بهترین تشک برای درد لگن
ویدئوی زیر را تماشا کنید تا نگاهی دقیق‌تر به برخی از توصیه‌های برتر تشک ما برای افراد مبتلا به درد لگن داشته باشید. اگر می‌خواهید درباره پیدا کردن تشک ایده‌آل برای درد لگن اطلاعات بیشتری کسب کنید، برای راهنمای جامع خرید ما به پایین بروید. ما در مورد اینکه چگونه درد لگن بر خواب تأثیر می‌گذارد، تشک‌ها چگونه می‌توانند درد لگن را افزایش یا کاهش دهند، و اینکه کدام نوع تشک برای درد لگن بهترین هستند، توضیح می‌دهیم.
آیا تشک شما درد لگن شما را تشدید می‌کند؟
اگر تشک متناسب با نوع بدن شما و موقعیت خواب ترجیحی شما نیست، می تواند به ناراحتی یا درد لگن در هنگام خواب کمک کند . تشک بدون تکیه گاه مناسب - یا تشکی که خیلی سفت یا خیلی نرم باشد - ممکن است باعث شود که باسن شما با بقیه بدن شما هماهنگ نباشد.
استحکام در درجه اول توسط بالاترین لایه های راحتی تخت تعیین می شود. در حالی که مقداری نرمی می تواند به راحتی نواحی مستعد فشار مانند باسن را از بین ببرد، تختی که بیش از حد نرم است می تواند با فرو رفتن بیش از حد باسن باعث ایجاد فشار شود. در مقابل، پشتیبانی عمدتاً از هسته تشک می‌آید که ثبات و برافراشتگی را فراهم می‌کند که تراز سالم ستون فقرات را تشویق می‌کند.
همه تشک‌ها به مرور زمان فرسوده می‌شوند، بنابراین مراقب کهنه شدن یا افتادگی تشک‌ها باشید، زیرا اگر تخت دیگر ترکیب مناسبی از بالشتک و تکیه‌گاه را ارائه نمی‌دهد، می‌تواند درد لگن را تشدید کند.
چگونه درد لگن بر خواب تأثیر می‌گذارد؟
درد لگن می تواند به شدت کیفیت خواب را مختل کند . زمانی که باسن درد می کند یا ناراحت است، پیدا کردن موقعیت مناسب و به خواب رفتن می تواند چالش برانگیز باشد. درد لگن همچنین می‌تواند منجر به بیداری‌های شبانه و خواب پراکنده شود و از رسیدن به مراحل خواب عمیق‌تر و ترمیم‌کننده جلوگیری کند و صبح‌ها شما را خسته و شاداب کند.
با تشک های طبی و طبی فنری دکتربیست خوابی ایمن را تجربه کنید
تشک های طبی و طبی فنری دکتربیست
نحوه انتخاب تشک مناسب برای درد لگن
انتخاب بهترین تشک برای کاهش درد لگن مستلزم درک نیازهای خاص شما و یافتن تشکی با ترکیبی مناسب از عوامل عملکردی است.
کاهش فشار
توانایی تشک در کاهش فشار تحت تأثیر استحکام و تعادل کانتورینگ و پشتیبانی آن است. کاهش فشار خوب، توزیع یکنواخت وزن را در سراسر تشک تضمین می کند و استرس را در مناطق مستعد درد مانند باسن به حداقل می رساند. تشکی با کاهش فشار کافی می‌تواند با جلوگیری از فشار بی‌رویه بر بافت‌ها و مفاصل حساس، درد لگن را کاهش دهد.
پشتیبانی منطقه ای
ساپورت زون دار به این معنی است که تشک دارای سطوح سفتی متفاوت در مناطق خاص است. تشک های زون دار معمولاً پشتیبانی بیشتری را در زیر قسمت های سنگین تر بدن مانند قسمت میانی ارائه می دهند. برای افراد مبتلا به درد لگن، تشکی با ساپورت منطقه‌ای می‌تواند بالشتک‌سازی هدفمند اطراف باسن را بدون اجازه فرورفتن بیش از حد زیر قسمت میانی ارائه دهد.
استحکام تشک
سفتی ایده آل تشک ذهنی است و بر اساس نوع بدن، موقعیت خواب و ترجیحات فردی متفاوت است. با این حال، برای افرادی که درد لگن دارند، ما به طور کلی سفتی متوسط بین 4 تا 7 در مقیاس 10 درجه ای خود را پیشنهاد می کنیم. این تعادل حمایت و بالشتک را فراهم می کند، که می تواند فشار روی باسن را کاهش دهد و در عین حال تراز مناسب ستون فقرات را تضمین کند.
ماندگاری
یک تشک بادوام در طول زمان پشتیبانی و راحت می ماند. این ثبات برای کسانی که درد لگن دارند حیاتی است، حمایت قابل اعتماد را تضمین می کند و نیاز به تعویض مکرر را کاهش می‌دهد.
چگونه وضعیت خوابیدن بر درد لگن تأثیر می‌گذارد
اگر فقط در یک طرف بدنتان درد لگن دارید، سعی کنید منحصراً روی طرف دیگر بخوابید. متخصصان همچنین توصیه می‌کنند که افرادی که به پهلو می‌خوابند، یک بالش بین پاهای خود قرار دهند تا به حفظ وضعیت بدنی مناسب و کاهش درد لگن کمک کند.
افرادی که به پشت می‌خوابند باید بدن خود را در یک سطح صاف نگه دارند تا از فرورفتن بیش از حد لگن خود جلوگیری کنند. بسیاری از کسانی که پشت می‌خوابند متوجه می‌شوند که یک تشک متوسط سفت این کار را انجام می‌دهد، در حالی که همچنان به اندازه کافی بالشتک زیر کمر را فراهم می‌کند.
خواب معده به طور کلی حتی برای افرادی که درد لگن ندارند توصیه نمی شود. اما برای کسانی که فقط در این حالت می توانند به خواب بروند، معمولاً به یک تشک سفت نیاز است تا از فرورفتن قسمت میانی و خارج شدن باسن با بقیه قسمت های تنه جلوگیری کند.
چگونه وضعیت خواب خود را تغییر دهیم
تغییر موقعیت خواب می تواند چالش برانگیز باشد، زیرا این عادتی است که اغلب از دوران کودکی پرورش داده شده است. برای کسانی که می خواهند با خوابیدن به پهلوی سالم خود، درد لگن را کاهش دهند، یک روش این است که اطراف خود را با بالش هایی که به شما در حفظ وضعیت جدید کمک می کند، محاصره کنید.
استراتژی دیگر تکنیک توپ تنیس است که در آن یک توپ در قسمت جلو یا پشت لباس خواب شما دوخته می شود تا شما را از خوابیدن روی شکم یا پشت باز دارد. همچنین برخی از پوشیدنی‌های فناوری وجود دارند که وقتی به حالت خواب قبلی خود برمی‌گردید، می‌لرزند.
بهترین انواع تشک برای درد لگن
توصیه می کنیم افرادی که باسن دردناک یا دردناک دارند تشک های فوم، لاتکس یا هیبریدی را در نظر بگیرند.
فوم: تشک هایی که به طور کامل از فوم ساخته شده اند به دلیل کیفیت کاهش فشار خود شناخته شده اند. کانتور کردن نزدیک مموری فوم می تواند به ویژه برای لگن مفید باشد و از توزیع یکنواخت وزن و کاهش نقاط فشار اطمینان حاصل کند. با این حال، تشک بیش از حد نرم ممکن است باعث فرورفتن بیش از حد لگن شود، به خصوص برای افرادی که بیش از 230 پوند وزن دارند.
لاتکس: تشک های لاتکس برای کسانی که می خواهند کمی جهش بیشتر با کانتورینگ ملایم داشته باشند، حس شناور بودن را بیشتر می کنند. در حالی که تخت های لاتکس می توانند انتخاب خوبی برای افراد مبتلا به درد لگن باشند، اما ممکن است کانتورهای عمیق موجود در تشک های مموری فوم را ارائه ندهند.
هیبرید: تشک هیبریدی مزایای یک هسته پشتیبانی کویل را با لایه های راحتی فوم یا لاتکس ترکیب می کند. هیبریدها به طور کلی تعادلی بین پاسخ دهی و کاهش فشار ایجاد می کنند و آنها را به گزینه ای محبوب برای افراد مبتلا به درد لگن تبدیل می کند.
نکات تسکین سریع برای خوابیدن با درد لگن
اگر تشک شما باعث درد لگن شده است، یک رویه تشک با کیفیت می تواند بازی را تغییر دهد. برخلاف پد تشک که یک لایه محافظ نازک اضافه می کند، روکش می تواند احساس تخت شما را با ایجاد بالشتک یا تکیه گاه اضافی تغییر دهد.
بدن خود را با بالش نگه دارید
استفاده استراتژیک از بالش ممکن است فشاری را که به درد لگن در شب کمک می کند، کاهش دهد. برای افرادی که به پهلو می‌خوابند، یک بالش بین زانوها می‌تواند به تراز کردن ستون فقرات و کاهش فشار در کمر و باسن کمک کند. افرادی که به پشت می‌خوابند ممکن است از بالش زیر زانو برای کاهش فشار استفاده کنند. بالش های بدن پشتیبانی تمام قد را ارائه می دهند که می تواند به ویژه برای افرادی که اغلب در خواب حرکت می کنند مفید باشد.
منبع : www.sleepfoundation.org
