خواب پایه و اساس یک سبک زندگی سالم است، با این حال بسیاری از افراد از کمردرد مزمن رنج می برند که خواب با کیفیت را دشوار می کند - علاوه بر این، محیط خواب شما ممکن است منبع درد شما باشد. پیدا کردن نوع مناسب تشک برای خواب بدون درد به عوامل متعددی بستگی دارد که از موقعیت خواب شما شروع می شود. خواب‌آورهای معده معمولاً به تشک محکم‌تر و حمایت‌کننده‌تری نیاز دارند تا ستون فقرات را در یک راستا نگه دارند، در حالی که خواب‌های جانبی می‌توانند با گزینه‌ای نرم‌تر حافظه فوم که بدن و نقاط فشار آن را در گهواره قرار می‌دهد - تا زمانی که به بدن شما منحرف شود، از بین بروند.
بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله ارتوپدی و تروماتولوژی ، تشک های متوسط تا سفت بهترین برای کمردرد هستند .
آنچه در مورد انتخاب درست تشک برای کمردرد باید بدانید
انتخاب یک تشک جدید هرگز آسان نیست، زیرا تا زمانی که چند هفته یا بیشتر روی آن بخوابید، دشوار است بدانید که چگونه بدن شما تنظیم می‌شود (به همین دلیل است که ما ماه ها را صرف آزمایش و ارزیابی این انتخاب ها کرده ایم). با این حال، در نظر گرفتن چند عامل مهم فراتر از برچسب قیمت و سطح راحتی اولیه بسیار مهم است.
ویژگی های یک تشک مناسب
استحکام:
تشکی که خیلی نرم است فاقد تکیه گاه مورد نیاز برای تراز نگه داشتن ستون فقرات در هنگام استراحت است. جستجوی خود را با تشکی با سفت متوسط شروع کنید که تعادلی از کانتورینگ، جهش و پشتیبانی را ارائه می دهد. ما در بررسی‌های زیر به استحکام هر تشک در مقیاس 1 تا 5 اشاره کرده‌ایم (1 نرم‌ترین و 5 محکم‌ترین است).
مواد:
فوم،مموری فوم، ژل و لاتکس با شکل بدن شما مطابقت دارد تا به کاهش نقاط فشار کمک کند و تراز مناسب بدن را تشویق کند و درد را در سرتاسر کمر کاهش دهد.
تطبیق پذیری:
برخی از تشک ها دو طرفه هستند، به این معنی که هر طرف دارای سطح متفاوتی از استحکام است. این به شما این امکان را می دهد که قبل از اینکه کدام سمت برای شما مناسب تر است، سطوح مختلف سفتی را برای مدت طولانی امتحان کنید.
حمایت از ستون فقرات:
تشک باید از تمامی نقاط بدن به‌ویژه ستون فقرات حمایت کند. تشک‌های مموری فوم و لاتکس به دلیل توانایی در توزیع یکنواخت وزن بدن، گزینه‌های مناسبی هستند.
تنظیم دما:
تشک هایی با خاصیت تنظیم دما گرمای بدن شما را جذب و دفع می کنند تا در طول شب خیلی گرم نشوید.
سفتی مناسب:
تشکی را انتخاب کنید که نه خیلی سفت و نه خیلی نرم باشد. تشک‌های با سفتی متوسط بهترین انتخاب برای حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات هستند.
مشورت با پزشک:
قبل از خرید تشک، مشورت با یک پزشک یا متخصص ارتوپدی می‌تواند کمک کند تا تشکی مناسب با شرایط خاص کمر درد شما انتخاب کنید.
انتقال حرکت:
اگر با شریک زندگی خود می‌خوابید، انتقال حرکت ممکن است نگران کننده باشد. تشک های مموری فوم را در نظر بگیرید که حرکت را جذب و جدا می‌کنند تا مطمئن شوید که هیچ یک از شما با حرکات دیگری مزاحم نشوید.
اندازه مناسب:
تشک مناسب شما باید اندازه دقیقی با سایز بدنی شما داشته باشد، یعنی نه خیلی بزرگ باشد که بیش از اندازه جا بگیرد و پول بیشتری نسبت به نیازتون مجبور به پرداخت باشید، و نه خیلی کوچک باشد که بدن شما از تخت بیرون بزند. و به کمر شما فشار وارد کند
نکته: حداقل تشک موردنظر باید 20 الی 30 سانت از شما بزرگ تر باشد تا شما بتواندی راحت مورد نظر خود را در تشک خود تجربه کنید. اگر فرزند شما یا خود شما در سن رشد هستید نیاز هست به میزان بیشتری از بقیه افراد تشک خود را بزرگ انتخاب کنید تا در مدت طولانی به مشکل در اثر رشد قد خودتون در زمان خوابیدن به مشکل برخورد نکنید
با رعایت این نکات، می‌توانید تشکی انتخاب کنید که نه تنها به کاهش کمر درد کمک کند، بلکه بهبود کیفیت خواب شما را نیز به همراه داشته باشد.
تشک های طبی، مموری فوم و طبی فنری دکتربیست
تشک زمینی طبی دکتربیست 15 سانت (تاپر)
تشک طبی زمینی دکتربیست 10 سانت (تاپر)
تشک طبی فنری اسپرینگ کامفورت دکتربیست (فنر منفصل، فنر پاکتی)
تشک طبی فنری اسپیرینگ دکتربیست (فنر منفصل، فنرپاکتی)
تشک طبی فنری استار برند دکتربیست
تشک طبی فنری بونل دکتربیست (فنر میکرو، فنر متصل)
تشک طبی فنری بونل کامفورت دکتربیست ( فنر متصل، فنر میکرو)
تشک طبی فنری کامفورت پلاس دکتربیست
تشک طبی فنری کامفورت دکتربیست
تشک طبی فنری لوکس دکتر بیست
تشک طبی فنری یونیک دکتر بیست (فنر منفصل، فنر پاکتی)
تشک طبی مدیکال اکونومی دکتربیست (فول‌طبی، بدون فنر)
چه نوع تشکی برای کمردرد بهترین است؟
هنگام انتخاب بهترین تشک برای کمردرد، دکتر دانیل کلواس، مشاور ارشد پزشکی در اسلیپ لاین، بر اهمیت راحتی شخصی و حمایت مناسب تاکید می کند. دکتر کلواس می‌گوید: « خوابیدن روی تشک سفت می‌تواند سالم‌تر باشد ، زیرا وزن بدن را به طور یکنواخت‌تر تحمل می‌کند تا از غرق شدن افراد خواب‌آلود جلوگیری شود».
شلبی هریس، روانشناس ، روانشناس بالینی دارای مجوز، استادیار بالینی، و مدیر بهداشت خواب در اسلیپوپولیس، تشک های مموری فوم، لاتکس، یا تشک های هیبریدی را به دلیل توانایی آنها در توزیع یکنواخت وزن بدن، کاهش نقاط فشار و ارائه سطح شخصی از راحتی توصیه می کند. . علاوه بر این، او توصیه می‌کند که تشکی سازگار با وضعیت خواب و نیازهای سلامتی خود در نظر بگیرید، مانند تشکی با خاصیت خنک‌کنندگی برای کسانی که دچار تعریق شبانه یا گرمای بیش از حد معمول هستند.
تشک شما چگونه می‌تواند بر کمردرد تأثیر بگذارد
تشک شما می تواند بزرگترین متحد یا بدترین دشمن شما باشد. روی جای اشتباهی بخوابید و ممکن است متوجه شوید که در حال چرخش و چرخش هستید و نمی توانید موقعیتی راحت پیدا کنید زیرا تشک شما تکیه گاه مناسب را فراهم نمی کند.
وقتی تشک شما خیلی نرم باشد، می تواند باعث افتادگی ستون فقرات شما شود که منجر به تنش عضلانی و ناراحتی در پشت شما می شود. از طرف دیگر، تشکی که خیلی سفت است ممکن است با انحنای طبیعی بدن شما مطابقت نداشته باشد، که منجر به فشار بر نقاط فشاری و موقعیت‌های خواب نامناسب می‌شود که کمردرد را تشدید می‌کند. درست مانند گلدیلاک، یافتن تشک مناسب برای داشتن خوابی راحت نیاز دارد .
بهترین تشک پشتیبانی و هم ترازی بهینه را فراهم می کند تا هر روز صبح با احساس شادابی از خواب بیدار شوید. بنابراین، اگر تشک فعلی شما پشتیبانی لازم را برای کاهش و جلوگیری از درد شما ارائه نمی دهد، سرمایه گذاری در یک تشک جدید ضروری است.
برای چه کسی بهتر است
تشک های مناسب کمردرد برای افرادی که درد مزمن کمر و مفاصل و ناارامی رو در زمان خواب احساس می‌کنند مناسبتر است
بهترین تشک‌ها برای کمردرد، حمایت تسکین‌دهنده‌ای را برای کاهش دردهایی که می‌توانند ما را در شب بیدار نگه دارند، فراهم می‌کنند. علاوه بر راحتی و بالشتکی که ممکن است از تخت‌ها در بهترین راهنمای، یک تخت برای کمردرد تعادل دقیقی از کاهش فشار و هم ترازی ستون فقرات را در کنار یک هسته محکم و پشتیبانی ارائه می‌دهد.
چه نوع تشکی برای کمردرد مناسب است؟
هیچ تشکی وجود ندارد که برای همه مناسب باشد، زیرا همه ما متفاوت می خوابیم، اما نکات کلی وجود دارد که می توانید برای کمک به کمردرد، از آنها پیروی کنید.
ما از بن برین، متخصص کایروپراکتیک و صاحب کلینیک کایروپراکتیک ستون فقرات و آسیب های ورزشی شرق لندن ، راهنمایی او را خواستیم. او توضیح می‌دهد: «خواب هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روان ضروری است، و فواید یک شب خوب بسیار مفید است، اما هیچ داده محکمی وجود ندارد که بگوییم وضعیت چرت زدن شما بر گردن، کمر یا سایر دردهای اسکلتی-عضلانی تأثیر می‌گذارد». "این بدان معناست که شما آزادید هر طور که می خواهید بخوابید."
با تشک های دکتربیست خوابی سلامت را تجربه کنید
از انواع تشک های دکتربیست دیدن کنید
