ارتباط چاقی و خواب : پیشنهاد ها + راه حل

چگونه کم خوابی منجر به افزایش وزن می‌شود؟

کم خوابی باعث ایجاد عدم تعادل هورمونی در بدن می شود که باعث پرخوری و افزایش وزن می شود. لپتین و گرلین هورمون‌هایی هستند که اشتها را تنظیم می‌کنند و وقتی خواب کافی ندارید، تولید این هورمون‌ها به گونه‌ای تغییر می‌کند که باعث افزایش احساس گرسنگی می‌شود. کمبود خواب با کمبود هورمون رشد و افزایش سطح کورتیزول مرتبط است که هر دو با چاقی مرتبط هستند. علاوه بر این، خواب ناکافی می تواند متابولیسم غذا را مختل کند.

متأسفانه اثرات کاهش خواب بر وزن محدود به تغییرات در سطح شیمیایی نیست. نشان داده شده است که مدت زمان خواب محدود باعث تمایل بیشتر به انتخاب غذاهای پر کالری می شود . کالری مصرف شده در اواخر شب خطر افزایش وزن را افزایش می دهد. علاوه بر این، بزرگسالانی که خواب کافی ندارند، کمتر ورزش می کنند

نسبت به کسانی که این کار را انجام می دهند، احتمالاً به این دلیل است که کم خوابی باعث خواب آلودگی و خستگی در طول روز می شود.

چاقی و خواب کودکی

کودکان به دلیل رشد مهمی که در بدن و ذهنشان رخ می دهد، نسبت به بزرگسالان به خواب بیشتری نیاز دارند . کم خوابی در کودکان خطر ابتلا را افزایش می دهد برای اضافه وزن یا چاق شدن در واقع، کودکانی که به اندازه کافی نمی خوابند، ممکن است همان تغییرات هورمونی را که در بزرگسالان مشاهده می شود، تجربه کنند که منجر به افزایش وزن می شود. آنها همچنین می توانند افزایش خستگی در طول روز را تجربه کنند که منجر به کاهش سطح فعالیت می شود.

زمان خواب نیز ممکن است بر وزن تأثیر بگذارد. یک مطالعه نشان داد که کودکانی که دیرتر به رختخواب می‌رفتند، کیفیت رژیم غذایی بدتری داشتند ، غذاهای ضعیف‌تر و میوه‌ها و سبزیجات کمتری نسبت به کودکانی که زودتر به رختخواب می‌رفتند، مصرف می‌کردند.

علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که در میان کودکانی که اضافه وزن دارند، کسانی که کمتر می‌خوابند و برنامه‌های خواب نامنظم را تجربه می‌کنند، در معرض بیشترین خطر قرار دارند. برای اثرات مضر سلامتی