اینرسی خواب: نحوه مبارزه با گیجی صبحگاهی

خواب برای سلامتی و تندرستی ضروری است. با این حال، برخی از افراد پس از بیدار شدن از خواب، حتی پس از دریافت خواب کافی، گیجی باقی مانده را تجربه می کنند. این پدیده به عنوان اینرسی خواب شناخته می شود و به ویژه در افرادی که برنامه خواب جایگزین دارند رایج است. اینرسی خواب می تواند بر عملکردهای شناختی ضروری مانند زمان واکنش و تصمیم گیری تأثیر منفی بگذارد.

ما علل، علائم، و معیارهای تشخیصی اینرسی خواب، و چگونگی کاهش اثرات منفی آن و داشتن خواب با کیفیت را برجسته می‌کنیم.

اینرسی خواب چیست؟

صرف نظر از مبنای بیولوژیکی آن، اینرسی خواب می‌تواند بر ایمنی و رفاه افرادی که طولانی کار می‌کنند، ساعت‌های مکرر تغییر می‌کنند یا نوبت‌کاری می‌کنند، تأثیر بگذارد. متخصصان پزشکی که در شیفت های چرخشی کار می کنند یا به طور منظم آماده خدمت هستند، کاهش قابل توجهی در هوشیاری شناختی دارند. و عملکرد. حداقل 16 درصد از کارمندان ایالات متحده در نوبت کاری مشغول هستند. در نتیجه، این کارگران ممکن است کاهش زمان واکنش و کاهش هوشیاری شناختی را در محل کار تجربه کنند که احتمال آسیب‌های ناشی از کار را افزایش می‌دهد.

علائم اینرسی خواب

شایع ترین علامت اینرسی خواب، گیجی است، اما افراد به احتمال زیاد توانایی شناختی، توجه بصری و حافظه فضایی را نیز دچار اختلال می‌کنند. علائم اینرسی خواب در هنگام بیدار شدن از خواب طولانی یا چرت زدن بیش از 30 دقیقه بیشتر قابل توجه است.

علل اینرسی خواب

علت دقیق اینرسی خواب ناشناخته است، اما سه نظریه رایج در توضیح اینرسی خواب وجود دارد. برخی تحقیقات نشان می دهد که اینرسی خواب ناشی از افزایش امواج دلتا است در قسمت خلفی مغز امواج دلتا یا امواج آهسته معمولاً در مرحله خواب غیر سریع (NREM) دیده می شوند. امواج دلتا پس از دوره‌های کم‌خوابی یا از دست دادن خواب افزایش می‌یابد. اینرسی خواب ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که مغز هنوز امواج دلتا را برای آماده شدن برای بیدار شدن کاهش نداده باشد یا در طول خواب NREM ناگهان بیدار شود .

آدنوزین، یک ترکیب اسید نوکلئیک موجود در مغز، نقش اساسی در خواب و بیداری دارد. پس از بیدار شدن از خواب، سطح آدنوزین باید پایین باشد. تحقیقات نشان می دهد که اینرسی خواب می تواند ناشی از سطوح بالای آدنوزین باشد

جریان خون بدن به مغز از یک الگوی متناظر با چرخه خواب پیروی می کند که افزایش یا کاهش می یابد. بسته به مرحله خواب سندرم خستگی مزمن (CFS) با کاهش جریان خون مغزی مرتبط است. علائم CFS شبیه اینرسی خواب است و ممکن است کاهش جریان خون پس از بیدار شدن منجر به علائم اینرسی خواب شود. با این حال، برای حمایت از این مفهوم باید تحقیقات بیشتری انجام شود.