ارتباط خواب و پرخوری : نکات مهم + راه درمان

آیا کم خوابی باعث پرخوری می شود؟

مطالعات تحقیقاتی نشان داده اند که خواب ناکافی باعث افزایش پرخوری و انتخاب غذاهای ناسالم می شود. جای تعجب نیست که مطالعات همچنین خواب ناکافی را با افزایش وزن و افزایش خطر چاقی مرتبط دانسته اند از جمله هورمون های لپتین و گرلین که برای گرسنگی و اشتها ضروری هستند.

گرلین ارتباط نزدیکی با گرسنگی دارد در حالی که لپتین با احساس سیری مرتبط است. مشخص شده است که کمبود خواب باعث افزایش سطوح گرلین و کاهش سطح لپتین می شود، منجر به افزایش گرسنگی و اشتها می شود. این امر احتمال پرخوری را بیشتر می‌کند، به‌ویژه که زمان بیشتر بیداری فرصت‌های بیشتری برای خوردن ایجاد می‌کند

خواب ناکافی همچنین بر بخش‌هایی از مغز تأثیر می‌گذارد که نحوه تفکر ما در مورد غذا را تعیین می‌کند. در مطالعات انجام شده بر روی افراد با خواب محدود، فعالیت مغز در مناطقی که در نظر گرفتن غذا به عنوان یک پاداش مثبت نقش دارند، افزایش می‌یابد و ما را در برابر خوردن بیش از حد آسیب‌پذیرتر می‌کند.

حتی بدتر از آن، به نظر می رسد که این تغییرات در مغز با غذاهایی که به راحتی می توانند به چاقی کمک کنند، قوی تر است. یک مطالعه نشان داد که اشتها برای غذاهای پرکالری افزایش یافته است در افرادی که خواب کافی نداشتند. نتایج مشابهی در کودکان خردسال و نوجوانان 
یافت شده است، نشان می دهد که خواب ضعیف ممکن است عاملی در افزایش نرخ چاقی کودکان باشد.

الگوهای پرخوری می تواند منجر به افزایش وزن شود، که خطر آپنه انسدادی خواب را افزایش می دهد ، یک اختلال تنفسی که باعث وقفه های مداوم خواب می شود. پرخوری، به خصوص در شب، می تواند خواب را مختل کند. در نتیجه، یک چرخه معیوب می تواند ظاهر شود که در آن خواب ضعیف باعث پرخوری می شود که می تواند در بدتر شدن بیشتر خواب نقش داشته باشد.