- علت اصلی خواب آلودگی بیش از حد، درمان مناسب را تعیین می‌کند.
- بهبود بهداشت خواب اغلب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و رفاه کلی کمک کند.
- در مورد داروهایی که احتمالا باعث خواب آلودگی می‌شوند با پزشک خود صحبت کنید.
- اختلالات خواب ممکن است به مداخلات پزشکی یا رفتار درمانی نیاز داشته باشد.
خواب آلودگی بیش از حد در طول روز (EDS) به خواب رفتن یا تمایل به خواب در زمانی که انتظار می‌رود فرد بیدار باشد، اشاره دارد. EDS می تواند بر هوشیاری، تمرکز، توجه و سلامت کلی تأثیر بگذارد. در حالی که EDS به خودی خود یک اختلال خواب نیست، ممکن است نشانه ای از سایر اختلالات مرتبط با خواب باشد. ما شرایط زمینه ای مربوط به EDS و همچنین گزینه های درمانی بالقوه را پوشش می‌دهیم.
چگونه خواب آلودگی بیش از حد در طول روز درمان می‌شود؟
درمان خواب الودگی
درمان خواب آلودگی بیش از حد در طول روز بسته به اختلال زمینه ای متفاوت است. بهتر است با پزشک خود برای شناسایی دقیق علت EDS خود کار کنید تا یک برنامه درمانی موثر تهیه کنید. با توجه به اختلالات یا علل - اغلب با استفاده از ترکیبی از درمان ها - خواب آلودگی در طول روز بهبود می‌یابد.
وقتی نوبت به درمان EDS می‌رسد، پزشکان معمولاً یک یا چند اختلال زمینه ای را شناسایی می کنند و بر این اساس درمان را توصیه می‌کنند.
- آپنه خواب : یکی از رایج ترین درمان ها برای آپنه خواب، فشار مثبت راه هوایی (PAP) است . . درمان PAP از طریق بینی، دهان یا هر دو از طریق دستگاهی مانند فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) یا دستگاه فشار مثبت راه هوایی دوسطحی (BiPAP یا BPAP) اعمال می‌شود.
- نارکولپسی : نارکولپسی معمولاً از طریق رفتار درمانی، چرت‌های کوتاه زمان‌بندی شده و بهداشت مناسب خواب مدیریت می‌شود. برخی از داروهای تقویت کننده بیداری نیز می توانند برای کمک به بیدار ماندن در طول روز استفاده شوند.
- بی خوابی: هم برای نوجوانان و هم برای بزرگسالان، درمان شناختی رفتاری (CBT) معمولاً اولین رویکرد درمانی برای بی‌خوابی است. درمان دارویی یک درمان ثانویه و کوتاه مدت است که باید همراه با CBT دنبال شود.
- اختلالات ریتم شبانه روزی : برخی از اختلالات ریتم شبانه روزی ، مانند تاخیر در فاز خواب در نوجوانان، می‌توانند با ترکیبی از نور درمانی در صبح و ملاتونین در عصر درمان شوند. با این حال، بهتر است قبل از استفاده از این روش درمانی با پزشک مشورت کنید.
- سندرم پای بیقرار: علائم سندرم پای بیقرار را می‌توان با رعایت بهداشت خواب تسکین داد. سایر روش های درمانی ممکن است شامل مکمل های آهن، داروهای تجویزی، فشار درمانی پنوماتیک باشد
سایر علل EDS عبارتند از: بهداشت ناکافی خواب، استفاده بیش از حد از کافئین یا سایر محرک ها، مصرف مزمن مواد مخدر و الکل و خواب ناکافی. محرومیت از خواب که منجر به EDS می شود اغلب نتیجه تغییر الگوهای خواب است، مانند مواردی که به دلیل جت لگ یا شیفت کاری رخ می‌دهد .
بهداشت خواب و خواب آلودگی بیش از حد در طول روز
افراد مبتلا به خواب آلودگی بیش از حد در طول روز نیز ممکن است بخواهند بهداشت خواب خود را بهبود بخشند. برای ارتقای بهداشت خواب و بهبود رفاه کلی می‌توان تعدادی تغییرات ساده در شیوه زندگی ایجاد کرد.
- فضای خواب خود را بهینه کنید: مطمئن شوید اتاق خواب تاریک، خنک و ساکت است و از تخت فقط برای رابطه جنسی و خواب استفاده کنید. از آوردن وسایل الکترونیکی در شب به اتاق خواب خودداری کنید، زیرا این وسایل می‌توانند نوری را ساطع کنند که در چرخه خواب بدن اختلال ایجاد می‌کند.
- به طور منظم ورزش کنید: نشان داده شده است که ورزش متوسط در طول روز کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
- مراقب مصرف مواد باشید: مصرف الکل و کافئین را کاهش دهید.
- تشریفات خواب را ایجاد کنید: یک روال ثابت قبل از خواب ایجاد کنید که شامل فعالیت های آرام بخش مانند مدیتیشن، مطالعه یا حمام گرم است.
- اگر نمی توانید بخوابید از رختخواب بیرون بیایید: اگر پس از 20 دقیقه دراز کشیدن در رختخواب برای به خواب رفتن مشکل دارید، برخیزید و تا زمانی که خوابتان می برد، فعالیتی آرام و آرام پیدا کنید.
با محافظ تشک های دکتربیست خیال خودتون رو از کثیفی تشک راحت کنید
از انواع مدل محافظ های تشک دکتر بیست دیدن کنید
چه داروهایی برای افراد مبتلا به خواب آلودگی بیش از حد در دسترس است؟
اگرچه داروهایی برای افراد مبتلا به خواب آلودگی بیش از حد وجود دارد، اما اغلب آنها همراه با انواع دیگر درمان ها، درمان ها و اصلاح رفتار توصیه می‌شوند.
- عوامل تقویت کننده بیداری: این دسته از داروها برای درمان خواب آلودگی بیش از حد در بیماران مبتلا به نارکولپسی و خواب آلودگی باقیمانده در موارد خاصی از آپنه خواب استفاده می‌شود. دانشمندان بر این باورند که این داروها بر مراکز خواب و بیداری در مغز تأثیر می‌گذارند.
- محرک ها: ممکن است از داروهای محرک برای درمان نارکولپسی و تشویق هوشیاری استفاده شود. برخی نیز برای افرادی که ADHD دارند تجویز می‌شود.
- آگونیست های گیرنده بنزودیازپین: این خواب آورها برای کمک به خواب شبانه استفاده می شوند. بهبود کمیت و کیفیت خواب در شب می تواند به کاهش EDS کمک کند. با این حال، خطر وابستگی، از دست دادن اثربخشی، علائم ترک، یا مصرف بیش از حد با این دسته از داروها وجود دارد.
قبل از شروع یا قطع هر دارویی با پزشک خود مشورت کنید. اطمینان حاصل کنید که آنها از سابقه سلامتی شما، از جمله آلرژی ها، نگرانی های مربوط به سلامت روان، و شرایط فیزیکی آگاهی کامل دارند. همچنین، سایر داروها، مکمل های گیاهی یا داروهای بدون نسخه را که مصرف می کنید، با آنها در میان بگذارید، زیرا ممکن است با داروهای تجویز شده تداخل داشته باشند.
اگر نسخه ای برای درمان خواب آلودگی بیش از حد در طول روز دریافت می کنید، دستورالعمل های ارائه شده توسط پزشک و داروساز خود را به دقت دنبال کنید. تا زمانی که از تأثیر دارو بر شما مطمئن نشدید از هر گونه فعالیت بالقوه خطرناک مانند رانندگی اجتناب کنید. به یاد داشته باشید که این داروها می توانند عوارض جانبی مختلفی داشته باشند. به هر گونه عوارض جانبی که تجربه می کنید توجه داشته باشید و آن را به پزشک خود گزارش دهید.
آیا مکمل ها به درمان خواب آلودگی بیش از حد در طول روز کمک می کنند؟
برخی از قرص های کافئین بدون نسخه برای کمک به هوشیاری شما در نظر گرفته شده اند و می توانند به اندازه یک فنجان قهوه حاوی کافئین باشند.
. اگرچه برخی از این قرص ها ممکن است باعث افزایش انرژی شوند، اما می توانند عوارض جانبی منفی مانند بی قراری، سردرد و افزایش ضربان قلب نیز داشته باشند. کافئین بیش از حد نیز می تواند بر ریتم شبانه روزی شما تأثیر بگذارد و خواب شبانه را دشوارتر کند. همچنین، وقتی فرد به کافئین وابسته می شود، می تواند در ایجاد هوشیاری کمتر موثر باشد.
گاهی اوقات افراد به امید خواب بهتر، مکمل های گیاهی را انتخاب می کنند. انتخاب های رایج شامل بابونه، اسطوخودوس و کاوا است. با این حال، تحقیقات کمی در مورد این مکمل ها انجام شده است و شواهد کمی وجود دارد که تأثیر مثبت آنها بر خواب را نشان دهد. به عنوان مثال، به نظر نمی رسد بابونه به خواب بهتر افراد مبتلا به بی خوابی کمک کند، اما ممکن است به بهبود کیفیت خواب افراد بدون بی خوابی کمک کند. . از کاوا می توان برای درمان اضطراب استفاده کرد، اما تأثیر آن بر خواب به طور جامع بررسی نشده است. استفاده از کاوا ممکن است بر سلامت کبد تأثیر منفی بگذارد.
برخی از افراد مبتلا به اختلالات ریتم شبانه روزی از مصرف مکمل های ملاتونین قبل از خواب برای کمک به خوابیدن و بیدار شدن به موقع سود می برند.
به طور کلی، بهتر است تا حد امکان به جای تکیه بر مکمل ها، روی کیفیت و کمیت خواب تمرکز کنید. یک برنامه روزانه و بهداشت خواب خوب می تواند به شما کمک کند تا احساس راحتی کنید.
منبع : www.sleepfoundation.org
