آیا 6 ساعت خواب کافی است؟

تاثیر تنها 6 ساعت خوابیدن

اگرچه بسیاری از مردم بر این باورند که می توانند یاد بگیرند که با ساعات خواب کمتری زندگی کنند، اما تحقیقات این ایده را تایید نمی کند. کارشناسان معتقدند که خواب کمتر از مقدار توصیه شده می تواند عواقبی برای سلامت و تندرستی فرد داشته باشد.

خواب با کیفیت برای سلامت روان و شفافیت، سلامت جسمانی، عملکرد سیستم ایمنی، تنظیم اشتها و ترمیم سلول ها و بافت ها حیاتی است. افراد ممکن است علائم کم خوابی داشته باشند بدون اینکه متوجه شوند که این علائم ناشی از خواب کوتاه است.

پیامدهای ذهنی خواب کوتاه

برخی از اثرات فوری از دست دادن خواب عبارتند از خواب آلودگی در طول روز، کمبود انرژی و کاهش انگیزه. اثرات ذهنی کم خوابی شامل مشکلات تمرکز و همچنین مشکلات حافظه، یادگیری، خلاقیت و حل مسئله است. خواب کوتاه همچنین می تواند باعث اختلال در تصمیم گیری، افزایش ریسک پذیری و احتمال تصادف و خطا شود. همچنین افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند ممکن است در محل کار بهره وری کمتری داشته باشند.

خلق و خوی ضعیف از محرومیت از خواب

در کوتاه مدت، کم خوابی می تواند باعث ایجاد مشکل در مدیریت احساسات و تمایل به تحریک پذیری و بی قراری شود. محرومیت طولانی مدت از خواب ممکن است خطر ابتلا به افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان را افزایش دهد .

کاهش کیفیت زندگی به دلیل نخوابیدن کافی

علاوه بر این که به راحتی خسته می شوند، افرادی که دچار کمبود خواب می شوند ممکن است به طور کلی احساس ناخوشایندی نیز داشته باشند. همچنین، خواب کوتاه می تواند میل جنسی و کیفیت کلی زندگی فرد را کاهش دهد .

اختلال در عملکرد بدنی ناشی از کمبود خواب

ورزشکاران ممکن است متوجه شوند که هنگام کم خوابی، هماهنگی ضعیف و زمان واکنش کندتری دارند. در صورت محرومیت از خواب، ورزشکاران نیز آهسته تر می دوند، قدرت کمتری از خود نشان می دهند و در حین انجام برخی اعمال مانند سرو توپ تنیس یا لگد زدن به توپ فوتبال بدتر عمل می کنند. ورزشکارانی که کم خواب هستند نیز ممکن است در حین فعالیت بدنی احساس انرژی و اشتیاق کمتری داشته باشند و راحت‌تر گیج شوند.

اثرات بلند مدت کمبود خواب بر سلامتی

کمبود خواب مزمن با بیماری کلیوی و مشکلات سلامتی مانند چاقی ، دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک مرتبط است. کوتاه کردن مداوم خواب می تواند خطر ابتلا به مشکلات قلبی از جمله فشار خون بالا، بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد.

اثرات در کودکان

کمبود خواب ممکن است در کودکان متفاوت از بزرگسالان ظاهر شود. کودکی که نمی تواند به اندازه کافی بخوابد، ممکن است بیش فعال باشد یا در مدرسه مشکل داشته باشد. نوسانات خلقی، طغیان خشم، تکانشگری و غم و اندوه نیز می تواند نشانه از دست دادن خواب در کودکان باشد. مانند بزرگسالان، کم خوابی می تواند بر تعاملات اجتماعی کودک تأثیر بگذارد.