افزایش سن و خواب

چرا پیری بر خواب تأثیر می‌گذارد؟

برای افراد مسن معمولاً تغییراتی در کیفیت و مدت خواب خود مشاهده می‌شود. بسیاری از این تغییرات به دلیل تغییر ساعت درونی بدن اتفاق می‌افتد. این ساعت درونی در بخشی از مغز به نام هیپوتالاموس قرار دارد و از حدود 20000 سلول تشکیل شده است که هسته سوپراکیاسماتیک (SCN) را تشکیل می‌دهند.

SCN چرخه های روزانه 24 ساعته را کنترل می‌کند که به آن ریتم شبانه روزی می گویند این ریتم های شبانه روزی بر زمانی که افراد گرسنه می شوند، زمانی که بدن هورمون های خاصی ترشح می کند و زمانی که فرد احساس خواب آلودگی یا هوشیاری می کند، تاثیر می‌گذارد.

بدتر شدن عملکرد SCN می تواند ریتم های شبانه روزی را مختل کند و به طور مستقیم بر زمانی که افراد احساس خستگی و هوشیاری می‌کنند تأثیر بگذارد.

با افزایش سن افراد، خواب آنها به دلیل اثرات پیری SCN تغییر می‌کند SCN اطلاعات را از چشم ها دریافت می‌کند و نور یکی از قوی ترین نشانه ها برای حفظ ریتم شبانه روزی است. متأسفانه، تحقیقات نشان می‌دهد که بسیاری از افراد مسن در معرض ناکافی قرار دارند تا روشنایی روز، به طور متوسط حدود یک ساعت در روز. قرار گرفتن در معرض نور روز ممکن است حتی برای افرادی که در خانه های سالمندان زندگی می کنند و همچنین مبتلایان به بیماری آلزایمر محدودتر باشد.

تغییرات در تولید هورمون‌هایی مانند ملاتونین و کورتیزول نیز ممکن است در اختلال خواب در افراد مسن نقش داشته باشد. با افزایش سن، بدن ملاتونین کمتری ترشح می‌کند که معمولاً در پاسخ به تاریکی تولید می‌شود و با هماهنگ کردن ریتم‌های شبانه‌روزی به بهبود خواب کمک می‌کند.

شرایط بهداشتی و خواب

شرایط روحی و جسمی نیز ممکن است با خواب تداخل داشته باشد. شرایطی که معمولاً بر خواب در افراد مسن تأثیر می گذارد عبارتند از افسردگی ، اضطراب، بیماری قلبی، دیابت و شرایطی که باعث ناراحتی و درد می شوند، مانند آرتریت. رابطه بین سلامت جسمی و خواب به دلیل این واقعیت پیچیده است که بسیاری از افراد مسن با بیش از یک بیماری تشخیص داده می شوند. افرادی که دارای چندین بیماری هستند، کمتر از شش ساعت می خوابند، کیفیت خواب پایینی دارند و علائم اختلال خواب را تجربه می کنند.

مشکلات خواب ممکن است به عوارض جانبی داروها نیز مرتبط باشد. تقریباً 40 درصد از بزرگسالان بالای 65 سال پنج دارو یا بیشتر مصرف کنید. بسیاری از داروهای بدون نسخه و نسخه می توانند به مشکلات خواب کمک کنند. فعل و انفعالات چند دارو نیز ممکن است اثرات غیر قابل پیش بینی بر خواب داشته باشد.

سبک زندگی و خواب

کیفیت خواب ضعیف در افراد مسن می تواند به تغییرات سبک زندگی مرتبط باشد که اغلب با افزایش سن ایجاد می شود. به عنوان مثال، بازنشستگی ممکن است منجر به یک برنامه خواب و بیداری ساختارمند کمتر شود. سایر تغییرات مهم زندگی، مانند از دست دادن استقلال و انزوای اجتماعی، می تواند استرس و اضطراب را افزایش دهد ، که می تواند به مشکلات خواب نیز کمک کند.