواب هستید، نور کم می تواند خطر بیدار شدن را افزایش دهد و ممکن است اثرات منفی بر ریتم شبانه روزی داشته باشد. . مطالعات همچنین نشان داده اند که خوابیدن با نور زیاد در اتاق خواب می تواند فشار چشم را افزایش دهد و ممکن است با افزایش وزن همراه باشد
برای ارتقای کیفیت خواب و ریتم شبانه روزی پایدارتر، بهتر است در اتاق خوابی بخوابید که تا حد امکان نزدیک به تاریکی مطلق باشد. اگر کاهش نور محیط دشوار است، چشم را یک ماسک چشم در نظر بگیرید.
شایعه : تو خواب عنکبوت می خوری.
واقعیت: مردم هنگام خواب عنکبوت نمی خورند.
ترس از خزیدن عنکبوت ها در شب به دهان مردم به لطف اینترنت بسیار گسترده است. با این حال، هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد عنکبوت ها به میل خود در شب به دهان مردم می خزند و بعید است که فردی در خواب یکی از آنها را ببلعد. هنگامی که عنکبوت ها با یک انسان روبرو می شوند، احتمالاً فرار می کنند.
اگرچه افسانه خوردن عنکبوت در خواب به خوبی شناخته شده است، اما مشخص نیست که چه چیزی منشأ آن است. هنگامی که محققانی که در مورد گسترش اطلاعات نادرست مطالعه می کنند، اخبار آنلاین در مورد تماس انسان و عنکبوت را تجزیه و تحلیل کردند، دریافتند که 20 درصد از افراد ایالت متحده از عنکبوت می‌ترسند. این افسانه ممکن است به سرعت گسترش یافته باشد زیرا عنکبوت هراسی یا ترس از عنکبوت ها بین 2.7٪ تا بیش از 11٪ از مردم جهان را تحت تأثیر قرار می دهد.
با تشک های طبی دکتربیست خوابی ارام را تجربه کنید
تشک های طبی و طبی فنری دکتربیبست
شایعه : خطر بی خوابی زنان و مردان برابر است.
واقعیت : خطر بی خوابی در طول زندگی زنان تا 40 درصد بیشتر از مردان است.
تحقیقات نشان می دهد که زنان در هر سنی بیشتر احتمال دارد که خواب ضعیف را تجربه کنند و موارد مکرر اختلالات خواب. برخی مطالعات به نوسانات هورمونی به عنوان عامل بالقوه خواب ناکافی در زنان و همچنین برخی اختلالات خلقی، سطح استرس بیش از حد و اختلالات خواب اشاره می‌کنند.
مشکلات خواب نیز در دوران بارداری رایج است و تقریباً نیمی از افراد باردار در آن حضور دارند گزارش خواب ضعیف به طور منظم زنان همچنین کمتر برای مطالعات خواب ارجاع داده می شوند، که می تواند منجر به تشخیص نادرست شرایط بالقوه مختل کننده خواب مانند آپنه انسدادی خواب (OSA) شود.
اسطوره: چرت زدن کمبود خواب شبانه را جبران می کند.
واقعیت: چرت زدن جایگزین خواب با کیفیت در شب نیست.
در حالی که یک چرت سریع می تواند انرژی را در طول روز افزایش دهد، اما جایگزینی برای خواب با کیفیت در شب نیست. این به این دلیل است که چرت زدن شامل پیشرفت در مراحل خواب مانند هنگام خواب شبانه نیست.
بسیاری از افرادی که خواب ناکافی دارند سعی می کنند از چرت زدن برای جبران خواب استفاده کنند، اما چرت زدن می تواند برنامه خواب فرد را حتی بیشتر از این تنظیم کند. چرت زدن می تواند خوابیدن در یک زمان معمولی را سخت تر کند و چرت های طولانی می تواند شما را سردرگم و تنبل کند. اگرچه چرت زدن ذاتاً ناسالم نیست، اما تکیه بر چرت زدن برای مقابله با کمبود خواب منظم مفید نیست. هنگامی که نیاز به چرت زدن دارید، بهتر است آن را کمتر از 30 دقیقه و اوایل بعد از ظهر نگه دارید.
شایعه : خروپف بی ضرر است و برای کاهش آن کاری نمی توان انجام داد.
واقعیت: خروپف قابل درمان است و خروپف شدید ممکن است باعث نگرانی باشد.
خروپف خفیف و گاه به گاه معمولاً مشکلی نیست، اما خروپف بلند و مکرر ممکن است نشان دهنده برخی از شرایط سلامتی باشد. اگر خروپف شما بلند و مکرر است، مهم است که آن را با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود در میان بگذارید.
خروپف مزمن یا بلند ممکن است ناشی از آپنه انسدادی خواب (OSA) باشد ، یک اختلال تنفسی جدی که خواب را تکه تکه می کند و مانع از دریافت اکسیژن مورد نیاز بدن فرد می شود. خروپف همچنین می تواند خواب شریک یا هم اتاقی در رختخواب را مختل کند.
روش های مختلفی بسته به علت آن می توانند خروپف را برطرف کنند. دستگاه های فشار مثبت راه هوایی (PAP) راه هوایی را باز نگه می دارند و می توانند به درمان OSA کمک کنند. دهان‌گیرهای ضد خروپف و ورزش‌های دهان می‌توانند به بسیاری از افراد کمک کنند تا خروپف را کاهش دهند یا از بین ببرند، و در برخی موارد، کاهش وزن اضافی می‌تواند خروپف را نیز کاهش دهد.
منبع : www.sleepfoundation.org
