چگونه لوازم الکترونیکی بر خواب تأثیر می‌گذارد

چرا دستگاه های الکترونیکی شما را بیدار نگه میدارند؟

ساعت بیولوژیکی در بزرگسالان سالم از چرخه خواب و بیداری 24 ساعته پیروی می‌کند. هنگامی که خورشید در صبح طلوع می‌کند، بدن شما کورتیزول تولید می‌کند، هورمونی که به شما احساس بیداری و هوشیاری می‌دهد.

با محو شدن نور روز، بدن هورمون دیگری به نام ملاتونین ترشح می‌کند که باعث ایجاد احساس خواب آلودگی می‌شود.

دستگاه‌های الکترونیکی با نور پس‌زمینه مانند تلفن‌های همراه، تبلت‌ها، خواننده‌ها و رایانه‌ها نور غنی‌شده با طول موج کوتاه منتشر می‌کنند که به عنوان نور آبی نیز شناخته می‌شود. چراغ های فلورسنت و LED همچنین نور آبی ساطع می‌کند که نشان داده است تولید طبیعی ملاتونین را در عصر کاهش می‌دهد یا به تاخیر می‌اندازد و احساس خواب آلودگی را کاهش می‌دهد.

نور آبی همچنین می‌تواند مدت زمانی را که در خواب با امواج آهسته و حرکت سریع چشم (REM) سپری می‌کنید، دو مرحله از چرخه خواب که برای عملکرد شناختی حیاتی هستند، کاهش دهد.
کودکان به ویژه آسیب پذیر هستند
مشکلات خواب ناشی از وسایل الکترونیکی که نور آبی ساطع می‌کنند. مطالعات متعددی بین استفاده از دستگاه‌های دارای صفحه نمایش قبل از خواب و افزایش تأخیر خواب یا مدت زمانی که فرد برای به خواب رفتن نیاز دارد، ارتباط برقرار کرده است. علاوه بر این، کودکانی که در شب از این دستگاه ها استفاده می‌‍‌کنند، اغلب خواب باکیفیت کافی ندارند و احتمال بیشتری دارد که روز بعد احساس خستگی کنند.

انواع خاصی از روشنایی خانگی همچنین می‌تواند بر تولید ملاتونین در شب تأثیر بگذارد. یک مطالعه نشان داد که نور روشن اتاق خواب می‌تواند تولید ملاتونین در شب را تا 90 دقیقه در مقایسه با نور کم کاهش دهد.

برخلاف نور آبی، نور قرمز، زرد و نارنجی تاثیر کمی بر ریتم شبانه روزی شما ندارند. نور کم با یکی از این رنگ ها برای مطالعه در شب بهینه در نظر گرفته می‌شود. کتاب‌خوان‌های الکترونیکی قابل حمل مانند Kindle و Nook نور آبی ساطع می‌کنند، اما نه به اندازه سایر دستگاه‌های الکترونیکی. اگر ترجیح می دهید از یک کتابخوان الکترونیکی مانند Kindle یا Nook استفاده کنید، تا آنجا که ممکن است نور صفحه نمایش را کم کنید.