بالش خنک کننده چیست؟
یک بالش خنک کننده از احتباس گرما جلوگیری می کند و سطح خواب خنثی یا خنک را فراهم می کند. این نوع بالش به گونه ای ساخته شده است که گرما را از بدن شما دور کند و جریان هوا را افزایش دهد تا از حفظ گرما جلوگیری کند. مواد مورد استفاده در روکش بالش اغلب رطوبت گیر و قابل تنفس هستند.
پیدا کردن بالش مناسب تنها یکی از اجزای ایجاد یک محیط خواب خنک است. بین دما و خواب رابطه مستقیمی وجود دارد و اتاق خواب شما باید روی دمای راحت تنظیم شود تا کیفیت خواب بهبود یابد. دمای اتاق سردتر خواب بهتری را تسهیل میکند و بسیاری از مطالعات توصیه میکنند که اتاق خواب را حدود ۶۵ درجه فارنهایت نگه دارید.
بدن شما یک ریتم شبانه روزی دارد که دمای بدن شما را در زمان آماده شدن برای خواب کاهش می دهد. یک اتاق گرم می تواند بیداری را افزایش دهد . این امر چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن را مختل می کند و منجر به خواب بی کیفیت می شود. برخی افراد گرمتر از دیگران می خوابند. این می تواند خوابیدن را سخت تر کند. ملافه خنک کننده می تواند راحتی را فراهم کند و خواب آرام را تشویق کند.
نحوه انتخاب بالش خنک کننده
هنگام انتخاب بالش خنک کننده باید به عوامل زیادی توجه کرد، از جمله خواص خنک کنندگی آن و کیفیت مواد استفاده شده. هر خواب آور نیازهای منحصر به فردی دارد، اما عناصر مشترکی وجود دارد که می تواند به شما در تشخیص مناسب بودن بالش کمک کند. اینها عبارتند از قیمت، زیربنا، سطح استحکام و کاهش فشار. هنگام خرید بالش خنک کننده، موقعیت خواب، وزن و ترجیحات شخصی خود را در نظر داشته باشید.
هنگام خرید بالش خنک کننده چه نکاتی را باید در نظر گرفت
در زیر برخی از فاکتورهای کلیدی که هنگام خرید بالش خنک کننده باید در نظر داشته باشید آورده شده است. یک بالش خنک کننده گرما را از بدن شما دور می کند و برخی مواد این کار را بهتر از سایرین انجام می دهند. همانطور که گفته شد، هر فردی متفاوت است و آنچه برای یکی کار می کند ممکن است برای دیگری کارساز نباشد.
بالش خنک کننده علاوه بر تنظیم دما و ایجاد یک محیط خواب راحت، ممکن است فشار را کاهش داده و حمایت کافی برای سر، گردن و شانه های شما ایجاد کند. در حالی که تمرکز راهنمای ما بر خواص خنک کنندگی یک بالش است، عوامل دیگری وجود دارد که می تواند به شما در تشخیص اینکه آیا یک بالش خرید خوبی است یا خیر، کمک می کند. شما باید در نظر داشته باشید که چه نوع بالشی را می خواهید و چه چیزی علاوه بر خاصیت خنک کنندگی برای شما مهم است.
خواص خنک کنندگی: خواص خنک کنندگی بالش تعیین می کند که چقدر دمای شما را تنظیم می کند، گرما را دفع می کند و شما را در طول شب خنک نگه می دارد. بیشتر بالش های خنک کننده دارای خواص خنک کنندگی غیرفعال هستند، به این معنی که با موادی ساخته شده اند که جریان هوا را تشویق می کند یا گرما را از بدن شما دور می کند. ژل، مس، مواد تغییر فاز دهنده و گرافیت همگی مواد رسانایی هستند که گرما را دفع می کنند. اگر در طول شب مستعد تعریق هستید، مواد ضد رطوبت مانند پشم، پنبه و بامبو مفید هستند. این مواد تنفسی همچنین هوا را به گردش در می آورند و از حفظ گرما جلوگیری می کنند. برای خریداران، مهم است که بر روی مواد و ساخت بالش بیش از هر هیاهوی بازاریابی تمرکز کنند.
وضعیت خواب: موقعیتی که در هر شب می خوابید تعیین کننده استحکام و بالشی است که باید در بالش به دنبال آن باشید. خواب های جانبی به بالشی با زیربنای بلندتر نیاز دارند که فضای بین گردن و شانه ها را پر کند. این کمک می کند تا ستون فقرات در یک راستا نگه داشته شود و فشار را کاهش دهد. افرادی که به پشت میخوابند حالت خنثی دارند، اما به بالشی نیاز دارند که سرشان را در یک سطح نگه دارد و خیلی به جلو یا عقب خم نشود. کسانی که معده میخوابند بالشهای نازکتری را ترجیح میدهند که سر و گردن آنها را در یک زاویه راحت نگه میدارد.
قیمت: بالشها در طیف گستردهای از قیمتها در دسترس هستند، بنابراین توصیه میکنیم قبل از خرید بودجه خود را تعیین کنید. به خاطر داشته باشید که برخی از مواد گرانتر از سایرین هستند.
کاهش فشار : یک بالش حمایت بیشتری را فراهم می کند و فشار و تنش را در گردن و شانه های شما کاهش می دهد. بالش هایی که با شکل سر و گردن شما مطابقت دارند کمک می کنند ستون فقرات در یک راستا قرار بگیرند. مموری فوم به دلیل ماهیت منطبق با آن به خوبی شناخته شده است، در حالی که لاتکس همچنین فشار را کاهش می دهد.
مواد با کیفیت: کیفیت مواد به کار رفته در بالش خنک کننده طول عمر آن را تعیین می کند. بسیاری از بالشهای خنککننده با مواد باکیفیت ساخته میشوند که دوام بالایی دارند. این شامل لاتکس طبیعی ژل و فوم هایی است که شکل را حفظ می کنند و پشتیبانی می کنند. در نتیجه، بالش های خنک کننده اغلب بیشتر از سایر بالش ها دوام می آورند.
سطح سفتی: برای بالش های خنک کننده، احساس نرمی متوسط تا سفت رایج است. موادی مانند پشم، کرک و مموری فوم اغلب نرم هستند. بالش های فوم جامد و لاتکس به احتمال زیاد سفت متوسط تا متوسط هستند. بالش های گندم سیاه و برخی از گزینه های فوم می توانند سفت باشند. هنگام خرید بالش، ترجیحات شخصی و موقعیت خواب می تواند به شما کمک کند تعیین کنید که کدام سطح سفتی مناسب است.
ارتفاع مناسب: بالشهای خنککننده اغلب دارای ارتفاع متوسط تا بالا هستند. برخی از بالشهای خنککننده دارای یک بالش قابل تنظیم هستند، به این معنی که میتوانید برای تغییر ارتفاع بالش، بالش را بردارید یا اضافه کنید. اتاق زیر شیروانی بلندتر برای خوابیده های کناری بهتر است، در حالی که افراد پشت خواب معمولاً یک اتاق خواب متوسط را ترجیح می دهند. معدهخوابها از زیربنای کم بهره میبرند.
چه موادی در بالش خنک کننده وجود دارد؟
یک بالش خنک کننده از موادی در پرکننده و پوشش خود برای تنظیم دما و دفع گرما استفاده می کند. ما در اینجا مواد پرکننده و پوشش رایج را تجزیه می کنیم. لازم به ذکر است که مواد خاصی رسانا هستند و گرما را از بدن خارج می کنند. برخی دیگر اجازه میدهند هوا از میان آنها عبور کند تا گرما را از بین ببرد. گزینه های متعددی در دسترس است و انواع خاصی از بالش ها برای برخی بهتر از سایرین کار می کنند.
مواد های مختلفی که در بالش های دارای ژل خنک کننده استفاده میشود
- لاتکس: لاتکس از شیره درخت لاستیک تهیه می شود که به روش دانلوپ یا تالالی برداشت و فرآوری می شود. لاتکس دانلوپ سنگینتر است، کفی متراکم و احساس انعطافپذیری دارد. لاتکس Talalay نیاز به پردازش بیشتری دارد و نتیجه ای همگن و قابل تنفس دارد. لاتکس فشار زیادی را کاهش می دهد و نسبت به فوم مصنوعی قابلیت تنفس بیشتری دارد. حفظ حرارت ممکن است، اما بسیاری از بالش های خنک کننده از لاتکس هوادهی برای دفع گرما و تشویق جریان هوا استفاده می کنند.
- مموری فوم: مموری فوم یک پلی فوم ویسکوالاستیک است که به گرما و فشار واکنش نشان می دهد تا از نزدیک منطبق شود. این باعث ایجاد حسی سفارشی برای افراد خوابیده و کاهش فشار برای سر، گردن و شانه ها می شود. بالش های مموری فوم ممکن است گرما را حفظ کرده و جریان هوا را محدود کنند، بنابراین به دنبال بالش خنک کننده ای باشید که این حالت را جبران کند. فوم حافظه سلول باز جریان هوای بهتری دارد. فوم مموری را همچنین میتوان خرد کرد تا هوا به گردش درآید، یا با ژل یا مس تزریق شود تا گرما را از بدن دور کند.
- ژل : ژل مواد بسیار رسانایی هست که گرما را از بدن خارج می کند. این مواد را می توان به سایر مواد پرکننده، اغلب فوم، اضافه کرد. ژل حس خنکی در لمس دارد. این مواد از تجمع گرما در بالش جلوگیری می کند، اما اغلب منجر به قیمت بالاتر می شوند.
- گندم سیاه: پوسته گندم سیاه پوسته دانه گندم سیاه است. بدنه ها حالت باز دارند و حفره های هوا را در بالش ایجاد می کنند. این از حفظ گرما جلوگیری می کند. بدنه ها شکل پذیر و پشتیبانی کننده هستند. بالش های گندم سیاه ممکن است کمی طول بکشد تا به آن عادت کنید، زیرا بدنه آن بوی طبیعی دارد و در هنگام جابجایی مستعد ایجاد صدای خش خش است.
- پشم: پشم از بره و گوسفند برداشت می شود. الیاف طبیعی دارای شکل چین و چروک است که فضای کافی و جریان هوا را به بالش اضافه می کند. پشم به عنوان عایق طبیعی عمل می کند، بنابراین گرما و رطوبت را در آب و هوای گرم تر می کشد و گرما را در مناطق سردتر حفظ می کند. بالش پشمی برای کسانی که خواهان تنظیم دما در تمام طول سال هستند بهترین است.
- Down Alternative: جایگزین Down اغلب با الیاف پلی استر یا مصنوعی ساخته میشود که حس کرک را تقلید میکند. این یک جایگزین گیاهی برای کرک ارائه می دهد که با پرهای غاز یا اردک ساخته می شود. پر شدن جایگزین پایین نسبت به پایین احتمال کمتری برای حفظ گرما دارد. همچنین مقرون به صرفه تر است.
مواد پوششی
- پنبه: الیاف طبیعی پنبه نرم و قابل تنفس هستند. انواع مختلفی از پنبه وجود دارد و الیاف آن می تواند از منگنه کوتاه تا منگنه بسیار بلند متفاوت باشد. پنبه پیما و پنبه مصری انواعی از پنبه های اصلی بسیار بلند هستند که نرم و قابل تنفس هستند. پنبه به طور طبیعی رطوبت را برای احساس خنکی از بین می برد. این ماده اغلب در پوشش ها استفاده می شود زیرا جریان هوا را افزایش می دهد و به راحتی تمیز می شود.
- مواد تغییر فاز: مواد تغییر فاز دما را با جذب گرمای بدن و آزاد کردن آن کنترل می کنند. این مواد برای تنظیم دما از حالت مایع به جامد تغییر می کنند. منسوجاتی که دارای مواد تغییر فاز هستند اغلب در بالش های خنک کننده استفاده می شوند تا گرما را از بدن دور کنند.
چه کسی برای بالش خنک کننده مناسب است؟
خواب های گرم مخصوصاً از بالش های خنک کننده سود می برند، اما برای خواب های پهلو و پشت نیز فوایدی وجود دارد. برای شما مهم است که هنگام خرید بالش، موقعیت خواب و ترجیحات شخصی را در نظر بگیرید. بالش خنک کننده ممکن است برای شما مناسب نباشد و ملاحظات خاصی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید.
بالش خنک کننده برای موارد زیر مناسب است:
- خواب گرم: خواب گرم برای جلوگیری از گرمای بیش از حد نیاز به بستر خنک کننده دارد. این به آنها اجازه می دهد تا راحت بخوابند، زیرا دما و کیفیت خواب به هم مرتبط هستند . بالش خنک کننده می تواند به دور کردن گرما از بدن کمک کند و سطح خنک کننده ای را برای افراد گرم خواب فراهم کند. یک بالش خنک کننده نیز عرق را از بین می برد.
- خواب های جانبی: خواب های جانبی به یک بالش زیر شیروانی بالاتر نیاز دارند تا سر را بلندتر و گردن را در یک راستا نگه دارد. بسیاری از بالش های خنک کننده دارای زیربنای بلندتری هستند که برای خواب های جانبی مناسب است. بالش های خنک کننده قابل تنظیم امکان پر شدن بیشتر و زیربنای بالاتر را فراهم می کند.
- خوابهای پشتی: خوابآورهای پشتی به یک بالش متوسط نیاز دارند که سر را بدون خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب نگه دارد. بیشتر بالشهای خنککننده برای افرادی که پشت میخوابند، سفتی و استحکام ایدهآلی دارند. موادی مانند مموری فوم و لاتکس به شکل سر برای پشتیبانی و هم ترازی مناسب.
این نوع بالش ها برای موارد زیر مناسب نیستند:
- معده خوابان: افراد معده خواب به یک بالش زیر شیروانی نیاز دارند. این امر گردن را در یک زاویه راحت نگه می دارد. برخی از بالشهای خنککننده قابل تنظیم هستند، اما اکثر آنها دارای زیرهای متوسط تا بلند هستند که برای افرادی که شکم میخوابند ایدهآل نیست . معدهخوابها اغلب بالشهای نرم را ترجیح میدهند و بیشتر بالشهای خنککننده از نرمی متوسط تا سفت در نظر گرفته میشوند.
- افراد خواب با حساسیت بو: بالش های خنک کننده اغلب از فوم های مصنوعی یا مواد طبیعی استفاده می کنند که از حفظ گرما جلوگیری می کند. فوم مصنوعی تمایل به خروج گاز دارد که باعث ایجاد بوی شیمیایی در بالش می شود. این معمولا در عرض چند روز از بین می رود، اما کسانی که به بو حساس هستند ممکن است مدت بیشتری متوجه آن شوند. موادی مانند پشم و گندم سیاه نیز دارای بوی طبیعی هستند که ممکن است برای افرادی که به بو حساس هستند، بیخطر باشد.
با بالش های ژل خنک کننده دکتربیست خوابی راحت را تجربه کنید
بالش های ژل خنک کننده دکتربیست
نکات دیگر برای خنک خوابیدن
بالش خنک کننده بخش ضروری یک محیط خواب راحت است، اما تنها یک جزء است. می توانید اقدامات بیشتری را برای خنک ماندن در طول شب انجام دهید.
- ملافه: استفاده از ملافه های تنفسی و سبک از حفظ گرما جلوگیری می کند. مواد طبیعی مانند پنبه، بامبو و اکالیپتوس ایده آل هستند. این الیاف معمولاً در خنک کردن ملحفهها، روتختیها و لحافها استفاده میشوند. به تعداد نخ ها و بافتن آن ها توجه کنید تا مطمئن شوید که بستر شما به گردش هوا اجازه می دهد. بافت پرکال حسی ترد و خنک را برای افراد گرم خواب ارائه می دهد. از پارچه های سنگین و مواد مصنوعی که قابلیت تنفس ندارند خودداری کنید.
- دمای اتاق: اتاق خنک کیفیت خواب را بهبود می بخشد. دمای ایده آل اتاق حدود 65 درجه فارنهایت است. ترموستات را در این محدوده تنظیم کنید و از یک فن برای حفظ گردش هوا استفاده کنید. سایه های پنجره می تواند به عنوان عایق عمل کند، هوای گرم را از اتاق شما خارج کند و از خروج هوای خنک جلوگیری کند.
- تشک: گزینههای تشک زیادی وجود دارد که دما را تنظیم میکند و احتباس گرما را کاهش میدهد. بهترین تشک ها برای افراد گرم خواب اغلب با لاتکس یا مموری فوم ژل ساخته می شوند. ساختار هیبریدی با پشتیبانی از سیم پیچ جریان هوا را در سراسر تشک افزایش می دهد و می تواند تفاوت قابل توجهی برای خواب های داغ ایجاد کند.
- لباس خواب: لباسی که در رختخواب می پوشید در تنظیم درجه حرارت بدن شما نقش دارد. پارچه های طبیعی و قابل تنفس مانند پنبه و بامبو را انتخاب کنید. از پارچه های سنگین تر، لباس خواب حرارتی یا تکه های فلانل خودداری کنید.
- رویه تشک: اگر خرید یک تشک جدید در دسترس نیست، رویه تشک می تواند راهی مقرون به صرفه برای راحت تر کردن تشک فعلی شما باشد. روکش ها به عنوان یک لایه راحتی اضافی عمل می کنند و می توانند تنظیم دمای تشک را بهبود بخشند. فوم، لاتکس و پشم هوادهی یا ژل تزریقی همگی گزینههای رویه تشک قابل تنفس هستند.
سوالات متداول
در حالی که دستورالعملهای دقیق شستشو بسته به سازنده متفاوت است، بسیاری از بالشهای ژلهای خنک فقط نقطه تمیز هستند و نباید در ماشین لباسشویی قرار داده شوند. اکثر بالشهای خنککننده این موضوع را در نظر میگیرند و پوششی قابل شستشو ارائه میکنند که به راحتی جدا میشود. اگر به گزینه ای نیاز دارید که شستن آن ساده باشد، حتماً در مورد توصیه های سازنده تحقیق کنید.
خرید بالشی که دارای گواهی OEKO-Tex و گواهی CertiPUR-US باشد می تواند به شما کمک کند تا اطمینان حاصل کنید که بالش شما دارای سطوح پایینی از ترکیبات آلی فرار (VOCs) است. در دوزهای کوچک، VOC ها تهدیدی برای سلامتی شما نیستند، اما می توانند برای افراد مبتلا به آلرژی یا مشکلات تنفسی تحریک کننده باشند. VOC ها در بسیاری از محصولات فوم وجود دارند و می توانند بوی نامطبوعی داشته باشند. معمولاً بین 24 تا 48 ساعت طول می کشد تا این VOC ها از بین بروند، بنابراین خواب هایی که به خصوص به بو حساس هستند باید قبل از استفاده اجازه دهند بالش به طور کامل هوا بخورد.
طول عمر بالش خنک کننده شما به کیفیت مواد آن بستگی دارد، اما می توانید انتظار داشته باشید که یک بالش خوش ساخت بین 3 تا 4 سال عمر کند. وزن و نوع خواب شما نیز می تواند بر مدت زمان ماندگاری بالش شما تأثیر بگذارد. بالشی که مقدار قابل توجهی فشار مستقیم را دریافت می کند، احتمالاً سریعتر از بالشی که وزن کمتری دارد، خراب می شود. انتخاب یک پرکننده با کیفیت بالا و سطح سفتی مناسب برای نوع خواب شما می تواند به اطمینان حاصل شود که بالش شما مسافت را طی می کند.
منبع: www.sleepfoundation.org