روش انتخاب یک بالش مناسب

بهترین بالش بر اساس وضعیت خواب چیست؟

هنگام انتخاب بالش، باید موقعیت خواب خود را در نظر بگیرید. اینکه به پشت، پهلو یا شکم بخوابید روی موقعیت ستون فقرات و میزان حمایتی که سر و گردن شما در هنگام استراحت نیاز دارند تأثیر می گذارد. می‌توانید اندازه، ارتفاع و استحکام بالش را برای قرار دادن موقعیتی که معمولاً در آن می‌خوابید، انتخاب یا تنظیم کنید.

به پشت خوابیدن

اگر به پشت می خوابید ، مهم است که بالشی پیدا کنید که از انحنای طبیعی گردن شما حمایت کند. یکی از گزینه ها بالش گردنی است که در یک سوم پایینی بالاتر است و در مرکز جایی که سر شما قرار دارد، شیب دارد. یک بالش استاندارد با ارتفاع متوسط تا نازک نیز ممکن است بدون تغییر زاویه گردن، حمایت کافی از سر شما ارائه دهد.

همچنین افراد پشت خواب به بالشی با استحکام متوسط نیاز دارند تا سر را با ستون فقرات در یک راستا قرار دهد. همچنین از صاف شدن بیش از حد بالش در هنگام خواب جلوگیری می کند. بالش مموری فوم را در نظر بگیرید زیرا این نوع بالش به دور سر و گردن شما شکل می گیرد.

خواب به بغل

اکثر افراد خوابیده به پهلو هستند ، در وضعیت جنینی یا صاف به پهلو می خوابند. تخت خواب های جانبی به حمایت بیشتری از بالش نیاز دارند، هم از نظر ارتفاع و هم از نظر استحکام.

توصیه می شود که افراد خواب پهلو از بالشی با ارتفاع حدود 4 تا 6 اینچ استفاده کنند، که می تواند به حفظ تراز بینی با جناغ سینه کمک کند و فضای بین گوش و بیرونی شانه را پر کند. این وضعیت از کشیدگی گردن جلوگیری می کند و به شما کمک می کند تا وضعیت مناسبی را در طول خواب حفظ کنید. بالش‌های بدن نیز ممکن است گزینه خوبی برای خواب‌های پهلو باشند، زیرا می‌توانند از لگن و باسن حمایت کنند.

انتخاب سفتی متوسط تا سنگین نیز می تواند برای افراد خواب پهلو مفید باشد. مواد پرکننده مانند پوسته گندم سیاه، مموری فوم و لاتکس سفت‌تر هستند، در حالی که بالش‌های پایین معمولاً نرم‌تر هستند مگر اینکه بسته‌بندی متراکم داشته باشند.

خوابیدن به روی شکم

افرادی که روی شکم می خوابند ممکن است نیاز داشته باشند که برای حفظ تراز خوب ستون فقرات در هنگام خواب، در نظر داشته باشند که چه قسمت هایی از بدنشان به حمایت نیاز دارد. وضعیت خوابیدن به شکم می تواند به ستون فقرات یا عضلات پشت و شانه ها فشار وارد کند. در برخی موارد، متخصصان به افراد مبتلا به کمردرد توصیه می کنند که روی شکم نخوابند.

اما اگر راحت‌ترین حالت را دارید که روی شکم بخوابید، یک بالش برای شکم‌خواب‌ها که نرم‌تر با قد کمتر است، ممکن است برای شما بهترین کار را داشته باشد. پر کردن پرها و پرها نسبت به مواد دیگر سفت تر است و ممکن است تا ارتفاع راحت فشرده شود.

اگر نیمی را روی شکم و نیمی را به پهلو می خوابید، یا اگر بازوهای خود را زیر نیم تنه می خوابید، ممکن است بخواهید از یک بالش بدن برای حمایت بیشتر استفاده کنید. قرار گرفتن خود در اطراف بالش بدن ممکن است احساسی مشابه با خوابیدن روی شکم به شما بدهد، اما به شما این امکان را می دهد که سر و گردن خود را طوری مرتب کنید که بتوانند به راحتی با شانه ها و باسن شما هماهنگ شوند.