خواب و رسانه‌های اجتماعی

آیا رسانه‌های اجتماعی بر خواب تأثیر می‌گذارند؟

چک کردن رسانه‌های اجتماعی، ارسال ایمیل یا نگاه کردن به اخبار قبل از خواب می‌تواند ما را بیدار نگه دارد، زیرا استفاده شبانه از وسایل الکترونیکی می‌تواند از طریق اثرات تحریک‌کننده نور صفحه نمایش‌های دیجیتال، بر خواب تأثیر بگذارد.

در حالی که همه نورها می‌توانند در ریتم‌های شبانه‌روزی ما، ریتم‌های داخلی ۲۴ ساعته که فرآیندهایی مانند چرخه خواب و بیداری را کنترل می‌کنند، اختلال ایجاد کنند، نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش‌های الکترونیکی بیشترین تأثیر را بر خواب دارد. نور آبی بخش‌هایی از مغز را تحریک می‌کند که باعث می‌شود احساس هوشیاری کنیم. و باعث می‌شود در زمان خواب، زمانی که باید استراحت کنیم، انرژی داشته باشیم.

تأثیرات قرار گرفتن در معرض نور آبی ممکن است برای کسانی که بعد از خواب بیدار می‌شوند تا تلفن خود را چک کنند، بدتر باشد. تقریباً ۲۱٪ از بزرگسالان می‌گویند که در طول شب برای چک کردن تلفن خود از خواب بیدار می‌شوند و این امر آنها را در معرض خطر بیشتری برای از دست دادن خواب و ابتلا به اختلالات خواب مانند بی‌خوابی قرار می‌دهد.

شاید مقاومت در برابر وسوسه‌ی چک کردن شبکه‌های اجتماعی قبل از خواب خیلی سخت باشد. یک نظرسنجی از کارمندان بیمارستان و دانشجویان دانشگاه نشان داد که ۷۰ درصد از مردم پس از رفتن به رختخواب از شبکه‌های اجتماعی استفاده می‌کنند که رقم شگفت‌انگیزی است.

منبع معتبر

کتابخانه ملی پزشکی، اطلاعات بیوتکنولوژی
مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با فراهم کردن دسترسی به اطلاعات زیست‌پزشکی و ژنومی، علم و سلامت را پیش می‌برد. تقریباً ۱۵٪ هر شب یک ساعت یا بیشتر را صرف این کار می‌کنند.

ترس از دست دادن

یکی از دلایل استفاده بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی قبل از خواب، ترس از دست دادن است که معمولاً به عنوان FOMO شناخته می‌شود. رسانه‌های اجتماعی فرصت‌های بی‌پایانی برای تعامل در اختیار ما قرار می‌دهند، اما زمان محدودی در روز دارند. FOMO پاسخی به این معضل است که با تمایل بی‌پایان برای در ارتباط ماندن با آنچه دیگران انجام می‌دهند و می‌بینند، مشخص می‌شود.

افرادی که بیشتر دچار FOMO می‌شوند، بیشتر احتمال دارد که ظرف ۱۵ دقیقه پس از تلاش برای خوابیدن، رسانه‌های اجتماعی خود را بررسی کنند. افرادی که سطح بالایی از FOMO دارند، بیشتر احتمال دارد که در زمان‌های نامناسب دیگر، مانند سخنرانی‌های دانشگاه و هنگام رانندگی، رسانه‌های اجتماعی خود را بررسی کنند.