الگوهای خواب کودک می‌تواند برای والدین مانند یک رمز و راز باشد، به خصوص زمانی که باعث کم خوابی والدین شود. در بزرگسالان سالم، الگوهای خواب نسبتاً قابل پیش بینی و سازگار است. در مقایسه، چرخه خواب یک نوزاد ممکن است تصادفی به نظر برسد، به طوری که کودک در هر زمانی از روز یا شب از خواب بیدار می‌شود و به خواب می رود.
با یادگیری بیشتر در مورد چرخه خواب نوزاد، والدین می‌توانند نوزاد خود را بهتر درک کنند و به طور بالقوه ناامیدی و نگرانی را کاهش دهند. خواب نقش عمده ای در یک رشد شناختی کودک. بنابراین، درک و ترویج خواب خوب برای والدین مهم است.
برنامه خواب نوزاد چه تفاوتی با بزرگسالان دارد؟
نوزادان و بزرگسالان در میزان و زمان خواب متفاوت هستند. به طور کلی، بزرگسالان سالم حداقل هفت ساعت در هر شب می‌خوابند، در یک زمان واحد که عمدتاً بدون وقفه است. در مقایسه، نوزادان تازه متولد شده به 18 ساعت خواب نیاز دارند که به چند دوره کوتاه تقسیم شده است، هر 24 ساعت یکبار تا شش ماهگی، نوزادان به طور متوسط حدود 13 ساعت در روز می‌خوابند، در بلوک های زمانی بزرگتر.
بسیاری از والدین به طور قابل درک می‌خواهند که نوزادشان در طول شب بخوابد. هر چه کودک آرام تر بخوابد، والدین بیشتر می‌توانند بخوابند. متأسفانه اکثر والدین باید بپذیرند که نوزادشان چندین بار در طول شب بیدار شوند. نوزادان تازه متولد شده در طول شب از خواب بیدار می‌شوند زیرا به طور کامل یک ریتم شبانه روزی قوی ایجاد نکرده اند که باعث می‌شود کودکان و بزرگسالان به جای روز در شب خسته شوند.
اکثر نوزادان از سه ماهگی تا یک سالگی شروع به تقریبی برنامه خواب «بزرگسالان» می‌کنند. در این دوران از زندگی، نوزادان برای مدت طولانی تری در طول شب و دوره های کوتاه تری در طول روز شروع به خواب می‌کنند.
با این حال، همه نوزادان با برنامه خواب "بزرگسالان" در همان سن مطابقت ندارند. اگر نوزادشان قبل از یک سالگی "شب نخوابیده" والدین نباید نگران باشند. حتی پس از یک سالگی، برای بسیاری از نوزادان معمول است که حداقل یک بار در شب از خواب بیدار شوند.
چرخه خواب نوزاد چگونه است؟
به طور کلی، محققان دو مرحله خواب را در نوزادان تازه متولد شده و چهار مرحله خواب را در نوزادان بالای سه ماه شناسایی می‌کنند. مراحل خواب نوزاد، حرکت سریع چشم (REM) و حرکت غیر سریع چشم (NREM) است. نوزادان هنگام خواب تقریباً زمان مساوی را در REM و NREM می‌گذرانند
مرحله خواب REM اغلب "خواب فعال" و NREM "خواب آرام" نامیده می‌شود. در طول "خواب فعال" یا REM، یک کودک در حال انجام حرکات کوچک دیده می شود. چشمان کودک به اطراف حرکت می‌کند (در حالی که بسته است)، اندام ها و انگشتان او ممکن است تکان بخورند یا تکان بخورند، ممکن است تنفس او تند شود و ممکن است دهان خود را حرکت دهند. در طول "خواب آرام" یا NREM، کودک ساکن است و این حرکات را انجام نمی‌دهد.
- مرحله 1 (NREM 1): امواج آلفا و فعالیت فرکانس مختلط با دامنه کم
- مرحله 2 (NREM 2): دوک های خواب و کمپلکس های K
- مرحله 3 (NREM 3): امواج دلتا
- مرحله 4 (REM): امواج آلفا و بتا (مشابه حالت بیداری)
سه مرحله اول خواب همگی مراحل NREM هستند. دو مرحله اول، مراحل سبک تری از خواب هستند که طی آن فرد می تواند به راحتی بیدار شود. مرحله سوم خواب عمیق ترین مرحله است و بیدار کردن کسی در این مرحله بسیار دشوار است. مرحله چهارم خواب REM است، مرحله ای که در آن افراد رویاها را تجربه می کنند. بزرگسالان این مراحل را به ترتیب شماره گذاری تجربه می کنند.
اگرچه نوزادان در حدود سه ماهگی شروع به تجربه چهار مرحله خواب می کنند، اما تا 5 سالگی است که "معماری خواب" کودکان، یا زمان صرف شده در هر مرحله خواب، شروع به شبیه سازی بزرگسالان می کند. به عنوان نوزادان، آنها یک مرحله REM کوتاه را تقریبا بلافاصله پس از به خواب رفتن به جای آخرین مرحله در چرخه تجربه می کنند. در مقابل، بزرگسالان تا زمانی که حدود 90 دقیقه نخوابند REM را تجربه نمی کنند.
با بالش های طبی دکتربیست خوابی آرام را تجربه کنید
بالش های طبی و مموری فوم دکتربیست
چرخه های خواب با رشد کودک چگونه پیشرفت می‌کنند؟
چرخه خواب نوزاد تازه متولد شده به دو دسته REM/فعال و NREM/آرام تقسیم می شود. در چند ماه اول زندگی، خواب نوزادان تقریباً به طور مساوی بین مراحل خواب REM و NREM تقسیم می شود. با رشد کودک، چرخه خواب او پیشرفت می کند و شروع به سپری کردن زمان کمتری در خواب REM می کند. آنها همچنین به جای یک مرحله، شروع به تجربه سه مرحله NREM می کنند. با رشد کودک، چرخه خواب او بیشتر و بیشتر شبیه چرخه خواب بزرگسالان می‌شود.
درک چرخه خواب کودک برای والدین علاقه مند به آموزش خواب مهم است . از آنجایی که نوزادان با ریتم شبانه روزی قوی متولد نمی شوند، آموزش خواب برای اکثر نوزادان امکان پذیر نیست. والدینی که می‌خواهند قطار خوابیدن داشته باشند باید با جدول زمانی منحصر به فرد رشد کودک خود کار کنند و ممکن است تا شش ماهگی نتوانند آموزش خواب را انجام دهند.
نوزادان چقدر خواب REM دارند؟
نوزادان تازه متولد شده تقریباً 50 درصد از زمان خود را در REM در خواب می گذرانند. از آنجایی که نوزادان در هر دوره 24 ساعته تا 18 ساعت می‌خوابند، این بدان معناست که هر روز تا 9 ساعت REM را تجربه می‌کنند.
همانطور که برنامه خواب کودک تغییر می کند، چرخه خواب آنها نیز تغییر می کند. خواب REM کودک بخشی از چرخه خواب است که در طول زمان تغییر می کند. با این حال، نمودار ساده ای وجود ندارد که طول چرخه خواب یا REM را بر اساس سن مشخص کند.
همانطور که نوزادان رشد می‌کنند و ساعات کمتری می‌خوابند، زمان کمتری از خواب خود را در مرحله REM می‌گذرانند. در بزرگسالی، افراد تقریباً 20٪ از خواب شبانه خود را REM تجربه می‌کنند، که بسیار کمتر از 50٪ از خواب نوزادان در REM است.
منبع: www.sleepfoundation.org
