در حالت خوابیدن روی شکم، گردن و شانه‌ها به شدت تحریک می‌شوند و این می‌تواند به درد و ناراحتی در این ناحیه منجر شود. همچنین، این حالت می‌تواند تنش و فشار زیاد بر روی مفاصل و عضلات ستون فقرات و کمر ایجاد کند و در بلندمدت ممکن است به مشکلات در قسمت عقب بدن (مثل درد کمر) منجر شود.در ادامه این مقاله به بررسی عوارض خوابیدن روی شکم می پردازیم.
عوارض خوابیدن روی شکم
- کاهش خواب و خواب عمیق: برخی افراد احساس راحتی و آرامش بیشتری در حالت خوابیدن روی شکم دارند و این می‌تواند منجر به کاهش زمان مورد نیاز برای به خواب رفتن و دستیابی به خواب عمیق تر شود.
- کاهش سردرد: برخی افراد با خوابیدن روی شکم، کاهش سردرد و تنش در ناحیه گردن و شانه‌ها را تجربه می‌کنند.
- مزاحمت کمتر در تنفس: برخی افراد حس می‌کنند که در حالت خوابیدن روی شکم، تنفس آنان راحت‌تر و بدون مزاحمت تر است.
در واقع، خوابیدن روی شکم برای برخی افراد می‌تواند مشکلات و عوارضی را به همراه داشته باشد. گرچه برخی افراد ممکن است احساس راحتی کنند، اما در کل عمدتاً توصیه نمی‌شود. در زیر، چند عارضه متداول خوابیدن روی شکم را بررسی می‌کنیم:
- فشار بر ناحیه گردن و پشت: خوابیدن روی شکم باعث قرار گرفتن فشار بر روی ناحیه گردن و پشت می‌شود. این می‌تواند به طولانی مدت منجر به درد گردن، درد شانه‌ها، و مشکلات آناتومیکی در مناطق مربوطه شود.
- ناراحتی در ناحیه پشت و کمر: خوابیدن روی شکم ممکن است باعث ناراحتی در ناحیه پشت و کمر شود، زیرا منجر به ایجاد فشار و تنش در این مناطق می‌شود. این ممکن است مشکلات آسیب دیدگی فوقانی و تحتانی ظهر را تشدید کند.
- اثرات بر دستگاه تنفسی: خوابیدن روی شکم می‌تواند تنفس را متعادل کند و باعث محدود شدن جریان هوایی شود. این ممکن است برای برخی افراد، به خصوص افرادی که مشکلات تنفسی دارند یا در حالت آپنه خواب می‌کنند، مشکل ساز شود.
- احتمال ایجاد مشکلات ریه‌ای: برخی مطالعات نشان داده‌اند که خوابیدن روی شکم ممکن است باعث افزایش خطر بروز مشکلات ریه‌ای مانند اختلال تنفسی در کودکان یا سندرم تنفسی ناخواسته درون‌ریزی (Sudden Infant Death Syndrome) شود.
-
محصول تخفیف خورده
بالش هتلی کامفورت دکتربیستقیمت اصلی 820,000 تومان بود.757,000 تومانقیمت فعلی 757,000 تومان است.
گردن درد
خوابیدن روی شکم ممکن است باعث فشار زیاد بر روی گردن و مهره‌های آسیب‌پذیر در ناحیه کمر شود. همچنین، برای تنفس در این حالت، شما نیاز دارید سرتان را به یکی از دو سمت متمایل کنید که می‌تواند باعث کشیدگی و فشار طولانی مدت بر روی عضلات و رباط‌های گردنی شود. این می‌تواند منجر به درد گردن و مشکلات مرتبط با آن شود.
استفاده نکردن از بالش می‌تواند کشیدگی عضلات کمر را کاهش دهد و بهبودی در مشکلات ناشی از خوابیدن روی شکم به همراه داشته باشد. همچنین، ممکن است با استفاده از بالش‌های کوچکتر یا نرم‌تر برای نگهداری سر و گردن در حالت مناسب، فشار روی آن‌ها را کاهش دهید.
معمولاً توصیه می‌شود که به جای خوابیدن روی شکم، روی پشت یا کنار بخوابید. این شیوه‌های خوابیدن کمترین فشار و تنش را بر روی گردن و مهره‌های کمر ایجاد می‌کنند. اما همچنان ممکن است برای رفع درد و مشکلات خود، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
کشیدگی ستون فقرات و کمر
خوابیدن روی شکم ممکن است فشار زیادی روی قوس طبیعی ستون فقرات و عضلات کمر ایجاد کند. همچنین، می‌تواند باعث فشار و کشش بیش از حد بر روی رباط‌هایی که ستون فقرات را ثابت نگه می‌دارند، شود. این می‌تواند به درد کمر منجر شود و در صورت ادامه به مدت طولانی، عضلات دو طرف ستون فقرات را متأثر کند و تعادل عضلانی را بهم بزند.
استفاده از یک بالش زیر لگن خاصره می‌تواند فشار روی پایین کمر را کاهش دهد. این ممکن است بهبودی در کمردرد و مشکلات مرتبط با خوابیدن روی شکم به همراه داشته باشد. با این حال، در طول شب ممکن است حرکت کنید و بالش زیر لگن خاصره ممکن است جابجا شود.اگر این روش برای شما مناسب نبود، می‌توانید روش‌های دیگری را امتحان کنید مانند خوابیدن روی پشت و استفاده از بالش‌های مناسب برای نگهداری گردن و کمر.
همانطور که اشاره کردید، تجربه شخصی شما نشان می‌دهد که استفاده از بالش زیر لگن خاصره به جای کمک به خواب، می‌تواند ناحیه مزاحمی باشد. هر فرد ممکن است تجربیات و واکنش‌های متفاوتی به روش‌های مختلف داشته باشد. در نهایت، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید، زیرا او می‌تواند بر اساس وضعیت شما، راهنمایی و توصیه‌های مناسبی را به شما ارائه دهد.
کشش بدن
ممکن است شما هم عادت به شکم خوابیدن داشته باشید وتمام تلاش خودتان را کنید که به حالت های دیگر بخوابید اما باز به صورت ناخوآگاه برگردید به حالتی که عادت دارید. در این صورت به شما توصیه میکنم که برای جلوگیری از درد هر روز صبح روی تخت چند حرکت کششی انجام بدهید. ابتدا به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید، کمر صاف و عضلات شکم درگیر باشد.
همین طور که نفس را به طرف داخل می کشید، اجازه دهید شکم صاف شود، به کمر قوس دهید، سر و پایین کمر را بالا بیاورید. در حال بیرون دادن نفس، ستون فقرات خود را به طرف بالا گرد کنید، عضلات شکم را به طرف ستون فقرات بکشید. چانه را به طرف قفسه سینه و همزمان دنبالچه را به طرف پایین بکشید. به مدت یک دقیقه به همین حالت نفس بکشید و اجازه دهید در دو حالت کمرکشیده شود.
همچنین، برای جلوگیری از برگشتن به حالت خواب روی شکم، می‌توانید از روش‌های دیگری نیز استفاده کنید. برخی از روش‌های معمول شامل استفاده از بالش بزرگ زیر سینه‌ها و شکم، قرار دادن بالش یا وسایل نرم زیر شکم، یا استفاده از بالش‌های کوچک برای نگهداری ناحیه کمر هستند. این روش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا در حین خواب در حالت‌های دیگر به جز شکم بمانید.
با توجه به این عوارض، توصیه می‌شود که اگر خوابیدن روی شکم برای شما ناراحت‌کننده است یا به مشکلاتی مانند درد گردن یا پشت منجر می‌شود، شیوه خوابیدن خود را تغییر دهید و به جای آن روی پشت یا کنار بخوابید. در صورت داشتن نگرانی خاص، می‌توانید با پزشک خود مشورت کنید.
