چگونه کم خوابی بر قلب شما تأثیر می‌گذارد

خواب و فشار خون

در طول خواب طبیعی و سالم، فشار خون حدود 10 تا 20 درصد کاهش می‌یابد.

این به عنوان غوطه ور شدن شبانه شناخته می‌شود و تحقیقات نقش آن را در سلامت قلب و عروق برجسته می‌کند. عدم فرو رفتن با افزایش خطر سکته مغزی، حمله قلبی، مشکلات کلیوی و کاهش جریان خون به مغز مرتبط است.

مطالعات همچنین نشان داده اند که افزایش فشار خون شبانه با فشار خون بالا (فشار خون بالا) مرتبط است. در واقع، مشخص شده است که فشار خون شبانه حتی بیشتر از فشار خون بالا در طول روز، مشکلات قلبی را پیش بینی می‌کند.

افزایش فشار خون در طول روز به عنوان پیامد کم خوابی شناسایی شده است در مطالعات متعدد، اما همه افراد را به یک اندازه تحت تاثیر قرار نمی‌دهد. ارتباط بین کمبود خواب و فشار خون بالا در بزرگسالان میانسال بیشتر است. افرادی که ساعت های طولانی در مشاغل پر استرس کار می‌کنند و افرادی که سایر عوامل خطر ابتلا به فشار خون بالا را دارند، احتمال افزایش فشار خون پس از خواب ضعیف مزمن بیشتر است.

خواب و بیماری عروق کرونر قلب

بیماری عروق کرونر قلب علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است . این بیماری که به عنوان بیماری عروق کرونر نیز شناخته می شود، زمانی اتفاق می‌افتد که پلاک در شریان ها ایجاد می‌شود و آنها را در شرایطی به نام آترواسکلروز سخت و باریک می‌کند. این کار توانایی قلب برای دریافت خون و اکسیژن کافی را کاهش می‌دهد.
تحقیقات نشان داده است که کم خوابی به تصلب شرایین کمک می‌کند. پلاک در نتیجه التهاب تشکیل می شود که شامل گلبول های سفید خون می شود که توسط سیستم ایمنی تولید می‌شوند تا در شریان ها جمع شوند. خواب ضعیف باعث التهاب مزمن می‌شود

خواب و نارسایی قلبی

نارسایی قلبی زمانی است که قلب به اندازه کافی خون پمپاژ نمی کند تا خون و اکسیژن مورد نیاز بدن برای عملکرد صحیح را تامین کند. یک مطالعه مشاهده ای روی بیش از 400000 نفر ارتباط قوی بین مشکلات خواب و نارسایی قلبی را نشان داد

در آن مطالعه، افرادی که کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابیدند، در معرض خطر نارسایی قلبی بودند. نارسایی قلبی همچنین در افرادی که سایر نشانه‌های خواب ناسالم از جمله علائم بی‌خوابی، خواب‌آلودگی در طول روز، خروپف و عصرگاهی بودن را داشتند، شایع‌تر بود. هر چه یک نفر از این علائم خواب ناسالم بیشتر داشته باشد، احتمال نارسایی قلبی در او بیشتر می‌شود.

خواب و حملات قلبی

حمله قلبی که به عنوان انفارکتوس میوکارد نیز شناخته می‌شود، زمانی اتفاق می‌افتد که جریان خون به قلب مسدود شود. کم خوابی خطر حمله قلبی را افزایش می‌دهد.

در یک مطالعه، افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند، 20 درصد بیشتر در معرض حمله قلبی بودند

. وقفه های خواب نیز با احتمال حمله قلبی مرتبط است. از آنجایی که هم ضربان قلب و هم فشار خون می توانند به طور ناگهانی در هنگام بیدار شدن افزایش پیدا کنند، خواب تکه تکه می تواند باعث استرس قلبی شود و ممکن است باعث حمله قلبی شود.

خواب و سکته مغزی

سکته مغزی زمانی است که جریان خون به مغز قطع می شود و باعث می شود سلول های مغز به دلیل کمبود اکسیژن از بین بروند. سکته مغزی ایسکمیک زمانی رخ می‌دهد که یک لخته خون یا پلاک یک شریان را مسدود کند. حمله ایسکمیک گذرا (TIA) که به آن سکته کوچک نیز گفته می شود، تنها شامل یک انسداد کوتاه مدت است.

در مطالعات تحقیقاتی، کمبود خواب با احتمال بیشتر سکته مغزی مرتبط است. کم خوابی فشار خون را افزایش می‌دهد و فشار خون بالا به عنوان عامل خطر اصلی برای سکته مغزی در نظر گرفته می‌شود. علاوه بر این، خواب ناکافی با کمک به تجمع پلاک در شریان ها، ممکن است انسداد را آسان تر کند و باعث سکته های کوچک یا سکته شود.

خواب و چاقی

اضافه وزن یا چاقی به شدت با مشکلات قلبی عروقی و متابولیک متعددی از جمله فشار خون بالا، دیابت، کلسترول بالا، بیماری قلبی، حمله قلبی و سکته مرتبط است.

کمبود خواب با چاقی مرتبط است ، به طوری که افرادی که کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند، احتمال بیشتری دارد که شاخص توده بدنی (BMI) بالاتری داشته باشند یا چاق باشند. خواب به تنظیم هورمون هایی که گرسنگی را کنترل می‌کنند کمک می‌کند و کمبود خواب یا اختلالات خواب می تواند باعث پرخوری و افزایش میل به غذاهای پرکالری شود.

خواب و دیابت نوع 2

دیابت نوع 2 یک بیماری مزمن است که در آن سطح قند خون، که به عنوان گلوکز خون نیز شناخته می شود، به دلیل ناتوانی بدن در پردازش صحیح قند، بسیار بالا است. قند خون اضافی به رگ های خونی آسیب می‌رساند و بر سلامت قلب و عروق تأثیر منفی می‌گذارد. افراد مبتلا به دیابت دو برابر بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی یا سکته هستند نسبت به افراد بدون این شرایط.

عوامل زیادی بر قند خون تأثیر می‌گذارند، اما مطالعات نشان داده‌اند که کمبود خواب متابولیسم گلوکز را بدتر می‌کند . خواب ضعیف با پیش دیابت مرتبط است ، نوعی از عدم تحمل گلوکز که پارامترهای دیابت را برآورده نمی‌کند. افرادی که قبلاً مبتلا به دیابت تشخیص داده شده و خواب ناکافی یا ناآرام دارند، ممکن است کنترل قند خون خود را دشوارتر کنند. اختلال خواب ممکن است در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 سخت و شدن شریان ها را بدتر کند.

خواب و ضربان قلب

در خواب طبیعی، ضربان قلب در طول مراحل خواب NREM کاهش می‌یابد و پس از آماده شدن برای بیدار شدن دوباره افزایش می‌یابد. خواب ضعیف، از جمله بیدار شدن ناگهانی، می تواند باعث افزایش شدید ضربان قلب شود. تحقیقات همچنین نشان داده است که افرادی که مشکلات خواب دارند بیشتر از ضربان قلب نامنظم شکایت دارند. به این دلایل، کمبود خواب ممکن است با تپش قلب مرتبط باشد.

علاوه بر این، یک مطالعه بر روی افراد مسن نشان داد که افرادی که به طور مکرر کابوس می‌بینند، به طور قابل توجهی بیشتر احتمال دارد که ضربان قلب نامنظم داشته باشند.

. کابوس‌های شبانه ممکن است ضربان قلب را افزایش دهند و اگر خواب فردی با یک کابوس مختل شود، ممکن است با احساس تپش قلب از خواب بیدار شوند.

خواب و درد قفسه سینه

آنژین درد قفسه سینه است که به جریان ضعیف خون در رگ های خونی مربوط می‌شود. هنگامی که خواب قطع می‌شود، افزایش سریع ضربان قلب و فشار خون می تواند باعث آنژین صدری شود و مطالعات نشان داده اند که بین درد قفسه سینه و خواب ضعیف ارتباط وجود دارد.

در حالی که این ارتباط به طور کامل درک نشده است، ممکن است با استرس و اضطراب مرتبط باشد، که حالت‌های احساسی در افرادی که خواب ضعیف دارند شایع‌تر است.

درد قفسه سینه غیر قلبی را می توان با خواب نیز گره زد. افراد مبتلا به سوزش معده و رفلاکس اسید اغلب از اختلالات خواب رنج می‌برند که ممکن است خطر همپوشانی بین خواب ضعیف و درد در قفسه سینه را در آنها افزایش دهد.